مع احتفال ملايين الأشخاص حول العالم بشهر رمضان، فإن التغييرات في عادات الأكل والنوم تؤثر حتمًا على الصحة العامة. قال الدكتور إيلي أبي راشد؛ خبير طول العمر وسفير النوم في دبي، إن الصيام يغير بشكل كبير الإيقاعات اليومية بسبب تناول الطعام في الليل ومواعيد النوم المتأخرة.
بينما يؤدي هذا غالبًا إلى انخفاض إجمالي مدة النوم وتقطعه، خاصة عند محاولة الموازنة بين صلاة التراويح في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ مبكرًا للسحور. وعلاوة على ذلك، نظرًا لتناول الوجبات قبل النوم مباشرةً، قد يؤثر الهضم على النوم العميق، ويقلل من مراحل التعافي مثل حركة العين السريعة. وذلك وفقًا لما ورد في alarabiya.
تأثيرات الحرمان من النوم
كما أوضح أيضًا “أبي راشد” إن العديد من الأفراد يعانون من الحرمان من النوم خلال شهر رمضان بسبب الجمع بين الصلاة في وقت متأخر من الليل ووجبات السحور المبكرة. مؤكدًا أن هذا يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على الجسم.
بينما على المدى القصير، يؤدي الحرمان من النوم إلى التعب، وتقلبات المزاج، وضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية. كما يؤثر على التوازن الهرموني، وخاصةً حساسية الكورتيزول والأنسولين. ما يجعل الناس أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام وانخفاض الطاقة.
وحذر من أن التأثيرات طويلة الأمد قد تكون أكثر خطورة. حيث يمكن أن يُضعف اضطراب النوم المزمن جهاز المناعة، ويزيد الالتهابات، كما يفاقم الصحة الأيضية. ما يزيد من خطر زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين. لذا، فرغم فوائد الصيام العديدة، فإن حماية النوم خلال رمضان أمرٌ ضروري لتجنب إضعاف هذه الفوائد.
نوم أفضل من أجل تعافي أفضل
ورغم التحديات، فإن تنظيم النوم بشكل إستراتيجي يمكن أن يساعد في تقليل التعب. كما نصح الدكتور أبي راشد قائلًا: “إن تقسيم النوم إلى مرحلتين قد يكون مفيدًا. استراحة نوم رئيسية بعد صلاة التراويح لمدة أربع إلى خمس ساعات من النوم المتواصل، تليها قيلولة ثانية أو قيلولة بعد الفجر أو في وقت لاحق من اليوم لمدة 60-90 دقيقة إضافية لتعزيز الراحة وتعزيز التعافي”.
وأوصى أيضًا بأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار عندما يكون ذلك ممكنًا. كما أن أخذ قيلولة قصيرة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة خلال النهار يعزز الطاقة والتركيز. والأهم من ذلك، أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة طوال شهر رمضان، حتى لو كانت أقصر، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويقلل من التعب.
اقرأ أيضًا: لضمان نوم جيد.. توقف عن تناول الطعام في هذا التوقيت
وبحسب الدكتور أبي راشد، فإن إعطاء النوم الأولوية أمر ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة والرفاهية طوال شهر رمضان. لذلك اعتبر النوم جزءًا أساسيًا من روتينك الرمضاني، وليس مجرد هاجس عابر. وإذا استطعت الالتزام بإيقاع نوم واستيقاظ منتظم، ووضعت روتينًا هادئًا للاسترخاء “إضاءة خافتة، تجنّب الشاشات، تمارين تمدد خفيفة، أو تمارين تنفس قبل النوم”. فستتحسن حالتك المزاجية وأدائك بشكل ملحوظ خلال رمضان.