طريقة الحصول على جسم مشدود ورياضي للسيدات

الحصول على جسم مشدود ورياضي مثل العديد من النجمات، غاية المنى لدى العديد من الفتيات والسيدات، ما يدفعهن لبذل الجهد في البحث عن طرق فاعلة وآمنة.

طريقة الحصول على جسم مشدود

ويتعين على الراغبات في الحصول على جسم مثالي ورياضي، اتباع عدد من الخطوات لتحصلي في النهاية على جسم رياضي ومشدود.

 

وتستعرض«الجوهرة» خلال السطور التالية، مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ بها الحصول على جسم مشدود.

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم

من الأمور التي يجب عليكِ اتباعها، ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، من أجل الحصول على جسم مشدود ورياضي للسيدات.

ويقوم الخبراء بالتوصية بممارسة النشاط البدني، على أن يكون ذلك لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، وفي حالة عدم التمكن من ذلك قومي بمحاولة تقسيمها إلى فترتين لكل منهما مدة 15 دقيقة.

ويمكن عمل مزيج من الأنشطة المعتدلة والمكثفة، فهذا سوف يساعدك بشكل أكبر.

ويمكنكِ ممارسة رياضة المشي السريع أو السباحة، فهي من الأنشطة المفيدة المعتدلة التي تساعد على شد الجسم، ويمكنك تجربة ممارسة الأنشطة المكثفة، كالركض أو الرقص أو لعب كرة السلة.

ويساعد اتباع روتين لياقة بدنية بشكل منتظم، في اكتساب السرعة والقوة، بالإضافة إلى الحركة والتوازن.

[caption id="attachment_161540" align="aligncenter" width="640"] طريقة الحصول على جسم مشدود[/caption]

• اتباع نظام غذائي صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحي، من الأمور التي تساعدك في الحصول على جسم مشدود ورياضي، بالإضافة إلى المحافظة على جسم رشيق.

ينصح بتناول الكربوهيدرات، ليعمل الدماغ والجهاز العصبي المركزي بشكل صحيح؛ إذ أن التخلص من الكربوهيدرات تمامًا يجعل الشخص يشعر بالتعب والخمول، لهذا السبب يجب أن تتناولي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في الصباح وأيضًا بعد التمرين.

يمكنك الحصول على 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية بشكل يومي من الكربوهيدرات، وذلك من «الحبوب الكاملة والفول والبقوليات والفواكه والخضراوات».

 

• تناول ما يكفي من الألياف

تساهم الألياف القابلة للذوبان، في التحسين من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، والتي تتضمن المصادر التالية:

• الشوفان
• الفول المجفف
• التفاح
• البرتقال

وبالنسبة للألياف غير القابلة للذوبان، التي تساهم في منع الإمساك، يجب أن تتناولي الكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة، بالإضافة للمزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك.

وتحتاج السيدات من 22 إلى 28 جرامًا من الألياف بشكل يومي، فيما يحتاج الرجال من 28 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا.

[caption id="attachment_161541" align="aligncenter" width="630"] الحصول على جسم مشدود[/caption]

•  يجب تناول البروتين

يساهم تناول البروتين في مد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة، لهذا السبب يجب الحفاظ على نسبة 10 إلى 35 بالمئة من البروتين ضمن السعرات الحرارية التي تدخل جسم الفرد يوميًا، وتشمل الأطعمة التي تمتلك نسبة عالية من البروتين النباتية..

• الفاصولياء
• العدس
• منتجات الصويا
• المكسرات غير المملحة
• تعتبر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومن المصادر الجيدة للبروتين الحيواني.

 

•  تناول الدهون الصحية

من الضروري أن يتم التركيز على الدهون غير المشبعة، وذلك من الأطعمة كالدواجن الخالية من الدهون والأسماك، والزيوت الصحية كزيت الزيتون والكانولا وزيوت الجوز.

 

[caption id="attachment_161550" align="aligncenter" width="780"] الحصول على جسم مشدود[/caption]

•  شرب الماء

يجب شرب الماء بشكل وفير خلال اليوم؛ حيث يوصى بتناول 400 إلى 600 مل من الماء، وذلك بمقدار ما تحتاجينه، كما أنه يعتمد على مقدار تعرقك خلال التمرين، بالإضافة إلى مدة ونوع التمرين.

 

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الترامبولين للنساء وإزالة السيلوليت