يشهد شهر رمضان المبارك تغيرات كبيرة في نمط الحياة اليومي؛ إذ يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب لساعات طويلة. ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، والرغبة في النوم خلال النهار.
كيف تقاومين الرغبة في النوم خلال نهار رمضان؟
وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها؛ لمقاومة الرغبة في النوم خلال نهار رمضان، والحفاظ على النشاط والحيوية، طوال نهار رمضان . وهو ما ورد بموقع “bright side”، ونوضحه في السطور التالية:
تنظيم النوم:
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، حتى لو اضطررتِ لتقسيم ساعات النوم إلى فترتين، واحدة بعد الإفطار والأخرى قبل السحور.
تجنبي السهر لوقت متأخر، وحاولي النوم مبكرًا قدر الإمكان.
خذي قيلولة قصيرة بعد الظهر لمدة 20-30 دقيقة لتجديد نشاطك.
التغذية الصحية:
تناولي وجبة سحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي تمد جسمكِ بالطاقة؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات.
اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب جسمكِ وتجنب الجفاف.
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة على الإفطار، واستبدليها بالأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف.
قللي من تناول السكريات والحلويات قدر الإمكان.
النشاط البدني:
مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو اليوجا، لتنشيط الدورة الدموية وتحسين مزاجكِ.
تجنبي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال ساعات الصيام.
التعرض لأشعة الشمس:
تعرضي لأشعة الشمس في الصباح الباكر؛ لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمكِ وتحسين مزاجكِ.
ترتيب المهام:
رتبي مهامكِ وأنجزي الأنشطة التي تتطلب تركيزًا في الأوقات التي يكون فيها جسمكِ أكثر نشاطًا.
الاسترخاء:
استرخي وتجنبي الإجهاد والتوتر قدر الإمكان.
نصائح غذائية عند تناول الإفطار في شهر رمضان
وهناك بعض النصائح الغذائية التي عليك اتباعها عند تناول الإفطار في شهر رمضان؛ منها:
ابدئي بالتمر والماء: ابدئي إفطاركِ بتناول 3 حبات من التمر وشرب كوب من الماء. هذه السنة النبوية تزود جسمكِ بالطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام الطويلة وتساعد على ترطيبه.
تناولي وجبة خفيفة: بعد التمر والماء، انتظري 10-15 دقيقة ثم تناولي وجبة خفيفة مثل طبق من الشوربة أو السلطة. هذا يساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
ركزي على البروتين: تناولي مصادر البروتين الصحية؛ مثل الدجاج المشوي، السمك، أو البقوليات. البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على صحة العضلات.
تناولي الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه. هذه الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا وتجنبك الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
أضيفي الدهون الصحية: تناولي مصادر الدهون الصحية؛ مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون. الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والدماغ.
اشربي كمية كافية من الماء: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
تجنبي الأطعمة المقلية والدسمة: قللي من تناول الأطعمة المقلية والدسمة؛ لأنها تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن.
تجنبي السكريات والمشروبات الغازية: قللي من تناول الحلويات والمشروبات الغازية؛ لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم.
تناولي الطعام ببطء: تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتسهيل عملية الهضم.