لطالما شعر المصابون بالسمنة بالمعاناة وصعوبة تقبل الأمر الواقع، والانتقادات الواردة من الوسط الخارجي، سواء من طرف العائلة والمقربين أو الأصدقاء، أو من جهة طبية تخرج عن إطار أخلاقيات ممارسة المهن الصحية
في حين تؤدي بهم ذلك إلى فقدان الرغبة في التغير ورفض حل هذه المشكلة الصحية العويصة التي تهدد الحياة.
أضرار السمنة
بينما تسبب السمنة أمراضًا عديدة نفسية وجسدية. من أبرزها:
– أمراض القلب والضغط وتصلب الشرايين.
– مرض السكري “النوع الثاني”؛ من خلال إضعاف استجابة الجسم للأنسولين.
– آلام المفاصل؛ بسبب الضغط الهائل على الركب و الظهر.
– أمراض الكبد، مثل الكبد الدهني.
– اضطرابات هرمونية تؤثر في الدورة الشهرية والخصوبة.
– مشاكل نفسية، مثل: الاكتئاب، وانعدام الثقة بالنفس والقلق.
– زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. مثل: سرطان الثدي والقولون.
أنواع السمنة
علاوة على ذلك ينقسم المصابون بالسمنة إلى نوعين؛ الأول: سمنتهم من الأعراض الثانوية لمرض رئيسي. مثل: الإصابة بورم في الغدة الكظرية، أو ارتفاع هرمون ACTH. أو أمراض القولون العصبي.
أما النوع الثاني فتكون السمنة نتيجة إما استهلاك أدوية الكورتيكوسترويد دون وصفة طبية؛ بهدف إرضاء المجتمع. أو الممارسات اليومية غير السليمة والروتين القاتل واعتماد أساليب مضرة بالصحة.
كذلك البطن هي أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها السمنة وزيادة الوزن، سواء عند المرأة أو الرجل؛ حيث تتراكم فيها الدهون ويصعب التخلص منها بشكل كبير.
كما من العادات الشائعة لبروز البطن:
- الكسل والخمول والنوم مباشرة بعد الوجبات.
- استهلاك المشروبات في وسط الأكل. خاصة المشروبات الغازية.
- العنف أثناء التمارين؛ ما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطرق عشوائية تؤدي إلى تغيير تموضع الأمعاء والبطن ونزوحها نحو الأسفل.
- ابتلاع الهواء إما عن طريق أثناء الأكل والشرب. أو الإكثار من مضغ العلكة.
- الإسراف في تناول السكريات والدهون والأطعمة قليلة المعادن والفيتامينات.
- اتباع حمية غذائية خاطئة ومضرة؛ بالتركيز على وجبة دسمة واحدة وعدم تقسيم الوجبات على عدد ساعات اليوم.
- التغذية العشوائية للمرأة الحامل وإهمال التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل. وبعد الولادة؛ ما يسبب تمدد جدار البطن.
- الأكل أثناء الوقوف، و الأصح الأكل عند الجلوس.
طرق التخلص من السمنة
بينما تكمن طرق التخلص من أهم أعراض السمنة وهو بروز البطن في الالتزام بممارسة الرياضة. وأرزها رياضة المشي؛ لأنها تقوي العضلات كلها دون استثناء؛ منها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن. وأيضًا شفط عضلات البطن إلى الداخل في كل وقت يحسّن القوام.
كما ينبغي تجنب النوم على البطن وعلى المراتب الناعمة لأنه يقوس الظهر. بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي الصحي؛ عبر الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وكميات كافية من الماء بمقدار لتر ونصف اللتر في اليوم؛ لتقليل الجوع و تحسين عملية الهضم.
و كذلك تناول البذور التي تسد الشهية للطعام مثل: بذور الشيا، وتجنب تناول الأكل لمجرد التسلية أو تخفيف التوتر.
والأهم من ذلك كله الحصول على ساعات كافية من النوم؛ لأن قلته تسبب خللًا في توازن الهرمونات والتي تؤثر بدورها في انتظام الشهية.