ريجيم البروتين من أفضل الأنواع التي تساعد على التخسيس في وقت أسرع، ويعتمد على نوعين من الأنظمة الغذائية المتكونة من البروتينات مقابل تخفيض عدد أنظمة الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يعمل رجيم البروتين على تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة، الحلويات، المقرمشات، الأرز الأبيض. ويمكن التحكم في مستوى ونسبة السكر بالدم من خلال تقليل الكربوهيدرات.
كما يعمل رجيم البروتين على منع تناول النشويات والفواكه والسكريات، فيما يعتمد على تناول كمية كبيرة من جميع أنواع البروتينات. كالخضراوات الخضراء واللحوم وبعض منتجات الألبان.
الاعتماد على البروتينات الحيوانية
مصادر البروتين في هذه الحمية هي المصادر الحيوانية فقط، كون البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والفول تحوي بروتين ونشويات تستثنى في هذه الأنظمة.
ولكن ما يجب أن يعلمه الأشخاص الذين يودون القيام بحمية البروتين أن تناول البروتين الحيواني على نحو دائم يزيد نسبة الكولسترول السيئ في الدم. ما سيعرض متبعي هذه الحمية لمشاكل صحية على مستوى القلب والشرايين حال اتباعها لفترة طويلة.
وبما أن حمية البروتين تستبدل النشويات باللحوم والزيوت المشبعة فإن ذلك يضاعف أثر الكولسترول في الجسم.
بعض النصائح يجب الأخذ بها لمتتبعي حمية البروتين
لتقسيم الحصص على مدار اليوم وضمان الجودة كمًا ونوعًا يفضل تطبيق نفس نهج هذا النظام:
- على الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين وكأس من الشاي غير المحلي بالسكر.
- على الغذاء ينصح بتناول نوع واحد من السمك أو اللحم أو الدجاج مع إضافة سلطة خضراء.
- على العشاء يمكن تناول الجبن كامل الدسم.
كما ينصح دائمًا في أي نوع من أنواع الريجيم بالإكثار من شرب الماء الكثير خلال اليوم الواحد فيما يعدل 12 كوبًا من الماء.
كذلك يمكن الاستغناء عن السكر واستعمال السكر البديل منخفض السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك، يمكن يوميًا شرب كوبين من الشاي أو القهوة. والالتزام بالمشي مدة 30 دقيقة. والإكثار من تناول الخضراوات مثل البصل والثوم والكرفس.
قائمة الممنوعات في هذا النظام
- الانقطاع التام عن السكر والعسل والحلويات بكل أنواعها.
- الامتناع عن المشروبات الغازية الضارة بالجسم وأي من مشروبات الطاقة.
- اجتناب المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية.
- عدم تناول أي من الوجبات السريعة التي تحوي أعلى نسبة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- الامتناع عن بعض أنواع الفواكه كالعنب والموز والابتعاد عن الفواكه المعلبة بكل أنواعها.
- تجنب تناول النشويات كالأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز بنوعيه الأسمر والأبيض.
- تفادي النوم بعد الأكل مباشرة.
هل رجيم البروتين ينقص الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى؟
في الأسبوع الأول من التوقف عن تناول النشويات يخسر الجسم حوالي 3-2 كج مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تنقص 1 كج في الأسبوع، والسبب هو أن الامتناع عن النشويات يزيد من در البول.
وعلى عكس ما يعتقده البعض لا يزيد حرق الدهون المخزنة. بالتالي أغلبية الوزن المفقود في رجيم البروتين هو ماء وليس من الدهون. وباختصار فإن مجموع الوزن الذي يمكن خسارته بواسطة رجيم البروتين هو نفسه حال اتباع نظام الوحدات الحرارية.
الرابط المختصر :