رشاقتك

خسارة الوزن بدون تمارين.. 9 عادات واظبي عليها

قد يعتقد البعض أنه لا يمكن خسارة الوزن بدون تمارين والذهاب إلى صالة الجيم،  ما يدفعهم لعدم البدء في محاولات خسارة الوزن.

في حقيقة الأمر، على الرغم من أهمية التمارين الرياضية، إلا أنه يمكنك الاستغناء عنها واستبدالها بعادات صحية أخرى لخسارة الوزن سريعًا، إذا لم يتوفر لديك الوقت للرياضة.

فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مسألة صعبة، لكنها ليست مستحيلة؛ لذلك تقدم مجلة «الجوهرة» في المقال التالي، نصائح لخسارة الوزن بدون تمارين.

اجعلي الخضراوات والفاكهة رفيقة يومك

إذا كان من الصعب عليك ممارسة التمارين، فليكن لديك مساحة لتناول الأطعمة غير الصحية، فمن يرغب في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة تغذية صحية.

وينصح الخبراء، بتناول خمس وجبات من الخضراوات والفاكهة يوميًا، في حالة عدم ممارسة التمارين.

ومن الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يوميًا سواء في المنزل أو مكان العمل.

بالتالي، ستجد ما يشبعك عندما تشعر بالجوع، دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.

زيادة معدل البروتين

كذلك يجب أن تزيد معدلات البروتين التي تتناوليها يوميًا إلى نحو 5ر1 غرام لكل كيلو من وزن جسمك.

فالأطعمة الغنية بالبروتين، تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذا تناولي الكثير من السمك الطازح والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون.

خسارة الوزن بدون تمارين
خسارة الوزن بدون تمارين

 الإكثار من السوائل

بطبيعة الحال عليك الاهتمام بتناول الكثير من السوائل مثل الماء، لأن خسران الوزن دون رياضة يتطلب شرب كميات كافية من السوائل، إذ يفضل ألا تقل كمية المياه التي تتناوليها يوميًا عن ثلاث لترات، إذ أن السوائل تساعد على الإحساس بالشبع.

تجنب الضعط العصبي

قد يجهل الكثير منّا، أن الضغط العصبي قد يتسبب في زيادة الوزن، لأنه يتسبب في نوبات الجوع المفرطة كما يدفع الكثيرين لتناول الأغذية غير الصحية دون تفكير، لذا فإن البعد عن مسببات الضغط العصبي، من أهم طرق فقدان الوزن.

 

استخدمي قدميك

إذا كنت لن تمارسي الرياضة، فلا تبالغي في الاعتماد على المصاعد الكهربائية وكذلك السلالم الكهربائية في معظم الأماكن.

فعليك استخدام  قدمك والحركة في الحياة اليومية؛ لأنها تساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية.

كذلك قللي الاعتماد على السيارة إذا أردت الذهاب لمكتب البريد أو شراء شيء من المحلات القريبة من المنزل.

تناولي الأطعمة المحفزة للأيض

عليك تناول الأطعمة المحفزة للأيض؛ حيث تساعد مادة الكابسيسين، وهي المركب النشط في الفلفل الحار، في الإسراع من عملية الأيض، وهو نفس الأمر الذي تقوم به المواد المكونة للزيوت العطرية، الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.

قد يهمك: أضرار الإفراط في البروتين.. احترسي من مخاطره الكارثية

احرصي على تنظيف منزلك بيدك

عليك اعتبار تنظيف المنزل بمثابة تمارين، فتنظيف الزجاج أو الكي أو مسح أرضيات المنزل، يندرج ضمن الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة دون تضييع الوقت.

فتنظيف النافذة مثلًا لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 80 سعرًا حراريًا، وفقًا لتقرير موقع Gesundheit.

 

ابتعدي عن الحلوى

بالطبع إذا كنت لن تمارسي الرياضة، عليك التضحية بالأمور الأخرى، مثل تناول الحلوى أو الأطعمة الغنية بالدهون.

لكن لا يجب التوقف التام عن هذه الأمور مرة واحدة، حتى لا تحدث انتكاسة، فالأفضل تقليلها تدريجيًا.

احصلي على قسط كافٍ من النوم

خلصت الدراسات إلى أن من ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثمان ساعات، لا يعانون غالبًا من مشكلات زيادة الوزن.

ويفضل الاهتمام بما تأكله قبل النوم إذ ينصح الخبراء بعدم تأخير وجبة العشاء ومحاولة جعلها خالية من النشويات.

قد يهمك: هل هناك حلويات تناسب الدايت؟.. اخسري الوزن دون حرمان

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى