وسط عالم مليء بالمشاغل اليومية، أصبحت الضغوط النفسية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، يؤثر ذلك سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية، ويقلل من إنتاجيتنا.
وعلى الرغم من ثقل هذه الضغوط النفسية؛ فإنه يمكن تخفيف حدتها والتخلص منها من خلال ممارسة بعض الأفعال والتمارين الرياضية البسيطة.
الضغوط النفسية
وتستعرض ” الجوهرة” في السطور التالية بعض الطرق الطبيعية والفعالة للتخلص من التوتر والضغط، ومنها تمارين الاسترخاء البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، للتخلص من أي ضغط نفسي.
التخلص من الضغط النفسي
وحسب ما ورد على موقع “tips and tricks”؛ فإن الضغوط النفسية من أثقل الآلام التي قد يصاب بها الشخص، لا سيما في حال الاستسلام بها؛ ولذلك لا بد من التصدي لها والهروب منها.
وكي تتمكني من التخلص من هذه الضغوط؛ فعليك بممارسة إحدى هذه الأفعال والتمارين البسيطة:
التنفس العميق:
يعد التنفس العميق من أسهل وأكثر الطرق فعالية للتخلص من التوتر.
استنشقي الهواء ببطء وعمق، واحبسه لبضع ثوان، ثم زفره ببطء، كرري هذا التمرين عدة مرات.
التأمل:
خصصي بضع دقائق يوميًا للتأمل؛ إذ يمكنك الجلوس في مكان هادئ، وإغلاق عينيك. كما يمكنك التركيز على تنفسك، أو على صوت طبيعي مثل صوت الماء أو الرياح.
اليوجا:
تمارين اليوجا تجمع بين الحركة والتنفس؛ ما يساعد على تقليل التوتر وزيادة المرونة.
التاي تشي:
هذه الممارسة الصينية التقليدية تجمع بين الحركات البطيئة والمنسقة والتنفس العميق؛ ما يساعد على تهدئة العقل والجسد.
التمارين الرياضية الخفيفة:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
يمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
قراءة كتاب:
تساعد القراءة في نقل عقلك إلى عالم آخر؛ ما يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
الاستحمام بالماء الدافئ:
يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
قضاء الوقت في الطبيعة:
قضاء بعض الوقت في الطبيعة تساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء والسلام.
النوم الكافي:
احرصي على الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
التغذية الصحية:
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الحد من الكافيين والنيكوتين والكحول:
يمكن لهذه المواد أن تزيد من التوتر.
طلب الدعم:
لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو من متخصص، إذا كنت تعاني من توتر شديد.