بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال

بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال

يلعب البروتين، حجر الأساس لنمو الشعر الصحي، فهو يدعم دورة حياة الشعرة الطبيعية، من خلال تغذية بصيلات الشعر وزيادة إنتاج الخلايا الجديدة، مما يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وطولًا.

هل البروتين يعزز نمو الشعر؟

بحسب موقع Shape يتكون شعر الرأس في الواقع من بروتين شديد الصلابة، الكيراتين، إذ قالت الدكتورة ماريسا جارشيك، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة في MDCS Dermatology، إنه يعطي الشعر بنيته وقوته.

كما أوضحت: “إن تناول كمية كافية من البروتين يضمن قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين، مما يدعم نمو الشعر”. بالإضافة إلى ذلك، تساعد البروتينات في الحفاظ على فروة رأس صحية، مما يخلق بيئة مواتية لنمو الشعر.

وأضافت جارشيك أن نوع البروتين الذي تتناوله مهم أيضًا. إذ تشمل مصادر البروتين المفيدة لنمو الشعر وصحته وكثافته اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان وفول الصويا. كما توفر هذه الأطعمة الأحماض الأمينية الأساسية، وهي اللبنات الأساسية للكيراتين. الذي يقوي الشعر ويزيد كثافته”.

وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين العاديين. نحتاج إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل 2.2 رطل من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال. إذا كان وزنك 140 رطلاً، فستحتاج إلى (140/2.2 × 0.8) أو ما يقرب من 51 جرامًا من البروتين يوميًا.

كيف يمكن للبروتين تحسين صحة الشعر

 

بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال

كما قالت جارشيك: “إذا كنت جادًا في تحسين شعرك بالبروتين، فالعملية قد تستغرق وقتًا. وأضافت: “عادةً ما يستغرق رؤية نتائج ملحوظة في صحة الشعر من نظام غذائي غني بالبروتين حوالي 3 إلى 6 أشهر”. “نمو الشعر عملية بطيئة، وقد تختلف النتائج الفردية حسب عوامل مثل الصحة العامة والعمر والجينات”.

كما قدمت جارشيك خطوات رئيسية لشعر أكثر صحة وكثافة.

  • زيادة تناول البروتين: قم بإدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي (اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان، وفول الصويا).
  • تناول نظام غذائي متوازن : تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الحديد والزنك وفيتامين د والبيوتين، والتي تدعم أيضًا صحة الشعر.
  • خذ المكملات: إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك من البروتين من خلال الطعام وحده، ففكر في تناول مكملات البروتين ، مثل مصل اللبن أو الكولاجين.
  • جرب العلاجات الموضعية: لتقوية الشعر خارجيًا. استخدم منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على البروتين، مثل الشامبو والبلسم المحتوي على الكيراتين .
  • إعطاء الأولوية للترطيب: اشرب الماء للحفاظ على ترطيب شعرك ودعم الصحة العامة.
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال

 

في حين أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي وروتين العناية بالشعر يمكن أن يكون مفيدًا، فمن المهم ملاحظة أنه ليس الحل لكل حالة تساقط شعر. “صحيح أن البروتين يدعم نمو الشعر وقوته مع تحسين مظهر الشعر ومنع تساقطه، لكن هذا لا يعني أنه إذا كنت تعاني من الصلع، فإن تناول كمية كبيرة من البروتين يعيد نمو شعرك”، كما يوضح جارشيك. “نفقد الشعر لأسباب عديدة، بعضها ليس لدينا سيطرة عليها. مثل الجينات لدينا”.

بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
 

كيفية الحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي

كما قالت بوني تاوب ديكس، أخصائية التغذية إن معظم الأشخاص يحصلون على كمية كافية من البروتين كل يوم، ولكن هناك حالات قد يحتاج فيها الفرد إلى المزيد.

وأضافت: “إذا كنت تشعر وكأنك تعاني من فقدان العضلات أو تشعر غالبًا بالضعف أو التعب، فربما تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها”.

وقالت تاوب ديكس إنه من السهل الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من البروتين من خلال إجراء بعض التعديلات. كما أوضحت: “على سبيل المثال، تبدو 3 أونصات من الدواجن مثل مجموعة من البطاقات، وتوفر حوالي 21 جرامًا من البروتين. ويمكن أن يوفر كوب من الزبادي اليوناني نفس الكمية تقريبًا. وتوفر حفنة من اللوز 6 جرامات من البروتين النباتي”.

وأكدت تاوب ديكس، أنك تستطيع بسهولة زيادة تناولك للبروتين عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الجبن القريش أو ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز إلى وجبة الإفطار لمنح جسمك دفعة صباحية لتناول البروتين. وفيما يلي بعض الطرق الأخرى لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.

بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال
بروتين الشعر.. سر الصحة والجمال

أطعمة غنية بالبروتين لنظام غذائي صحي للشعر

  • 2 بيضة مسلوقة (13 جرام بروتين)
  • 1 أونصة من الجوز (4 جرام)
  • 1 أونصة فستق (6 جرام)
  • 1 كوب عدس مطبوخ (18 جرام)
  • 1 كوب من الجبن القريش 2% (23 جرام)
  • 3 شرائح من لحم الديك الرومي قليل الصوديوم (18 جرامًا)
  • 1 كوب حمص (41 جرام)
  • 1 كوب من فول الصويا (18 جرامًا)
الرابط المختصر :