استشارات

خبراء يحذرون من نقص فيتامين بي 12

حذّر مجموعة من الخبراء، من نقص فيتامين بي 12 لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، مؤكدين أن عدم حصول الجسم على القدر الكافي من الفيتامين يشكل خطرًا حقيقيًا، وأن الأمر “ليس خرافة”.

ويحتاج الجسم إلى كميات ضئيلة جدا من فيتامين بي 12 فالجرعات اليومية الموصى بها هي: 0,5 ميكروغرام (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 1,5 ميكروغرام (من 6 سن أشهر حتى سنة)، 2 ميكروغرام (1 – 3 سنوات)، 2,5 ميكروغرام (4 – 6 سنوات)، 3 ميكروغرام (فوق سن 17 سنة)، أما في فترات الحمل والإرضاع؛ يجب زيادة 0.1 ميكروغرام.

وتتمثل أنواع المأكولات التي تحتوي على هذا الفيتامين في كل من:

1. اللحوم الحمراء.

2. السمك.

3. الكبد.

4. البيض.

5. الحليب.

6. الجبن.

اقرأ أيضًا:

فوائد تناول القهوة للتخلص من الصداع النصفي

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق