هل تشعرين بالإرهاق والتعب منذ الصباح الباكر؟ هل تبحثين عن طريقة لزيادة طاقتك وتحسين مزاجك؟ قد يكون الحل بسيطًا وبمتناول يديكِ.. ويتلخص بممارسة التمارين الرياضية في أثناء الصباح.
فوائد التمارين الصباحية
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
إذا كان ضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي، فقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في الصباح، تليها فترات راحة متكررة من الجلوس طوال اليوم، يمكن أن تخفض ضغط الدم إلى نحو ثماني ساعات. هذا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2. تحسين جودة النوم
يمكن أن يساعدك التمرين في الصباح أيضًا على نوم أسهل؛ إذ تبدأ دورة النوم والاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وتفرز الميلاتونين (الهرمون الذي يساعدك على النوم) في وقت مبكر مساء.
سيؤدي التمرين في وقت أقرب إلى موعد النوم إلى زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، ولا يساعد أي منهما على النوم العميق ليلًا.
3. تنظيم مستويات الكورتيزول
تكون مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيمها حتى تشعر بتوتر أقل طوال اليوم. هذا يمكن أن يعزز صحتك النفسية والعاطفية؛ ما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
4. تحسين المزاج والإنتاجية
الإندورفينات التي تفرزها في أثناء ممارسة التمارين الرياضية تعني أن التمرين الصباحي، يمكن أن يجعلك في مزاج جيد لبقية اليوم. هذه الزيادة في الإندورفينات تحسن تركيزك وإنتاجيتك في العمل أو الدراسة؛ ما يجعلك أكثر فاعلية في إنجاز مهامك اليومية.
اجعلي التمارين الصباحية أقل صعوبة
1. التحضير
جهزي معداتك الليلة السابقة للتمرين، بحيث يكون كل ما عليك فعله هو ارتداء ملابسك الرياضية. هذا يقلل عقبات الصباح ويجعلك أكثر استعدادًا للبدء في التمرين.
وعززي روتينك من خلال جدولة جلسات منتظمة بحيث تصبح عادة، على سبيل المثال، التمرن كل يوم اثنين وجمعة في الساعة 7 صباحًا.
2. التحفيز الاجتماعي
إن إبرام اتفاق مع شخص آخر قد يكون في صالحك أيضًا. حتى لو لم تكن تنوي التدريب معًا، فإن وجود شخص يحاسبك على الالتزام قد يزيد من احتمالية التزامك بالروتين.
يمكن أن تكون المكافأة الصغيرة، مثل شراء فنجان من القهوة بعد التدريب، أو مكافأة نفسك بشيء ادخرت لشرائه.
3. العثور على التمرين المناسب
إذا كنت قد جربت ممارسة التمارين الرياضية الصباحية من قبل، وواجهتك صعوبة في ذلك، فقد يكون نوع التمارين الرياضية التي تمارسينها هو المشكلة.
إن العثور على تمرين رياضي تستمتعين به، وتتطلعين إليه سيجعل الاستيقاظ أسهل كثيرًا. لذا جربي أنشطة مختلفة مثل: الجري، وركوب الدراجات، واليوغا أو التمارين الجماعية لمعرفة ما يناسبك.
4. التوقيت العملي
قبل كل شيء، تأكدي أن الوقت الذي تختارينه لممارسة الرياضة عمليًا. متى يمكنك بواقعية تخصيص وقت لممارسة الرياضة مع أقل فرصة لعدم الاضطرار إلى التخلي عنها؟
وفي أي وقت تشعرين فيه بحال أفضل في أثناء ممارسة الرياضة؟ لن تفيدك التمارين الصباحية كثيرًا إذا لم تستمتعي بها، أو إذا كانت تسبب لك الإرهاق طوال اليوم. كوني منطقية في توقعاتك، ولا تضعي نفسك تحت ضغط كبير.
خطوات عملية لتبني روتين ممارسة الرياضة صباحًا
1. تحديد موعد ثابت لـ ممارسة الرياضة
ابدأي بتحديد موعد ثابت للتمرين. مثلًا، التزمي بالتمرين في نفس الوقت كل صباح، سواء كان ذلك قبل الفجر أو بعد شروق الشمس بقليل.
هذا يساعد جسمك على التكيف مع الروتين الجديد، ويجعل الالتزام أسهل.
2. تدليل نفسك
كافئي نفسك على الالتزام بالتمارين الصباحية. قد تكون المكافأة بسيطة مثل كوب من القهوة أو تناول وجبة إفطار مفضلة بعد التمرين. هذا يعزز الدافع ويجعل التجربة أكثر إمتاعًا.
3. تجهيز البيئة
اجعلي بيئتك الصباحية مشجعة على التمرين. ضعي معدات التمرين في مكان يسهل الوصول إليه، واستخدمي منبهًا بنغمة مريحة لإيقاظك. يمكنك حتى تحضير وجبة خفيفة سريعة قبل التمرين لتعزيز طاقتك.
4. المرونة والتكيف
كوني مرنة مع نفسك. إذا وجدت صعوبة في الالتزام بجدول صارم، جربي أن تكوني أكثر مرونة في توقيت التمارين. يمكنك التمرين في أوقات مختلفة من الصباح حتى تجدي الوقت الأنسب لك.