فوق الستين

فوق الستين.. نصائح لكبار السن في رمضان لصيام صحي

يحتاج كبار السن في رمضان إلى الانتباه جيدًا إلى نظامهم الغذائي، فهناك نصائح لكبار السن في رمضان يجب الحرص على اتباعها لتجنب المشكلات الصحية.

نصائح لكبار السن في رمضان

ومن المتعارف عليه، أن شريحة كبيرة من كبار السن، يعانون من الأمراض المزمنة؛ ويتطلب ذلك رعاية خاصة في رمضان، واتباع أساليب تعينهم على صوم الشهر الكريم.

وتقدم «الجوهرة» في التقرير التالي، مجموعة نصائح لكبار السن في رمضان يجب اتباعها.

نصائح لكبار السن في رمضان
نصائح لكبار السن في رمضان

نصائح لكبار السن قبل رمضان

 

  • من الضروري قبل أخذ قرار الصوم من عدمه، أن يجري كل شخص كبير في السن التحاليل والفحوصات اللازمة مع استشارة الطبيب المختص؛ لتجنب حدوث تبعات غير مرضية بعد الصوم.
  • حال الشعور بأي عرض صحي طارئ مثل الإعياء والدوخة أو الجفاف، وهبوط الضغط والسكر بشكل حاد أو ملحوظ، فيجب الإفطار مع مراجعة الطبيب المختص.
  • بجانب ما سبق، ينبغي على الصائمين من كبار السن الإكثار من تناول الأطعمة التي تمدهم بالطاقة وتعينهم على الصوم ساعات طويلة قد تتخطى 15 ساعة، منها الزبادي والتوت والتفاح والجزر والبانجر والموز والشوفان.
  • كذلك يجب أن يهتم كبار السن بالنظام الغذائي في رمضان ونوعية الأطعمة التي يتناولونها؛ لتساعدهم على الصيام ساعات طويلة.
  • ينصح كذلك بتجنب السكريات قدر الإمكان، سواء في صورة حلويات أو مشروبات محلاة.
  • فضلًا عن ما سبق، ينصح بتجنب المشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو الغنية بالمواد الحافظة والعصائر الملونة.

 

نصائح لكبار السن في رمضان
نصائح لكبار السن في رمضان

أطعمة مفيدة لكبار السن في رمضان

ونسلط الضوء بشكل أكبر على الأطعمة التي يجب على كبار السن تناولها خلال شهر رمضان المبارك، وتتضمن الآتي..

  •  يجب الاهتمام بتناول البروتين الحيواني قليل الدسم، والابتعاد عن الدهون.
  • كذلك لابد من الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة؛ كونها غنية بالألياف وتمدهم بالطاقة والفيتامينات الهامة، خاصة “سي” و”د”، وعلى رأسها طبق السلطة الخضراء المتنوع والأسماك والبرتقال واليوسيفي والكيوي والجوافة.
  • بالإضافة إلى، ذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية ومضادات الأكسدة، مثل البقوليات والمكسرات والعرقسوس والتمر والبصل والثوم.
  •  فضلا عن ذلك، لابد من الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة المفيدة.
  •  الحرص على تنوع مائدة السحور، لتضم البروتين النباتي مثل الفول، والبروتين الحيواني مثل البيض والزبادي، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السلطة الخضراء.

قد يهمك: لكبار السن.. 9 أطعمة مفيدة لصحة الرئة

أطعمة لرفع هرمون السعادة للأم  لتخفيف الشعور بالضغوط النفسية

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى