فواكه تمنع الاكتئاب.. دراسة توضح ذلك

هل تعلم أن هناك فواكه تمنع الاكتئاب؟ هذا ما توصلت إليه دراسة جديدة؛ إذ أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من الفاكهة في منتصف العمر يعانون من الاكتئاب بدرجة أقل في سن الشيخوخة.

وأفادت الدراسة وفقًا لموقع “health“، بأن تناول 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا يعد هدفًا صحيًا؛ لوجود علاقة قوية بين استهلاك الفواكه في منتصف العمر وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب في الشيخوخة. ورغم أن الخضروات تمت دراستها أيضًا، إلا أنها لم ترتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب.

وفي هذا التقرير يقدم لكِ موقع ومجلة “الجوهرة” أهم الدراسات التي أجريت في هذا الشأن.

ما الذي توصلت إليه الدراسة؟

من المعروف أن تناول الفاكهة في نظامك الغذائي يزيد من تناول الألياف، ويرفع مستويات مضادات الأكسدة. كما يعزز التنوع الغذائي. والآن، تظهر الأبحاث الجديدة أن تناول وعاء من الفاكهة قد يكون له أيضًا القدرة على منع الاكتئاب.

وقد وجدت دراسة أجريت في يونيو 2024 على مجموعة كبيرة من الأشخاص في سنغافورة، ونشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أن الأشخاص في منتصف العمر الذين تناولوا المزيد من الفاكهة كان لديهم معدلات أقل من الاكتئاب في سن أكبر.

وتوصلت  الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الفواكه في منتصف العمر كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب في سن الشيخوخة بنسبة 21% مقارنة بمن تناولوا كميات أقل.

كما  ركزت الدراسة بشكل خاص على الفواكه الشائعة في المنطقة؛ مثل: “البرتقال واليوسفي والبابايا والموز والبطيخ”. ووجدت أن هذه الفواكه على وجه الخصوص مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

لماذا الـ فواكه تمنع الاكتئاب؟

يرجع الفضل في هذه العلاقة إلى المحتوى الغني من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات الموجودة في الفواكه، مثل: “فيتامين سي والكاروتينات والفلافونويد”. وهذه العناصر تساعد على حماية الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات، والتي تعتبر عوامل خطر للإصابة بالاكتئاب.

لماذا الخضروات لم تظهر نفس النتيجة؟

على الرغم من أن الخضروات تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن الدراسة لم تجد علاقة قوية بين استهلاك الخضروات وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك يعود إلى طرق طهي الخضروات التي قد تؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة.

أهمية بدء العادات الصحية مبكرًا

وتشير هذه الدراسة إلى أهمية تبني عادات غذائية صحية في سن مبكرة، حيث أن الفوائد قد تظهر بعد سنوات عديدة.

وبناء نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب.

نصائح لزيادة استهلاك الفواكه:

• أضف الفواكه إلى وجباتك اليومية: يمكنك إضافة الفواكه إلى العصائر، والزبادي، والسلطات، والحبوب، وحتى إلى وجباتك الرئيسية.
• اختر الفواكه الموسمية: الفواكه الموسمية تكون أكثر طعمًا وغنية بالعناصر الغذائية.
• حافظ على الفواكه في متناول اليد: ضع الفواكه المقطعة في الثلاجة لتسهيل تناولها كوجبة خفيفة.