تعد تقلصات المعدة من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من الأسباب، أبرزها العادات الغذائية الخاطئة. فما هي هذه العادات وكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة المزعجة؟
عادات غذائية خاطئة تسبب تقلصات المعدة
وحسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي فإن هناك عادات غذائية خاطئة تسبب تقلصات المعدة؛ منها:
- تناول الأطعمة الدهنية والحارة: الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة تزيد من حموضة المعدة وتسبب تهيجًا فيها؛ ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتقلصات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة: على الرغم من أهمية الألياف لصحة الجهاز الهضمي إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الغازات وانتفاخ البطن، وهذا يسبب تقلصات مؤلمة.
- تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي هذه الأطعمة على مواد حافظة ومضافات غذائية قد تسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي وتزيد من حدة التقلصات.
- تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة: تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا يزيد من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها؛ ما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والتقلصات.
- شرب القهوة والشاي بكثرة: تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين التي تزيد من إنتاج حمض المعدة، وذلك يسبب تهيجًا وحرقة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: الأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح أو مرض الاضطرابات الهضمية قد يعانون من تقلصات شديدة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
كيفية التخلص من تقلصات المعدة
- تجنب الأطعمة المسببة للتقلصات: تجنبي الأطعمة التي تزيد من حدة المشكلة، مثل الأطعمة الدهنية والحارة والأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي والأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
- مضغ الطعام جيداً: خصصي وقتًا كافيًا لمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه لسهولة هضمه.
- شرب كمية كافية من الماء: شرب الماء بانتظام يساعد على الهضم الجيد ويقلل من الإمساك الذي قد يسبب التقلصات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات.
- الاسترخاء: التوتر والقلق قد يزيدان من حدة المشكلة؛ لذا حاولي الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت تقلصات المعدة لفترة طويلة أو زادت شدتها، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل: فقدان الوزن أو القيء أو الدم في البراز، يجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة ومعرفة السبب والعلاج المناسب.
مشروبات تعالج تقلصات المعدة
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد على تخفيف هذه التقلصات المؤلمة. من أهمها:
- الشاي الأعشاب: يعتبر الشاي الأعشاب من العلاجات المنزلية الشائعة لتقلصات المعدة. بعض أنواع الشاي مثل النعناع، والبابونج، والزنجبيل، والكراوية لها خصائص مضادة للتشنجات تتيح استرخاء عضلات المعدة وتخفيف الألم.
- ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الإلكتروليتات التي تساعد على إعادة توازن السوائل في الجسم؛ ما قد يساهم في تخفيف تقلصات المعدة الناجمة عن الجفاف.
- عصير الخضروات: يحتوي عصير الخضراوات على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الحليب الدافئ: يساعد الحليب الدافئ على طلاء جدار المعدة وتخفيف الالتهاب؛ ما قد يساعد في تخفيف التقلصات.
- مرق الدجاج: يعتبر مرق الدجاج من الأطعمة الهضمية التي تترطب الجسم وتزوده بالعناصر الغذائية الأساسية، وهذا يساعد على تخفيف تقلصات المعدة.
كيفية الحفاظ على صحة المعدة
المعدة هي مصنع الجسم، والمسؤولة عن هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. لذا من الضروري الحفاظ على صحتها لضمان عمل الجسم بكفاءة. وذلك من خلال اتباع بعض النصائح؛ منها:
-
التغذية المتوازنة:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة والمشروبات الغازية والكحول.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبتين كبيرتين.
-
الاهتمام بالهضم:
- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- تجنب الأكل بسرعة أو أثناء التوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء.
- تجنب التدخين.
-
الوقاية من الإجهاد:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب الموقف العصبي قدر الإمكان.
-
الانتظام في الفحوصات الطبية:
- إجراء فحوصات دورية للتأكد من صحة الجهاز الهضمي.
- استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية مثل: آلام المعدة، أو الإسهال، أو الإمساك، أو الحموضة.
المشكلات الصحية الشائعة في المعدة
تعد مشاكل المعدة من الشكاوى الصحية الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الكثيرون. تتراوح هذه المشاكل من عسر الهضم البسيط إلى أمراض أكثر خطورة. ومن أبرزها:
- عسر الهضم: هو الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، وقد يصاحبه انتفاخ، وحرقان، وغثيان.
- ارتجاع المريء: يحدث عندما يعود حمض المعدة إلى المريء مسببًا حرقة شديدة.
- قرحة المعدة: هي تقرحات مفتوحة في بطانة المعدة، وقد تسبب ألمًا شديدًا.
- متلازمة القولون العصبي: تؤثر في الأمعاء الغليظة وتسبب أعراضًا مثل: الإمساك والإسهال والانتفاخ.
- التهاب المعدة: هو التهاب في بطانة المعدة، وقد يكون ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو فيروسية.
أسباب مشاكل المعدة
- العادات الغذائية:
- تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحمضية بشكل مفرط.
- الإفراط في تناول الطعام أو الأكل بسرعة.
- شرب الكحول أو المشروبات الغازية بكميات كبيرة.
- عدم تناول وجبات منتظمة.
- الالتهابات:
- التهاب المعدة: يمكن أن يحدث بسبب البكتيريا (مثل البكتيريا الحلزونية البوابية)، أو الفيروسات، أو الاستخدام طويل الأمد للأدوية المسكنة.
- التهاب الأمعاء: قد يكون ناجمًا عن عدوى بكتيرية أو فيروسية، أو حساسية غذائية، أو مرض التهاب الأمعاء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي:
- متلازمة القولون العصبي: وهي اضطراب مزمن يؤثر في الأمعاء الغليظة.
- قرحة المعدة أو الإثني عشر: جروح مفتوحة في بطانة المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
- مرض الجزر المعدي المريئي: ارتداد حمض المعدة إلى المريء.
- الأدوية:
- بعض الأدوية، مثل المسكنات غير الستيرويدية، يمكن أن تهيج المعدة وتسبب قرحة.
- الإجهاد:
- يؤثر الإجهاد سلبًا في الجهاز الهضمي ويسبب مشاكل مثل الإسهال أو الإمساك.
- الحالات الطبية الأخرى:
- مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، وسرطان المعدة، وحصوات المرارة، والعديد من الحالات الأخرى.
أعراض مشتركة لمشاكل المعدة
مشاكل المعدة تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض التي قد تختلف في شدتها وتواترها من شخص لآخر. إليك بعض الأعراض الشائعة التي قد تدل على وجود مشكلة في المعدة:
- ألم في البطن: قد يكون هذا الألم حادًا أو خفيفًا، مستمرًا أو متقطعًا، وقد يتغير موقعه في البطن.
- حرقة المعدة: الشعور بحرقان أو ألم في الصدر أو الحلق، وغالبًا ما يحدث بعد تناول الطعام أو عند الانحناء.
- الغثيان والقيء: ربما يكون الغثيان مصحوبًا برغبة قوية في التقيؤ، وقد يحدث القيء بمفرده أو مصحوبًا بأطعمة غير مهضومة.
- الإسهال أو الإمساك: يتناوب الإسهال والإمساك، أو قد يظهر أحدهما بشكل مستمر.
- الانتفاخ: الشعور بامتلاء في البطن وغازات.
- فقدان الشهية: فقدان الرغبة في تناول الطعام.
- عسر الهضم: الشعور بالامتلاء والانتفاخ بعد تناول الطعام، وصعوبة هضمه.
- التجشؤ: إخراج الهواء من المعدة عن طريق الفم.
علاج مشاكل المعدة
- تغيير نمط الحياة: اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة المهيجة، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من التوتر.
- الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتخفيف الأعراض، مثل مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون.
- العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تخفيف أعراض بعض مشاكل المعدة، مثل متلازمة القولون العصبي.
- الجراحة: في بعض الحالات الشديدة يلزم إجراء جراحة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا كانت أعراضك شديدة أو مستمرة، أو إذا كنت تعانين من فقدان الوزن غير المبرر، أو إذا ظهر دم في البراز أو القيء.
الرابط المختصر :