يشكل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبيةً للمرأة لتعزيز صحتها العامة وتحسين نمط حياتها الغذائي، وبين روحانية الشهر الفضيل وتحديات الصيام تبرز أهمية التخطيط السليم لفطور رمضان. وتناول أطعمة مغذية تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتحافظ على حيويته. نوضح ذلك وفقًا لموقع “iherb”.
كيفية التخطيط المسبق لفطور رمضان
تبدأ رحلة المرأة نحو غذاء صحي في رمضان بالتخطيط المسبق للوجبات؛ وتضمين كل العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها. ويجب أن تشمل الوجبات: مصادر البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف. والخضراوات والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
“السحور” وقود الطاقة ليوم الصيام
تعد وجبة السحور من أهم الوجبات في رمضان، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام. وينبغي تتكون وجبة السحور من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، والبروتينات للحفاظ على الكتلة العضلية، والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل.
“فطور رمضان” بداية صحية بعد يوم طويل
بعد يوم طويل من الصيام يحتاج الجسم إلى وجبة إفطار متوازنة تعوضه عما فقده من سوائل وعناصر غذائية.
يُنصح بالبدء بتناول التمر والماء لتهيئة المعدة، ثم تناول شوربة خفيفة وسلطة غنية بالخضراوات. بالإضافة إلى مصدر للبروتين الخفيف والكربوهيدرات المعقدة.
“الترطيب” أساس الحيوية في رمضان
يشكل شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
ويمكن إضافة بعض الأعشاب الطبيعية إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية
تشتهر الموائد الرمضانية بالأطعمة المقلية والدهنية، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول.
يمكن استبدال هذه الأطعمة بخيارات صحية، مثل: الأطعمة المشوية أو المطبوخة.
“الوجبات الخفيفة” خيارات صحية بين الإفطار والسحور
يمكن تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور، مثل: الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والزبادي قليل الدسم.
ويجب تجنب الحلويات الثقيلة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر والسعرات الحرارية العالية.
مضغ الطعام ببطء.. هضم أفضل وشعور بالشبع
يساعد مضغ الطعام ببطء على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ. كما أنه يمنح الجسم وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ؛ ما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
النشاط البدني والنوم الجيد
لا تقتصر التغذية الصحية في رمضان على اختيار الأطعمة المناسبة فحسب، بل تشمل أيضًا ممارسة النشاط البدني الخفيف بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
رمضان فرصة للتغيير نحو الأفضل
من خلال اتباع هذه النصائح يمكن للمرأة أن تجعل من رمضان فرصةً لتحسين صحتها العامة وتعزيز نمط حياتها الغذائي. فالهدف ليس الحرمان من الأطعمة المفضلة بل التوجه نحو خيارات صحية تمنح الجسم الطاقة اللازمة للاستمتاع بروحانية هذا الشهر الفضيل.