تعاني نساء كثيرات من مشكلات في البشرة تسبب ضيقًا شديدًا لهن، وبعيدًا عن الأسباب المعروفة لمشكلات البشرة؛ فإن سوء الحالة النفسية يلعب دورًا مهمًا في ذلك؛ لذا نوضح تأثير الحالة النفسية السيئة على البشرة.
تأثير الحالة النفسية السيئة على البشرة
وأشار موقع “سبوتنيك” إلى تأثير الحالة النفسية السيئة على البشرة، موضحًا أن الحالة النفسية تؤثر على الجسم بأكمله، بما في ذلك البشرة. فالإجهاد المزمن يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، مما يسبب العديد من المشاكل الجلدية مثل:
- ظهور حب الشباب: يزيد التوتر من إنتاج الزيوت في البشرة، مما يسد المسام ويشجع على ظهور البثور.
- احمرار وتورم البشرة: قد يسبب التوتر تهيجًا في الجلد واحمراره، خاصة في منطقة الخدود والأنف.
- جفاف البشرة: يؤثر التوتر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وتقشيرها.
- ظهور الهالات السوداء وانتفاخ تحت العينين: قلة النوم والإجهاد المستمر يزيدان من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ تحت العينين.
- تساقط الشعر: قد يؤدي التوتر الشديد إلى تساقط الشعر وضعفه.
تجنب تأثير الحالة النفسية السيئة على البشرة
ولتجنب تأثير الحالة النفسية السيئة على البشرة، عليك اتباع النصائح التالية:
- الاهتمام بالنظام الغذائي: تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، واشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية، مما يغذي البشرة ويجعلها تبدو أكثر نضارة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تجديد خلايا البشرة وإصلاح التلف الذي يسببه الإجهاد.
- تقنيات الاسترخاء: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق لتقليل التوتر.
- العناية بالبشرة الروتينية: استخدمي منتجات العناية بالبشرة المناسبة لنوع بشرتك، واحرصي على تنظيفها وترطيبها بانتظام.
- الابتعاد عن العادات الضارة: تجنبي التدخين وشرب الكحول، فهما يضرّان بالبشرة ويؤديان إلى شيخوختها المبكرة.
- طلب المساعدة: إذا كنت تعانين من مشاكل نفسية شديدة، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص.
أبرز أسباب سوء الحالة النفسية لدى المرأة
تتعرض المرأة لأسباب عديدة قد تؤثر سلبًا على حالتها النفسية؛ ما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة مثل الاكتئاب، القلق، والتوتر. إليكِ بعضًا من أبرز هذه الأسباب:
- التغيرات الهرمونية: تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في الحالة المزاجية للمرأة، والتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية، الحمل، والانقطاع الطمث قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية واضطرابات نفسية.
- الجينات الوراثية: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الجينات الوراثية قد تلعب دورًا في زيادة خطر الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- الأمراض الجسدية: بعض الأمراض الجسدية مثل أمراض الغدة الدرقية، فقر الدم، وأمراض القلب قد تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- الضغوط الحياتية: الضغوط اليومية المتعلقة بالعمل، الأسرة، العلاقات الاجتماعية، والمسؤوليات المختلفة قد تؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب.
- العنف: التعرض للعنف الأسري، الجنسي، أو اللفظي له آثار نفسية عميقة ومدمرة على المرأة.
- الأحداث المؤلمة: فقدان أحد الأحبة، الطلاق، الفشل في تحقيق الأهداف، أو أي حدث مؤلم آخر قد يؤدي إلى الاكتئاب والحزن.
- العزلة الاجتماعية: الشعور بالعزلة والوحدة وعدم وجود شبكة دعم اجتماعية قوية قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- ضغوط دور الجندر: التوقعات الاجتماعية المرتبطة بالمرأة ودورها في المجتمع قد تسبب ضغوطًا نفسية كبيرة.
- اضطرابات الأكل: اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي هي من المشكلات النفسية الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية للمرأة.
- استخدام المواد المخدرة والكحول: تعاطي المواد المخدرة والكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلات النفسية الموجودة أو يسبب مشاكل نفسية جديدة.
- الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
التخلص من الحالة النفسية السيئة
من الطبيعي أن نشعر أحيانًا بالحزن أو التوتر أو الإرهاق، ولكن هناك العديد من الطرق الصحية والفعالة للتغلب على هذه الحالات النفسية السيئة. لا توجد حيل سحرية، ولكن هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن كبير. وإليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:
- النوم الكافي: يساعد النوم على تجديد الطاقة واستعادة التوازن العاطفي.
- التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساعد في تحسين المزاج.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يفرز هرمونات السعادة ويقلل من التوتر.
- التنفس العميق: يساعد في تهدئة الجسم والعقل.
- الاسترخاء والتأمل: يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- التحدث مع شخص تثق به: شاركي مشاعرك مع صديق مقرب أو فرد من العائلة.
- الانضمام إلى مجموعة اجتماعية: يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالانتماء والتقبل.
- التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
- تحدي الأفكار السلبية: استبدلي الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وتفاؤلًا.
- ممارسة هواياتك: يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتنفيس عن مشاعرك.
- الاستشارة النفسية: إذا كانت حالتك تستدعي ذلك، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص.
كيفية العناية بالبشرة
العناية بالبشرة ليست مجرد روتين جمالي، بل هي جزء أساسي من صحتك العامة. تعتمد الطريقة المثلى للعناية ببشرتك على نوع بشرتك، وعمرك، والعوامل البيئية التي تؤثر عليك. إليكِ بعض النصائح العامة التي يمكن تطبيقها للحصول على بشرة صحية ونضرة:
روتين العناية بالبشرة اليومي
وهناك روتين يومي يمكنكِ اتباعه للعناية ببشرتك والحفاظ على نعومتها وإشراقها دائمًا، ويتمثل هذا الروتين في اتباع الآتي:
- التنظيف: اغسلي وجهك مرتين يوميًا بمنظف لطيف ومناسب لنوع بشرتك. يساعد التنظيف على إزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والماكياج.
- التونر: استخدمي تونر خالٍ من الكحول لتهدئة البشرة وموازنة درجة الحموضة الطبيعية فيها.
- المرطب: استخدمي مرطبًا يوميًا، حتى إذا كانت بشرتك دهنية. يساعد المرطب على الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
- واقي الشمس: استخدمي واقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، حتى في الأيام الغائمة. يحمي واقي الشمس بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبب التجاعيد والبقع الداكنة وسرطان الجلد.
- تقشير البشرة: قومي بتقشير بشرتك بانتظام (مرة أو مرتين في الأسبوع) لإزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجدد الخلايا.
- قناع الوجه: استخدمي أقنعة الوجه مرة أو مرتين في الأسبوع لتغذية بشرتك وحل مشاكلها المختلفة.
- النوم الكافي: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) ليلاً، حيث يساعد النوم على تجديد خلايا البشرة.
- شرب الماء: اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة.
- تجنب التدخين: التدخين يسرع من عملية الشيخوخة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والبشرة الباهتة.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ فهي تساعد على تحسين صحة البشرة.
العناية بالبشرة حسب النوع
- البشرة الجافة: استخدمي مرطبات غنية بالزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- البشرة الدهنية: اختاري منتجات خالية من الزيوت، واستخدمي المقشرات بانتظام.
- البشرة الحساسة: استخدمي منتجات لطيفة وخالية من العطور والأصباغ.
- البشرة المختلطة: استخدمي منتجات مختلفة لمناطق الوجه المختلفة (المنطقة T الدهنية والخدين الجافة).
الرابط المختصر :