رشاقتك

تمارين للتخلص من الكرش خطوة بخطوة.. تجني هذه الأخطاء

تمثل زيادة الوزن عائقًا للكثير منا؛ لذلك يزيد البحث عن تمارين للتخلص من الكرش للنساء بشكل خاص؛ حيث لا يفضلن الظهور بوزن زائد على الإطلاق.

وخسارة الوزن، وخاصة دهون البطن لدى النساء، تتطلب الالتزام ببعض الأمور، مثل ممارسة التمارين، خاصة المتعلقة بالبطن، بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن.

تمارين للتخلص من الكرش بالصور المتحركة

التخلص من الكرش لا يتوقف على ممارسة التمارين فقط، كما قد يظن البعض منا؛ فلا يمكنك الحصول على جسم مثالي لمجرد ممارسة الرياضة مع تناول أطعمة ذات سعرات حرارية.

لذلك، تستعرض مجلة «الجوهرة» في السطور التالية تمارين للتخلص من الكرش للنساء مع بعض النصائح التي قد يتطلبها الأمر، للحصول على النتيجة المرجوة سريعًا.

تمارين للتخلص من الكرش
تمارين للتخلص من الكرش بالصور المتحركة

تمرين البطن المسطح

يمكنك من خلال هذا التمرين الحصول على بطن مسطح وعضلات قوية؛ فكل ما عليك فعله هو
الاستلقاء على ظهرك وارفعي الساقين إلى الأعلى قليلًا وقومي بثنيهم.

وضعي يديك خلف رأسك، وارفعي رأسك قليلًا في مستوى الصدر، وقومي بتحريك قدميك الاثنين بالتبادل وكأنك تقودين عجلة، على أن يلمس كوع اليد اليمنى ركبة القدم اليسرى، والعكس صحيح، كما هو موضح بالصورة المتحركة، واحرصي على ألا تلمس رأسك الأرض.

قد يهمك: التخلص من دهون البطن.. الأفوكادو الحل السحري

تمرين  البلانك

يعُد البلانك من أشهر وأفضل تمارين البطن؛ فهو يساعد على شد الجسم بشكل عام، ويعد من أكثر التمارين الفعالة في إزالة الدهون المتركزة في منطقة البطن وأيضًا الدهون المتراكمة في المؤخرة والأرداف؛ حيث يعمل على شد عضلات الجسم التي من مهمتها حرق الدهون بفعالية ونحت الجسم.
وكل ما عليك فعله هو شد عضلات البطن كأنك تمارسين تمارين الضغط،ثم الإتكاء على يديكِ الاثنين من ناحية الكوع.

والاستمرار لمدة 20 ثانية على الأقل، مع الحرص على شد الجسم كما هو موضع في الصورة.

قد يهمك: فوائد المشمش للمرأة.. هل يساعد في خسارة الوزن؟

تمارين dead bug

يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات الجانبية، ولكن في تلك الوضعية يقوم أيضًا بتنشيط العضلات السفلية للبطن بالإضافة إلى عضلات الذراع.

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض ومن ثم نرفع القدم اليسرى مع رفع الذراع اليمنى ومن ثم نكرر تلك العملية مع الجانب الآخر بمعنى نقوم برفع القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى، ونكرر تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.

تمارين bird dog crunsh

يستهدف  هذا التمرين شد العضلات الجانبية للبطن وتقوية عضلات الذراع، وهو من أفضل تمارين التخلص من الكرش للنساء.

كل ما عليك فعله هو وضع الأيدي والأقدام بوضعية الطاولة بحيث تكون الأيدي أمام القدم، ومن ثم نرفع القدم اليسرى مع الذراع اليمنى.

ومن ثم نكرر التمرين مع القدم اليمنى بحيث نرفع القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى، كما هو موضح بالصورة.

ونقوم بتكرار تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.

نصائح للتخلّص من الكرش بجانب التمارين

لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية، مع المواظبة على التمارين.

  • تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
  • شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
  • اتباع حميات غذائية غنية بالألياف، والعناصر الهامة للجسم.
  • استبدال الوجبات سريعة التحضير والجاهزة بوجبات أكثر صحة.

قد يهمك: أفضل وجبة عشاء للرجيم.. وصفات صحية للدايت سريعة التحضير

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى