كيفية خسارة الوزن خلال صيام الأيام العشر من ذي الحجة

 تعد فترة صيام الأيام التسعة من العشر الأوائل من ذي الحجة، فرصة ذهبية لخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي.

وقدم الدكتور أحمد صبري؛ ماجستير العلاج الطبيعى والسمنة عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عددًا من النصائح لخسارة الوزن أثناء صيام هذه الأيام.

أهم النصائح التي يجب اتباعها  في صيام هذه الأيام:

1- من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بعد الإفطار بساعة، وتجنبها قبل الإفطار بسبب ارتفاع الحرارة الشديدة.

2- ضروري تناول كوب من الماء كل ساعة بعد الإفطار وحتى السحور، حتى تتجنب الجفاف وفقدان السوائل.

3- يجب الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح، مثل: «المخللات واستبدالها بالسلطة»، والسبب في ذلك أن نسبة الأملاح الزائدة تضر الكلى وتسبب زيادة الوزن.

4- الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر، مثل: «الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه»، حيث تزيد السكريات من حدة الشعور بالعطش أثناء الصيام والزيادة في الوزن.

5- يجب أن تحتوي وجبة السحور على بعض البروتينات مثل: «الفول أو الشوفان أو البيض المسلوق»؛ حيث تعمل هذه الأطعمة على زيادة نسبة الشعور بالشبع.

6- يجب أن يحتوي السحور على الخضراوات، مثل: «الخيار»؛ إذ يعمل على زيادة نسبة عدم الشعور بالعطش فترة طويلة.

7- يفضل تجنب حرارة الشمس المرتفعة والوقوف فيها فترة طويلة خلال الصيام، حتى تتجنب التعرض لضربة الشمس أو حدوث حالة جفاف.

اقرأ أيضًا:«دايت المانجو».. اخسري وزنك في أقل من أسبوع