خلال شهر رمضان المبارك، يحرص كثيرون على تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة السحور، اعتقادًا منهم بأن ذلك سيساعدهم على تحمل ساعات الصيام الطويلة.
إلا أن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى حالة خطيرة تعرف باسم “التسمم المائي”.. فما التسمم المائي؟ وما أعراض حدوثه ومخاطره؟
ما التسمم المائي؟
يحدث التسمم المائي عندما يتم استهلاك كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة، مما يؤدي إلى تخفيف نسبة الصوديوم في الدم. والصوديوم هو عنصر أساسي يساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم، وعندما تنخفض مستوياته بشكل كبير، ينتقل الماء إلى داخل الخلايا، مما يتسبب في تورمها.
أعراض التسمم المائي
تتراوح أعراض التسمم المائي من خفيفة إلى شديدة، وتعتمد على كمية الماء المستهلكة وسرعة استهلاكها. حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- صداع: قد يكون الصداع خفيفًا أو شديدًا، ومصحوبًا بدوار.
- غثيان وقيء: قد يشعر الشخص بالغثيان والرغبة في التقيؤ.
- تشنجات عضلية: قد تحدث تشنجات عضلية بسبب انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- تشوش ذهني: قد يشعر الشخص بالتشوش الذهني وصعوبة التركيز.
- ضعف عام: قد يشعر الشخص بالضعف العام والإرهاق.
- تغيرات في الحالة العقلية: في الحالات الشديدة، قد يعاني الشخص من تغيرات بالحالة العقلية، مثل الارتباك والهذيان.
- نوبات صرع: قد تحدث نوبات صرع للحالات الشديدة.
- غيبوبة: قد تسبب دخول الشخص في غيبوبة.
مخاطر التسمم المائي
يؤدي التسمم المائي إلى حدوث مجموعة كبيرة من الأعراض والمشكلات الصحية، وقد تصل في الحالات الشديدة إلى الوفاة.
لماذا قد يحدث التسمم المائي برمضان؟
قد يزداد خطر الإصابة بالتسمم المائي خلال شهر رمضان بسبب:
- تناول كميات مياه كبيرة دفعة واحدة خلال السحور.
- الاعتقاد الخاطئ بأن شرب كميات كبيرة يحمي من العطش خلال الصيام.
- ممارسة الرياضة المجهدة بعد السحور مباشرة.
كيف تتجنبين التسمم المائي في رمضان؟
- اشربي الماء بكميات معتدلة وعلى فترات متقطعة خلال فترة السحور.
- تناولي الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل التمر والمكسرات.
- تجنبي ممارسة الرياضة المجهدة بعد السحور مباشرة.
- انتبهي لأعراض التسمم المائي، وفي حال ظهور أي منها، يجب التوجه إلى أقرب مركز طبي.
- يمكنك استبدال بعض كميات الماء بالعصائر الطبيعية أو الحساء.
- يجب الانتباه خاصة للأطفال وكبار السن، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالتسمم المائي.