يعد بدء فطارك في رمضان بكوب من الماء أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتعزيز الصحة، حيث يساعد الماء على بقاء الجسم رطبًا. لأنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية.
بينما في الطب الصيني التقليدي غالبًا ما ينصح بشرب الماء لتحسين الصحة العامة. وذلك نقلًا عن health.ucdavis.edu.
كيفية شرب الماء بعد ساعات الصيام؟
في حين توجد طرق لتحقيق الاستفادة المثلى من الماء خلال شهر رضمان. وهي كالتالي:
-بدء الإفطار بكوب من الماء معتدل الحرارة.
-شرب كوب ماء آخر بعد أداء صلاة المغرب.
-شرب الماء طوال فترة الإفطار ليكون الجسم رطبًا.
-عدم شرب الماء المثلج
-تنويع مصادر الماء، مثل: الشوربات والفواكه والعصائر الطازجة.
-تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين؛ لأنها تسهم في زيادة فقد الجسم للسوائل.
-تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ لمساعدة الجسم على امتصاص الماء. إذ تساهم الألياف في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم.
ما أهمية شرب الماء؟
مع ارتفاع درجات الحرارة يسمح لكِ الماء بالمحافطة على الجسم رطبًا. كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو إضافات غير ضرورية.
وهو يؤدي دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك :توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل والأعضاء. والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
لذا يجب أن يكون الماء هو مشروبك المفضل دائمًا. اختاريه بدلًا من المشروبات السكرية، مثل: الصودا أو العصير، والتي قد تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
ما كمية الماء التي يجب أن نشربها؟
تختلف كمية المياه التي يجب أن نشربها حسب مستوى نشاطك وحالتك الصحية وطولك ووزنك وجنسك وعوامل أخرى. ولكن يوصى بأن يشرب الرجال 13 كوبًا “حوالي 3 لترات” من الماء يوميًا. بينما ينصح النساء بشرب 9 أكواب “أكثر بقليل من لتري ماء يوميًا”. ويجب على النساء الحوامل شرب 10 أكواب من الماء يوميًا، وعلى النساء المرضعات شرب 12 كوبًا.
كما ينبغي أن يشرب الأطفال والمراهقون من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. وبالإضافة إلى ذلك يساعد تناول الفواكه والخضراوات الطازجة المليئة بالماء على تناول هذا القدر اليومي من الماء.
هل يساعد الكافيين على الترطيب؟
يوجد الكافيين في مشروبات مثل: القهوة وبعض أنواع الشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. ورغم أنك قد تتبول أكثر بعد تناول مشروب يحتوي على الكافيين فإن تناول هذه المشروبات لا يؤدي إلى فقدان كمية من السوائل أكبر من الكمية التي استهلكتها. ومع ذلك قد يسبب الكافيين صداعًا وصعوبة في النوم لدى البعض.
بشكل عام الماء هو أفضل مشروب لك للحفاظ على ترطيب جسمك. فهو خالٍ من الكافيين والسعرات الحرارية ومتوفر بسهولة لمعظم الناس.
ماذا يحدث عند الإفراط في شرب الماء؟
يعرف معظم الناس ما هو الجفاف وكيف يحدث. ولكن هل فرط الترطيب ممكن؟ يحدث فرط الترطيب عندما يشرب الشخص كميات كبيرة من الماء؛ ما يغير مستويات الإلكتروليتات في الجسم، مثل: الكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم.
وفي حين يسبب عدم شرب كمية كافية من السوائل إلى ظهور أعراض، مثل: العطش والتعب وسرعة التنفس. في المقابل يؤدي شرب الكثير من السوائل “فرط الترطيب” إلى الغثيان والصداع والتشنجات والضعف والارتباك.
اقرأ أيضًا: 5 مشروبات صحية “غير الماء”
الماء خيارك الأفضل
في النهاية يعد الماء هو المشروب الأول الذي يمكنك اختياره للحصول على أفضل ترطيب. ومن المهم شرب الكمية المناسبة من الماء لصحتك الشخصية ومستوى نشاطك.
جربي الإضافات الصحية، مثل: النعناع الطازج أو شرائح الخيار أو شرائح الليمون؛ لإضافة نكهة وتنوع إلى الماء.