ما مدة القيلولة المناسبة لتحقيق نتائج أفضل؟

إذا كنتِ من مُحبي القيلولة بعد الظهر، لكنك تستيقظين أحيانًا وأنتِ تشعرين بالخمول، فقد تتساءلين عن المدة المناسبة للقيلولة لتساعدك على استعادة نشاطك. لهذا السبب، أوضح أخصائي علم أعصاب وخبيرًا في النوم حول عادات نوم البالغين ونصائح القيلولة، حتى تتمكن من ضبط وقتها بشكل صحيح. وذلك وفقًا لما ذكرته realsimple.

ما المدة المناسبة للقيلولة؟

القيلولة مفيدة لصحتك طالما أنها صحيحة. توصي الدكتورة كارولين دامبروسيو؛ الحاصلة على شهادة في الطب وزمالة الكلية الأمريكية لأطباء التغذية، قائلةً: “حاولي أن تقتصر قيلولتك على ٢٠ دقيقة”. حيث إن هذه الفترة تمنحك نومًا خفيفًا دون الدخول في مراحل النوم العميق. وهذا يساعدك على الشعور بالانتعاش ويجنبك اضطراب نومك الليلي.

بينما وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة لمدة 90 دقيقة كانت أكثر فائدة من القيلولة لمدة 40 دقيقة لتحسين الانتباه والأداء البدني والمزاج واستعادة العضلات والشعور بالتعب لدى الرياضيين الذكور.

فوائد القيلولة

القيلولة الكافية تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية والجسدية. إليكِ بعضًا من أهم فوائد القيلولة عند توفر الظروف المناسبة:

تحسين المزاج

يمكن للقيلولة أن تحسّن مزاجك ومستويات طاقتك؛ ما يساعدك على الشعور بالانتعاش. إذا سبق لك أن جربتَ خدعة “أطفئ الجهاز وأعد تشغيله” عندما تكون أجهزتك معطلة؛ فإن القيلولة تُحسّن مزاجك أيضًا.

إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو التوتر؛ فإن القيلولة تمنحك دفعة سريعة من الاسترخاء لتخفيف التوتر وإعادة ضبط دماغك. ما دمت لا تنام أكثر من اللازم، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من اليقظة، وأقل انفعالًا، وأكثر تنظيمًا لمشاعرك.

تعزيز الأداء البدني والإدراكي

وتقول عالمة الأعصاب الرائدة أليسون براجر: “إن القيلولة تعمل على تحسين معظم جوانب الأداء البدني والإدراكي، إن لم يكن كلها”.

ويضيف براجر: “من الخرافات الشائعة أن أصحاب الأداء العالي لا ينامون. أما أفضل الرياضيين والعديد من جنود الجيش، فينامون ليضمنوا أداءهم بأفضل صورة”.

تعزيز صحة القلب

يمكن للقيلولة أيضًا أن تحسّن صحة القلب. فقد وجدت دراسة سويسرية أجريت على ما يقرب من 3500 شخص أن من ينامون مرة أو مرتين أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ مثل النوبة القلبية، مقارنةً بمن لا ينامون.

اقرأ أيضًا: نوم القيلولة.. فوائد غير متوقعة لصحة الدماغ

إعادة شحن بطارياتك

تقول دامبروسيو: “قد يستفيد العاملون في نوبات العمل الليلية أو الأشخاص الذين يشعرون بالتعب قبل الذهاب إلى العمل أو القيادة من قيلولة قصيرة قبل العمل”.

كما توصي الحوامل بأخذ قيلولة خلال النهار، خاصةً إذا كان نومهن الليلي مضطربًا. “الأمهات والآباء الجدد بحاجة إلى قيلولة، لأن نومهم الليلي متقطع بسبب رعاية الرضيع”.