يعتبر السيلينيوم معدنًا أساسيًا يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم، خاصة في تنظيم الهرمونات لكلا الجنسين.
ومن خلال تأثيره في الخصوبة، وصحة الغدة الدرقية، ومحاربة الأمراض المزمنة يساهم في تجديد العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. لذا نوضح فوائده وفقًا للموقع الطبي msdmanuals.
فوائد السيلينيوم
1- صحة الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية، تلك الغدة الصغيرة الموجودة في الجزء الأمامي من الرقبة، دورًا حيويًا في تنظيم عملية الأيض. والسيلينيوم هو عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية؛ حيث يدخل في تكوين إنزيمات ضرورية لتحويل هرمون الغدة الدرقية غير النشط إلى شكله النشط.
فيما يؤدي نقص السيلينيوم إلى قصور في وظائف الغدة الدرقية؛ ما يسبب أعراضًا مثل: الإرهاق، وزيادة الوزن، والشعور بالبرد.
2- حماية الخلايا من التلف
كما يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة، وهذا يعني أنه يحمي خلايانا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتلف الحمض النووي والبروتينات والدهون في الخلايا. ما يسرع بالشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك: السرطان وأمراض القلب.
3- دوره في الخصوبة
بينما يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في صحة الجهاز التناسلي لدى كل من الرجال والنساء. فهو يحمي الحيوانات المنوية من التلف، ويساهم في تحسين جودتها وحركتها.
كما أنه يدعم صحة المبايض، ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
أعراض نقص السيلينيوم
فيما يسبب نقص السيلينيوم مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- التعب والإرهاق.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات المزاج.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في الخصوبة.
مصادر السيلينيوم الغذائية
يتوزع السيلينيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ ما يسهل الحصول عليه. فالجوز البرازيلي، بتركيزه العالي من السيلينيوم، يعتبر خيارًا مثاليًا للمحافظة على مستويات صحية من هذا المعدن.
كما أن المأكولات البحرية، مثل: التونة والسردين، تزود الجسم بكميات جيدة من السيلينيوم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى. ولا ننسى اللحوم العضوية، التي تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والسيلينيوم.
مكملات السيلينيوم
في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بتناول مكملات السيلينيوم لزيادة مستوياته في الجسم.
لكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية؛ حيث إن الجرعات الزائدة من السيلينيوم قد تكون سامة.
نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يمكنكِ اتباع هذه النصائح للحفاظ على صحة هرموناتك:
- الحفاظ على وزن صحي: السمنة مرتبطة باضطرابات هرمونية عديدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لإنتاج الهرمونات بشكل صحيح.
- تجنب التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا في التوازن الهرموني.
- تناول نظام غذائي متوازن: يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
نظرًا لأن السيلينيوم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، خاصة في تنظيم الهرمونات. يجب تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم واتباع نمط حياة صحي لتحسين نوعية حياتك.