نحلم جميعًا بشعر كثيف وصحي، لكن الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة سحرية تحقق نتائج فورية. ما يغفله الكثيرون هو أن صحة الشعر تبدأ من الداخل. فكما أن ما تغذي به فروة رأسك لا يقل أهمية عن ما تغذي به جسمك. تلعب عوامل مثل التوتر والهرمونات والجينات، والأهم من ذلك، النظام الغذائي، دورًا رئيسيًا في نمو الشعر. وفي خلال السطور التالية سوف نوضح بعض الأطعمة والتي يمكن أن تساعد على نمو شعر أطول وأقوى وأكثر صحة. وفقًا لما ذكرته news18.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، التي تعزز صحة فروة الرأس وتحفز نمو بصيلات الشعر. يحافظ الزنك تحديدًا على ترطيب الشعر، ويقلل من احتمالية تكسره من خلال موازنة إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تنتجه فروة الرأس. كما أنه ضروري لتكوين الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين “DNA” والحمض النووي الريبوزي “RNA”، الضروريين لانقسام خلايا بصيلات الشعر. كما يمكنك تعزيز العناصر الغذائية في شعرك بتناول حفنة من بذور اليقطين المحمصة يوميًا. وتناوليها كوجبة خفيفة في منتصف النهار، أو اطحنيها في صلصة تشاتني، أو أضفيها إلى السلطات.
أوراق القطيفة
تعدّ أوراق الكرنب مفيدة للغاية لصحة الشعر. فهذه الخضراوات الورقية، الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتاميني أ و ج، تحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس، وتزوّد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية اللازمة لنموها. ولأن نقص الحديد يعدّ من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، فإن فيتامين ج يلعب دورًا أساسيًا في تلبية احتياجاته من الحديد. كما يساعد فيتامين أ في إنتاج الزهم، وهو مرطب طبيعي لفروة الرأس.
بذور السمسم الأسود
تستخدم بذور السمسم الأسود في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا لعلاج تساقط الشعر والشيب المبكر. فهي غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب1 ومضادات الأكسدة القوية. كما أنها تدعم الكبد والكلى، واللذين يعتقد أنهما ضروريان لنمو شعر قوي. بالإضافة إلى ذلك، تغذي زيوت بذور السمسم فروة رأسك من الداخل إلى الخارج. ما يعزز قوتها ونعومتها.
مرق العظام
مرق العظام غني بالعناصر الغذائية، وقد ساهم بشكل ملحوظ في تقوية الأظافر ونمو الشعر، على الرغم من أنه ليس نباتيًا. يحتوي على كميات وفيرة من الكولاجين والجيلاتين، ومعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور، وأحماض أمينية مثل البرولين والجلايسين. كما يعد الكولاجين أحد المكونات الرئيسية للبشرة والشعر والأظافر. وعلى الرغم من أن الجسم ينتجه بشكل طبيعي، فإن مستوياته تتناقص مع التقدم في السن. وقد يساعد تناول مرق العظام بانتظام في الحفاظ على تماسك وتغذية فروة الرأس، مع دعم بنية بصيلات الشعر.
اقرأ ايضًا: 5 وصفات طبيعية لتغذية الشعر
ماء أوراق الكاري
ربما سمعتِ عن إضافة أوراق الكاري إلى زيت شعركِ، ولكن هل جربتِ يومًا شرب الماء المضاف إليه؟ البيتا كاروتين والبروتين والحديد، وهي عناصر غنية في أوراق الكاري، تساعد على تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه. تنظف أوراق الكاري فروة الرأس وتغذي جذور الشعر من الداخل إلى الخارج عند تناولها مع الماء. بالإضافة إلى ذلك، تعد طريقة رائعة لتحسين صحة الأمعاء، وهو جانب آخر من جوانب جودة الشعر يهمل أحيانًا. كما يمكنك غلي من 10 إلى 15 ورقة كاري طازجة في كوب من الماء عدة مرات أسبوعيًا، ثم صفّيها، وتناوليها على معدة فارغة.