المشي، ذلك النشاط البدني البسيط وغير المكلف، يحمل في طياته فوائد جمة، خاصةً لمرضى السكري. فهو ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل أداة فعالة للسيطرة على مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة العامة، والوقاية من مضاعفات هذا المرض المزمن.
المشي سلاح فاعل في مواجهة السكري
في نفس السياق يتحدث الدكتور ذكي مدبولي؛ استشاري الجراحة العامة والقدم السكري. لـ “الجوهرة”، قائلًا: “تكمن أهمية المشي لمرضى السكري في قدرته على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. فعندما تتحرك العضلات أثناء المشي، تزداد قدرتها على امتصاص الجلوكوز من الدم؛ ما يساهم في خفض مستويات السكر”.
وتابع: “يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي أو خسارة الوزن الزائد، وهو أمر ضروري لمرضى السكري. كما أنه يساهم في تحسين التوازن، وتقوية العظام والمفاصل، وتعزيز الذاكرة والوظائف العقلية”.
كما أضاف: “لا تتوقف فوائد المشي عند هذا الحد، بل تمتد لتشمل تحسين جودة النوم، وتعزيز عملية الأيض، وخفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول الضار، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد”.
فوائد المشي تتجاوز السيطرة على السكر
واستطرد استشاري القدم السكري “لا تقتصر فوائد المشي على تنظيم مستويات السكر فقط، لكنها تشمل جوانب أخرى من الصحة. فهو يساعد على تقليل التوتر، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام والعضلات. كما أنه يحسن المزاج والوظائف العقلية، ويقلل خطر الإصابة بأمراض أخرى، مثل: أمراض القلب والسكتة الدماغية”.
المشي بعد الوجبات.. فوائد ومزايا
أشار “د. ذكي” إلى الفوائد العديدة للمشي قائلًا: “نشرت دراسة في مجلة رعاية السكري (بالإنجليزية: Diabetes Care) أظهرت نتائجها أن المشي لمرضى السكر لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا بعد كل وجبة يتيح السيطرة على مستويات السكر في الدم خلال 24 ساعة. وتعطي هذه الطريقة نتائج مماثلة للمشي 45 دقيقة متواصلة مرة واحدة يوميًا”.
وأضاف: “يعد المشي مساءً بعد تناول العشاء أكثر فاعلية في السيطرة على السكر من المشي في أوقات أخرى. إذ عادةً ما تكون وجبة العشاء أكبر وجبة في اليوم، وقد ترفع السكر في الدم بشكل كبير خلال 24 ساعة التالية. لذلك المشي لمرضى السكري ضروريًا، وذلك للسيطرة على مستويات السكر بشكل أفضل والوقاية من مضاعفات السكري على المدى الطويل”.
المشي السريع.. وقاية من السكري “النوع الثاني”
أوضح استشاري القدم السكري أن دور المشي لا يقتصر على مساعدة مرضى السكري فقط، بل يمتد ليشمل الوقاية من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
وأظهرت الدراسات أن المشي السريع يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا النوع من السكري. خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر، مثل: السمنة والتاريخ العائلي للإصابة بالسكري.
نصائح لممارسة المشي بأمان وفاعلية
وقدم “د. مدبولي” عدة نصائح لمرضى السكري كالتالي:
– قبل ممارسة المشي يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي موانع أو قيود.
– ضرورة فحص مستويات السكر في الدم قبل وبعد المشي؛ لتجنب حدوث انخفاض في السكر.
– لضمان الاستفادة القصوى من المشي ينبغي تقسيم وقت المشي إلى فترات قصيرة على مدار اليوم. والمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة، وارتداء أحذية وجوارب مريحة، والانتباه إلى القدمين لتجنب الإصابة بمشاكل القدم.
المشي.. خطوة نحو حياة صحية أفضل
واختتم استشاري الجراحة العامة والقدم السكري حديثه قائلًا: “المشي هو نشاط بدني بسيط وفاعل. يحمل فوائد جمة لمرضى السكري وغيرهم. فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر بالدم، وتحسين الصحة العامة، والوقاية من مضاعفات السكري. لذا اجعلي المشي جزءًا من روتينك اليومي؛ لأنه خطوة نحو حياة صحية أفضل”.