تواجه الأمهات العاملات تحديات متواصلة في محاولة تحقيق التوازن بين مسؤولياتهن المهنية والعائلية، وقد ينعكس الضغط الناتج عن الجمع بين العمل ورعاية الأطفال على الصحة النفسية، ويزيد من احتمالية الشعور بالقلق والاكتئاب. ومع ذلك، يمكن لبعض الخطوات العملية أن تساعد الأم على إدارة مسؤولياتها بصورة أفضل، والحفاظ على صحتها النفسية وجودة حياتها.
لماذا يمثل التوازن بين العمل والأمومة أهمية كبيرة؟
أظهرت أبحاث أن الأمهات العاملات أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض القلق والاكتئاب مقارنة بالأمهات غير العاملات. وفي المقابل، فإن قدرة الأم على إدارة حياتها المهنية بالتزامن مع رعاية طفلها يمكن أن تعزز لديها المرونة والقدرة على التكيف والشعور بالقوة.
ولا ينعكس هذا التوازن على الأم وحدها؛ بل يمكن أن يسهم أيضًا في خلق بيئة إيجابية للطفل، الذي يتعلم من خلال تجربة والدته قيم التفاني والعمل الجاد والمثابرة.
صحة جسدية ونفسية أفضل
وبحسب”شيزلونج” يمكن أن يؤثر الإفراط في العمل وقلة الراحة سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة عندما ترتبط المسؤوليات المهنية بالسهر والتوتر المستمر. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية التعرض لمشكلات صحية، من بينها أمراض القلب واضطرابات النوم والاكتئاب وضعف الذاكرة.
ومن هنا، يساعد تحقيق التوازن بين العمل والأمومة على منح الأم وقتًا كافيًا للراحة واستعادة الطاقة. كما قد يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة.
الحضور الذهني في العمل والمنزل
قد تجد الأم نفسها تفكر في مهام العمل أثناء وجودها مع طفلها، أو تنشغل بالمسؤوليات المنزلية خلال ساعات العمل. ما قد يشير إلى وجود خلل في التوازن بين الجانبين.
أما تنظيم الوقت بصورة أفضل، فيساعد على التركيز في المهمة الموجودة في الوقت الحالي، سواء كانت مرتبطة بالعمل أو الأسرة. كما يمنح الأم فرصة للاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك، والحفاظ على تركيزها عندما تتطلب المسؤوليات المهنية ذلك.
منزل أكثر استقرارًا
عندما تتمكن الأم من تحقيق قدر من التوازن بين العمل والأسرة، يمكن أن ينعكس ذلك إيجابيًا على أفراد الأسرة، من خلال الحد من التوتر والصراعات داخل المنزل، وخلق بيئة أكثر استقرارًا. كما أن الاهتمام بالاحتياجات العاطفية للأطفال لا يقل أهمية عن توفير احتياجاتهم الجسدية والمادية.
نصائح لتحقيق التوازن بين الأمومة والعمل
1. ابدئي بالعناية بنفسك
تحتاج الأم إلى الاهتمام بنفسها حتى تتمكن من تقديم الدعم والرعاية لعائلتها بصورة أفضل. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تخصيص دقائق للتأمل، وأخذ فترات للراحة، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قدر كافٍ من النوم. فالعناية بالنفس ليست رفاهية أو أنانية، وإنما جزء مهم من الحفاظ على القدرة على التعامل مع المسؤوليات اليومية.
2. حافظي على روتين واضح
يساعد وجود روتين منتظم الأم العاملة على تنظيم حياتها والبقاء أكثر تركيزًا. كما يمنح الأطفال شعورًا أكبر بالأمان والراحة. ويمكن أن يشمل الروتين مواعيد العمل، والنوم، والوجبات، والوقت المخصص للأسرة.
3. ضعي جدولًا للمهام
يمكن للأم إعداد قائمة بالمهام اليومية، ثم وضع جدول يحدد أوقات العمل والأسرة والوقت الشخصي. ويساعد الالتزام بالجدول قدر الإمكان على ضمان تخصيص وقت للجوانب المهمة في الحياة، مع تجنب الشعور بأن مسؤولية معينة تستحوذ على الوقت كله.
4. كوني مرنة أمام المفاجآت
لا تسير الحياة المهنية أو الأسرية دائمًا وفق الخطط الموضوعة، لذلك تحتاج الأم إلى قدر من المرونة والاستعداد لتعديل جدولها عند حدوث ظروف غير متوقعة. فالمرونة تساعد على التعامل مع التغييرات دون زيادة الضغوط.
5. افصلي بين العمل والحياة المنزلية
من المهم وضع حدود واضحة بين المسؤوليات المهنية والعائلية. ويشمل ذلك عدم نقل الضغوط المنزلية إلى مكان العمل، وكذلك تجنب الشعور بالذنب بسبب ترك الأطفال للذهاب إلى العمل. وفي المقابل، من المفيد الحد من نقل ضغوط العمل إلى المنزل حتى لا تتداخل مع الوقت المخصص للأسرة.
6. خصصي وقتًا للعائلة
يمكن استغلال الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع في ممارسة أنشطة مشتركة مع الأطفال، مثل اللعب أو قضاء الوقت معًا. ويساعد تخصيص هذا الوقت على تلبية احتياجاتهم العاطفية وتعزيز الشعور بالترابط داخل الأسرة.
7. احتفلي بإنجازاتك
من المهم أن تعترف الأم بما تحققه من إنجازات، حتى لو بدت بسيطة، وأن تمنح نفسها فرصة للشعور بالفخر بما أنجزته. ويمكن أن يساعد استحضار النجاحات السابقة على تعزيز الدافع للاستمرار وتحقيق الأهداف.
8. ابنِي شبكة دعم
يمكن للتواصل مع أمهات عاملات أخريات أن يوفر مساحة لتبادل الخبرات والحصول على الدعم والتوجيه. كما تساعد شبكة الأصدقاء وأفراد العائلة في مشاركة بعض المسؤوليات أو توفير مساحة للاستماع والتفريغ. خاصة مع أشخاص يدركون طبيعة التحديات التي تواجهها الأم العاملة.
9. لا تترددي في طلب المساعدة
محاولة أن تكون الأم مثالية في كل أدوارها قد تجعل طلب المساعدة أمرًا صعبًا، إلا أن تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة لا يتطلب القيام بكل شيء بمفردها. لذلك، لا ينبغي أن تتردد الأم في طلب المساعدة من الأشخاص المحيطين بها عند الحاجة. كما يمكن الاستعانة بمعالج نفسي أو مختص عند الحاجة إلى دعم متخصص يتعلق بالضغوط النفسية أو صعوبة التكيف مع المسؤوليات المتعددة.
وفي النهاية، لا يعني التوازن بين الأمومة والعمل الوصول إلى حالة مثالية تخلو من الضغوط، وإنما يتعلق بإدارة المسؤوليات بصورة أكثر مرونة، مع منح الصحة النفسية والاحتياجات الشخصية والأسرة القدر المناسب من الاهتمام.