تحت العشرينمراحل حياة

عدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية

يجب على كل فرد الحصول على النوم الكافي، من خلال معرفة عدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية.

عدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية

يقضي الإنسان ثلث حياته على الأقل وهو نائم، فهو من الأشياء الأساسية التي يحتاجها كل منا، حتى يستطيع استكمال حياته بشكل طبيعي دون قلق وأرق، ولكل فئة عمرية عدد ساعات كافية من النوم لها.

ولكي تستطيع تحديد عدد ساعات النوم لكل مرحلة وهل كافية لك يجب الإجابة عن الأسئلة التالية:

– هل تصحو سعيدًا بعد سبع ساعات من النوم أو تحتاج للمزيد؟

– هل تعاني من أي أمراض أو مشاكل صحية كالسمنة؟

– هل لديك أي اضطرابات في النوم أو ما شكل وأرق؟

– هل تريد النوم أثناء القيادة؟

– هل تشرب الكثير من الكافيين يوميًا؟

وعندما تجيب على هذه الأسئلة، سوف تعطيك مؤشرًا على أنه يجب أن تزيد من ساعات نومك وتعديل نظامك اليومي وتقليل الكافيين.

بالإضافة إلى تعديل الإضاءة غير الجيدة في غرف النوم وحتى ساعة المنبه.

هل قلة النوم تسبب الزهايمر والخرف؟

عدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية:

أوضحت المؤسسة الأمريكية، أن عدد ساعات النوم التي من المفترض يحصل عليها الأفراد حسب كل فئة عمرية بعد دراسة استمرت أكثر من سنتين بواسطة 18 عالم وباحث توصلوا إلى ما يلي:

– المواليد الجدد من 1 -3 أشهر، يحتاجون للنوم من 14- 17 ساعة، وذلك بديلًا عن 12-18 ساعة، في الدراسات السابقة.

– ينام الرضع في عمر 4- 11 شهرًا ، من 12- 15 ساعة نوم، بدًلا من 14- 15 ساعة في الدراسات السابقة.

– يحتاج الأطفال في عمر عام إلى عامين من 11- 14 ساعة نوم، بدلا من 12- 14 ساعة في الدراسات السابقة أيضًا.

– مرحلة ما قبل المدرسة (- 5 سنوات هؤلاء يحتاجون من 10- 13 ساعة، والتي كانت تقدر سابقًا بـ11- 13 ساعة.

– الأطفال في عمر المدارس 6- 13 سنة يحتاجون من 9- 11 ساعة، وكانت سابقًا من 10-11 ساعة.

– بينما يحصل المراهقون من 14- 17 سنة على عدد ساعات نوم من 8- 10 ساعات، بدلا عن 8.5- 9.5 ساعة سابقًا.

– ومن هم في عمر18-64 سنة يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات.

– من هم فوق ال، 65 سنة، فسوف يحتاجون من 7-8 ساعات نوم يوميًا.

وإليك هذه الإرشادات من أجل نوم صحي:

– من المفترض كي تحصل على نوم هادئ تحديد جدول ثابت وواضح لساعات النوم، ويجب تنفيذه في العطلات.

– يجب ممارسة الرياضة بشكل خفيف على الأقل يوميًا.

– يجب قبل الذهاب للنوم، أن يتأكد الفرد من درجة كلا من الحرارة والإضاءة المناسبتين.

– التأكد من إغلاق الهواتف والأجهزة المتواجدة في الغرفة.

– تجنب شرب الكافيين قبل النوم.

– تجنب التفكير في الأشياء السلبية قبل النوم، بواسطة العد والاستلقاء على الظهر وتحريك الأصابع باتجاه الرأس وإعادة التمرين.

اقرأ أيضًا: أخطر الأمراض في العالم وطرق الوقاية منها.. أبرزها الاكتئاب والخرف

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى