كيف يغير الجري جسمك وعقلك؟

الجري هو أحد أكثر التمارين شيوعًا وشعبية لما له من فوائد صحية جسدية وعقلية متعددة. وعلى الرغم من أن تأثيراته قد لا تكون واضحة فورًا، إلا أن ممارسة الجري بانتظام تترك بصمات واضحة بالجسم على مستويات عدة. في هذا التقرير، نستعرض كيف يتغير الجسم بعد الجري.

1. فقدان الوزن

قد يلاحظ البعض عدم وجود تغيير كبير في الوزن بعد الجري، إلا أن الحقيقة أن هذا النشاط البدني؛ يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بالنشاطات الأخرى.

ومع ذلك، يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر تحديًا إذا لم يتم تحقيق التوازن بين الجري والعادات الصحية الأخرى مثل التغذية السليمة.

لتحقيق أفضل نتائج. يجب دمج الجري مع تغييرات في نمط الحياة تعزز من حرق السعرات الحرارية.

2. بناء العضلات

كما أن هذا النشاط البدني؛ يسهم كثيرًا في بناء عضلات الجسم. خاصة في منطقة الأرداف، والفخذين، والساقين، وعضلات الفخذين الأمامية والخلفية. ويتم ذلك من خلال تعريض هذه العضلات للإجهاد المتكرر الناتج عن الحركة في أثناء الجري.

هذا الإجهاد يحفز العضلات على الدخول في عملية تعرف باسم “التكيف مع الإجهاد البدني”. التي تعيد فيها العضلات بناء أنسجتها؛ ما يؤدي إلى زيادة في القوة وسمك العضلات.

 

3. تحسين القدرة على التحمل

القدرة على التحمل هي عنصر حيوي في اللياقة البدنية، ضروري لأي شخص يسعى إلى التفوق في أي رياضة أو تمرين.

كما أن هذا النشاط البدني؛ يعزز القدرة من خلال تدريب الجسم على الاستمرار في النشاط البدني لوقت طويل دون الشعور بالإرهاق.

مع الوقت، يزيد الجري من كفاءة القلب والأوعية الدموية؛ ما يعزز من قدرة الجسم على تحمل المجهود لمدد أطول.

4. تحسين الحالة المزاجية

كما أن له تأثير مباشر على الحالة المزاجية بفضل زيادة تدفق الدم إلى المخ وإفراز مركبات طبيعية مثل الإندورفين. هذه المركبات معروفة بتحسين المزاج وإعطاء شعور بالراحة والنشوة، وهو ما يطلق عليه الرياضيون “نشوة العداء”.

حتى لو كنت غير معتاد على هذا النشاط البدني، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مجرد 10 دقائق من الجري المعتدل الشدة، يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على المخ؛ إذ تحسن من الوظيفة التنفيذية وتنظيم الحالة المزاجية.

الخلاصة

الجري هو تمرين شامل يقدم فوائد متعددة لجسم الإنسان، من فقدان الوزن إلى بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل، وصولًا إلى تعزيز الصحة النفسية. ولتحقيق أقصى استفادة من الجري، يجب مزجه مع نظام غذائي صحي وتغييرات في نمط الحياة تسهم في تحسين الصحة العامة.

المصدر