شهر رمضان الكريم فرصة لتجديد الروح والجسد، ولكن تغيير نمط الحياة اليومي قد يؤثر في ساعتك البيولوجية؛ ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم. ولتجنب ذلك، تقدم “الجوهرة” بعض النصائح لضبط ساعتك البيولوجية خلال هذا الشهر الفضيل.
كيف تضبطين ساعتك البيولوجية خلال شهر رمضان الكريم؟
حسبما ورد على موقع “سبوتنيك”، فإنه يمكنكِ ضبط ساعتك البيولوجية خلال رمضان الكريم من خلال اتباعك بعض النصائح، منها:
1. تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ:
حاولي قدر الإمكان النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة كل يوم، حتى في أيام العطلة. واجعلي وقت السحور قريبًا من وقت الفجر قدر الإمكان، وتجنبي النوم مباشرة بعده. واحرصي على الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا، ولا تقل عدد ساعات النوم عن 6-8 ساعات.
2. تهيئة بيئة النوم:
اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة. وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. واستخدمي وسائد ومفروشات مريحة تساعدك على النوم العميق.
3. النظام الغذائي الصحي:
تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية في الإفطار والسحور. وتجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والمشروبات الغازية التي قد تسبب اضطرابات في النوم. واشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم.
4. التعرض لأشعة الشمس:
تعرضي لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر، إذ تساعد على ضبط الساعة البيولوجية. ومارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
5. القيلولة القصيرة:
يمكنك أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، فهي تساعد على تجديد النشاط وتخفيف الشعور بالتعب. ولكن تجنبي القيلولة الطويلة؛ حيث قد تؤثر في نومك ليلًا.
6. تجنب المنبهات:
تجنبي تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعات. واستبدلي المشروبات المنبهة بأخرى مهدئة مثل شاي الأعشاب.
7. الاسترخاء والتأمل:
مارسي تقنيات الاسترخاء والتأمل قبل النوم، مثل التنفس العميق أو اليوجا، أو استمعي إلى موسيقى هادئة أو اقرئي كتابًا ممتعًا قبل النوم.
أهمية النوم الصحي
النوم الصحي ضروري لصحة المرأة ورفاهيتها بشكل عام؛ فهو يؤثر في العديد من جوانب حياتها، وإليك أهمية النوم الصحي للمرأة:
- تقوية جهاز المناعة: يساعد النوم الكافي على تقوية جهاز المناعة؛ ما يجعل المرأة أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
- الحفاظ على الوزن الصحي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن؛ حيث يؤثر في الهرمونات التي تنظم الشهية.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: يرتبط النوم الجيد بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين صحة البشرة: يساعد النوم الكافي على تجديد خلايا البشرة؛ ما يجعلها أكثر نضارة وإشراقًا.
- تخفيف الآلام: يمكن أن يساعد النوم الجيد على تخفيف آلام الدورة الشهرية والصداع النصفي.
- تحسين المزاج: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق.
- تقليل التوتر: يساعد النوم الكافي على تقليل مستويات التوتر وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط.
- تحسين الذاكرة والتركيز: يحسن الذاكرة والتركيز والقدرة على اتخاذ القرارات.