تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة

تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة
تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة

استخدمت النساء منذ القدم، العديد من الوصفات الطبيعية للعناية بشعرهن. اليوم، العلم أثبت أن بعض هذه الوصفات تحتوي على مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تغذية الشعر.

 وفي هذا التقرير، سنتعرف على أحدث الأبحاث العلمية حول دور الفيتامينات في صحة الشعر.

فيتامينات لـ تغذية الشعر من الداخل

 

1. زيت السمك

تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة
تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة

لقد تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية على نطاق واسع في الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر لتقييم التأثيرات على صحة الجلد والشعر.

وتعمل دهون أوميجا 3 على تغذية الشعر، ودعم تكثيف الشعر وتقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر؛ ولهذا السبب فإن زيت السمك مفيد للشعر وهو أحد أفضل ستة فيتامينات لنمو الشعر.

وقامت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology بتقييم تأثيرات تناول مكملات أوميجا 3 وأوميجا 6 ومضادات الأكسدة لمدة ستة أشهر على تساقط الشعر.

في الدراسة المقارنة العشوائية، شاركت 120 امرأة سليمة تعاني من تساقط الشعر النمطي الأنثوي. كانت النقطة النهائية الأساسية هي التغيير في كثافة الشعر الذي تم تقييمه على الصور القياسية.

وشملت النقطة النهائية الثانوية، تغييرات في نسبة بصيلات الشعر النشطة وتوزيع قطر نمو الشعر.

وبعد ستة أشهر من العلاج، أظهر تقييم الصور تحسنًا كبيرًا في المجموعة التي تناولت المكملات الغذائية؛ فقد زاد نمو الشعر مقارنة بالمجموعة الضابطة. وأفاد 89.9 % من المشاركين بانخفاض تساقط الشعر، فضلًا عن تحسن في قطر الشعر (86 %) وكثافته (87 %).

وتناول أطعمة غنية بأوميغا 3؛ مثل: “السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والسردين وصفار البيض والجوز وبذور القنب والناتو” تساعد في تقليل الالتهابات وموازنة الهرمونات.

وإذا كنت لا تتناولي ما يكفي من أطعمة أوميغا 3، فتناولي كبسولة أو اثنتين أو ملعقة كبيرة من مكمل زيت السمك عالي الجودة للمساعدة في تقليل الالتهابات التي تسبب اضطرابات الشعر.

أما إذا كنت تتناولي بالفعل أدوية تسييل الدم، بما في ذلك الأسبرين، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام زيت السمك لأنه قد يزيد النزيف.

2. الزنك

تستخدم مركبات الزنك الفموية منذ عقود لعلاج اضطرابات مثل تساقط الشعر الكربي والثعلبة البقعية، وهي أشكال من تساقط الشعر، لأن الزنك يفيد صحة بصيلات الشعر.

ويعد الزنك عاملًا مساعدًا أساسيًا للعديد من الإنزيمات. كما يشارك في أنشطة وظيفية مهمة في بصيلات الشعر.

كما أن الزنك مثبط قوي لتراجع بصيلات الشعر، ويسرع من تعافيها. وتشير الدراسات إلى أن بعض مرضى الثعلبة البقعية يعانون من نقص الزنك، وأن العلاج عن طريق الفم بكبريتات الزنك يعمل كعلاج فعال.

وفي دراسة أجريت عام 2013، قام الباحثون بتقييم دور حالة الزنك في كل من الأنواع الأربعة لتساقط الشعر، بما في ذلك:

– تساقط الشعر الذكوري.

– تساقط الشعر الأنثوي.

– الثعلبة البقعية.

– تساقط الشعر الكربي.

في جميع مرضى تساقط الشعر، كان متوسط ​​الزنك في المصل أقل بشكل ملحوظ من المجموعة الضابطة.

وأظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر كان لديها تركيز زنك أقل إحصائيًا، وخاصة مجموعة الثعلبة البقعية.

وأدت البيانات إلى فرضية مفادها أن اضطرابات استقلاب الزنك تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.

وقد قامت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة Annals of Dermatology بتقييم التأثيرات العلاجية لمكملات الزنك عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعًا لدى 15 مريضًا مصابًا بالثعلبة البقعية والذين كانت مستويات الزنك في مصلهم منخفضة.

كما تم إعطاء مكملات جلوكونات الزنك عن طريق الفم (50 مليجرامًا) لمرضى الثعلبة البقعية دون أي علاج آخر. وتم قياس مستويات الزنك في المصل قبل وبعد مكملات الزنك، ثم تم استخدام مقياس من أربع نقاط لنمو الشعر من جديد لتقييم التأثير العلاجي.

وبعد العلاج، ارتفعت مستويات الزنك في المصل بشكل ملحوظ، ولوحظت تأثيرات علاجية إيجابية لدى تسعة من أصل 15 مريضًا 66.7 %.

وخلص الباحثون إلى ضرورة إعطاء مكملات الزنك لمرضى الثعلبة البقعية الذين يعانون من انخفاض مستوى الزنك في المصل؛ بل ويمكن أن تصبح علاجًا مساعدًا للمرضى الذين لم يحصلوا على نتائج عند استخدام الطرق العلاجية التقليدية، ولهذا السبب يعد الزنك أحد أهم الفيتامينات لنمو الشعر.

3. فيتامين ب المركب (البيوتين وفيتامين ب5)

تم استخدام البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر.

ويفيد البيوتين شعرك عن طريق إعادة بناء القشور التي تضررت من الإفراط في غسل الشعر بالشامبو والتعرض لأشعة الشمس وتجفيف الشعر بالمجفف والمكواة. ويدعم فيتامين ب5 الغدد الكظرية؛ ما يساعد على تحفيز نمو الشعر.

وفي دراسة أجريت عام 2011 ونُشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية، تم فحص قدرة تركيبة تترك على الشعر تحتوي على البانثينول، وهو نظير كحولي لحمض البانتوثنيك، على التأثير على قطر وسلوك ألياف الشعر الطرفية الفردية في فروة الرأس.

وقد أدى العلاج إلى زيادة قطر ألياف الشعر الطرفية الفردية الموجودة بشكل كبير.

كما أدى إلى تكثيف ألياف الشعر وزيادة مرونتها؛ ما يمنح الشعر قدرة أفضل على تحمل القوة دون أن ينكسر.

ومن أهم علامات نقص البيوتين تساقط الشعر. وقد يحدث نقص البيوتين نتيجة للتدخين أو ضعف وظائف الكبد أو حتى الحمل.

وتشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من النساء يصبن بنقص البيوتين أثناء الحمل الطبيعي لأن الخلايا سريعة الانقسام للجنين النامي تحتاج إلى البيوتين لتخليق الكربوكسيلازات الأساسية وبيوتينيل الهيستون.

ويخلص الباحثون إلى أن التغيرات الكبيرة في علامات استقلاب البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تشير إلى أن تناول البيوتين يتجاوز التوصيات الحالية من أجل تلبية متطلبات هذه الحالات الإنجابية.

ولعكس تساقط الشعر وزيادة قوته، تناولي قرصًا واحدًا من فيتامين ب المركب يوميًا أو تناول البيوتين وفيتامين ب5 بشكل منفصل.

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين وفيتامين ب5 ، مثل البيض ولحوم البقر والدجاج والأفوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطس، يساعدك أيضًا على تجنب نقصهما ويساعد على نمو الشعر.

4. فيتامين سي

تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة
تغذية الشعر من الداخل.. الفيتامينات هامة

 

تشير الأدلة التجريبية إلى أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الشيخوخة. تعد جزيئات الأكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة جزيئات شديدة التفاعل يمكنها إتلاف الأغشية البنيوية الخلوية والدهون والبروتينات والحمض النووي بشكل مباشر.

ومع التقدم في السن، يزداد إنتاج الجذور الحرة وتقل كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تدافع عن الجسم؛ ما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل كمضاد للأكسدة، يحارب فيتامين سي الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في شيب الشعر وتساقطه.

ولمكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة، تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والكرنب وبراعم بروكسل والبروكلي والفراولة والجريب فروت والكيوي.

وإذا كنتِ بحاجة إلى مكملات، فتناولي 500-1000 مليجرام من فيتامين سي مرتين يوميًا كمضاد للأكسدة.

5. الحديد

بحثت العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، ويقترح البعض أن نقص الحديد قد يكون مرتبطًا بـ:

– الثعلبة البقعية.

– الثعلبة الأندروجينية.

– تساقط الشعر الكربي.

– تساقط الشعر المنتشر.

وقام باحثون بجامعة طهران للعلوم الطبية في إيران بدراسة العلاقة بين حالة الجسم الحديدي وأنواع مختلفة من تساقط الشعر.

وأجروا دراسة حالة وشاهد تحليلية لتقييم ما إذا كان تساقط الشعر الكربي المنتشر لدى النساء في سن 15 إلى 45 عامًا مرتبطًا بنقص الحديد. وتمت مقارنة 30 امرأة مصابة بتساقط الشعر الكربي الموثق بـ 30 امرأة لا يعانين من تساقط الشعر.

وقد وجد الباحثون أن من بين تسعة مرضى يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، كان ثمانية منهم يعانون من تساقط الشعر الكربي.

وكان متوسط ​​مستوى الفيريتين (بروتين في الجسم يرتبط بالحديد) أقل بشكل ملحوظ إحصائيًا لدى المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر الكربي المنتشر مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من تساقط الشعر.

وتشير الدراسة إلى أن النساء المصابات بنقص الحديد معرضات لخطر أكبر لتساقط الشعر، وأن مستويات الفيريتين في المصل أقل من أو تساوي 30 مليجرام/مليلتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر الكربي.

ولتعزيز نمو الشعر، أضيفي  الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. تناول الكثير من السبانخ، والجرجير، والكرنب الأخضر، وصفار البيض، ولحم البقر، والفاصوليا البحرية، والفاصوليا السوداء.

ولأن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، تأكدي من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا.

ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناول مكملات الحديد؛ حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الحديد في الجسم، ويجب تجنب تناولها.

كما يجب على المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج ببدائل الحديد الخضوع لاختبارات إضافية لتحديد الأسباب الكامنة الأخرى لنقص الحديد وتساقط الشعر.

6. فيتامين د

تعتبر بصيلات الشعر حساسة للغاية للهرمونات، وفيتامين د هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في توازن الكالسيوم وتنظيم المناعة وتمايز نمو الخلايا.

في العالم العلمي، من المعروف أن الثعلبة البقعية توجد بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د أو الكساح المقاوم لفيتامين د أو طفرة مستقبلات فيتامين د.

وتشير الأبحاث إلى أن المستويات غير الكافية من فيتامين د متورطة في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك الثعلبة البقعية.

وأجريت دراسة مقطعية شملت 86 مريضًا مصابًا بالثعلبة البقعية و44 مريضًا مصابًا بالبهاق و58 من الضوابط الصحية.

وكانت مستويات فيتامين د 25 هيدروكسي فيتامين في المصل لدى مرضى الثعلبة البقعية أقل بشكل ملحوظ من تلك الموجودة لدى مرضى البهاق والضوابط الصحية.

وعلاوة على ذلك، تم العثور على ارتباط عكسي كبير بين شدة المرض ومستويات 25 (OH) D في المصل لدى مرضى الثعلبة.

واستنتج الباحثون أن فحص المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة بحثًا عن نقص فيتامين د يبدو ذا قيمة فيما يتعلق بإمكانية مكملات فيتامين د لهؤلاء المرضى.

والتعرض المباشر لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يمكنك إزالة السموم من جسمك بالشمس.

اجلسي في الشمس لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا لامتصاص نحو 10000 وحدة من فيتامين د الطبيعي.

وقد يلعب التطبيق الموضعي لفيتامين د أيضًا دورًا في استعادة خلل دورة الشعر لدى مرضى الثعلبة البقعية.

ولزيادة مستويات فيتامين د لديك من مصادر الغذاء، تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل:

“سمك الهلبوت والماكريل والثعبان البحري والسلمون والسمك الأبيض وسمك أبو سيف وفطر مايتاكي وفطر البورتابيلا”.

ما الذي يوقف نمو الشعر؟

يعتبر الشعر من أهم مكونات المظهر العام للإنسان. ويؤدي التأثير النفسي لتساقط الشعر إلى تغييرات سلبية في تقدير الذات والثقة بالنفس. كما يؤثر على عدد كبير من الناس؛ حيث يتأثر 50% من الرجال بتساقط الشعر الوراثي بحلول سن الخمسين.

وفي النساء، السبب الرئيسي لتساقط الشعر قبل سن الخمسين هو التغذية؛ حيث تتأثر نسبة 30 % من النساء بهذا السبب.

ويبدو أن السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى النساء هو نقص مخزون الحديد. ولكن تصحيح هذه الاختلالات يمكن أن يوقف تساقط الشعر المفرط في غضون بضعة أشهر.

العوامل التي تمنع نمو الشعر تشمل:

  • سوء التغذية
  • التغيرات الهرمونية
  • التاريخ العائلي
  • الأدوية
  • علاج إشعاعي
  • الحمل
  • اضطرابات الغدة الدرقية
  • فقر الدم
  • أمراض المناعة الذاتية
  • متلازمة تكيس المبايض
  • حالات الجلد (مثل الصدفية والتهاب الجلد الدهني)
  • ضغط
  • فقدان الوزن بشكل كبير
  • الصدمة الجسدية

الخلاصة

  • إن العامل الرئيسي المساهم في تساقط الشعر هو سوء التغذية؛ ما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
  • تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد معرضات لخطر تساقط الشعر بشكل أكبر. كما أن مستويات الفيريتين في المصل التي تقل عن 30 مليجرام/مليلتر أو تساويها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر في مرحلة التيلوجين. كما ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة في المصل بحالات الثعلبة البقعية.
  • لقد تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية -زيت الخروع يمكن أن يساعد أيضًا في نمو الشعر- على نطاق واسع في الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر لتقييم التأثيرات على صحة الجلد والشعر. في حين أن هناك أدلة قوية تدعم بعض الفيتامينات لنمو الشعر.
  • يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى شيخوخة الشعر. ويمكن لفيتامين C أن يساعد في حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر العادلة من هذا المثبط الرئيسي لنمو الشعر.
  • تم استخدام البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر. يعمل البيوتين على إعادة بناء بصيلات الشعر التالفة، بينما يعمل فيتامين ب5 على دعم الغدد الكظرية.
  • تشير الأبحاث إلى أن المستويات غير الكافية من فيتامين د لها علاقة بمجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية. بما في ذلك داء الثعلبة.
الرابط المختصر :