مخاطر ممارسة الرياضة في الطقس الحار.. اتبع هذه النصائح للوقاية

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحرص الكثيرون على ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية. ولكن ممارسة الرياضة في الطقس الحار قد تحمل بعض المخاطر.

ممارسة الرياضة في الطقس الحار

لذا، وفي إطار حرصها على سلامة القراء والحفاظ على صحتهم، تستعرض “الحوهرة” في السطور التالية أبرز المخاطر الصحية التي قت تنجم عن ممارسة الرياضة في ظل الطقس الحار، إلى جانب الإشارة إلى بعض النصائح التي يمكن من خلالها تفادي هذه المخاطر قدر الإمكان.

وبحسب ما ورد على موقع “مايو كلينك”، فإن ممارسة الرياضة في ظل الطقس الحار قد تعود على الجسم بمخاطر صحية مختلفة، منها:

1- الإجهاد الحراري:

وهو حالة طبية طارئة تحدث عندما يرتفع حرارة الجسم بشكل كبير ولا يستطيع التخلص منها.

2- الجلطة الدماغية:

قد تزيد حرارة الجو من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

3- تشنجات العضلات:

تحدث التشنجات العضلية نتيجة فقدان الجسم للأملاح والمعادن بسبب التعرق الشديد.

4- جفاف الجسم:

يؤدي التعرق الشديد إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والأملاح؛ ما يسبب الجفاف.

5- ضعف الأداء:

يؤثر الطقس الحار سلبًا على الأداء الرياضي؛ ما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بسرعة.

6- مشاكل في الجهاز التنفسي:

قد يؤدي التنفس السريع والعميق في الجو الحار إلى تهيج الجهاز التنفسي.

7- حروق الشمس:

التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة قد يسبب حروق الشمس.

نصائح لتجنب مخاطر تأدية التمارين الرياضية في الطقس الحار

ويمكن تجنب المخاطر الصحية التي تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية في ظل الطقس الحار قدر الإمكان من خلال اتباع مجموعة من النصائح، منها:

1- اختر الوقت المناسب:

مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجة الحرارة أقل؛ لتجنب التعرض للطقس الحار، وبالتالي المخاطر المشار إليها بالأعلى.

2- ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون:

تساعد الملابس القطنية الفضفاضة على امتصاص العرق وتبريد الجسم.

3- اشرب الكثير من الماء:

قبل، أثناء وبعد التمرين، اشرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.

4- استخدم واقي الشمس:

احمِ بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي شمس بمعامل حماية عالٍ.

5- ابدأ بتمارين خفيفة:

ابدأ بتمارين خفيفة تدريجيًا، زِد من شدة التمارين.

6- استمع إلى جسدك:

إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، توقف عن التمرين واسترح في مكان بارد.

7- تجنب التمارين الشاقة في الأماكن المكشوفة:

مارس الرياضة في الأماكن المظللة أو في الصالات الرياضية.