فوق الستينمراحل حياة

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بـ6 طرق طبيعية

يبحث الكثيرون عن طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، من خلال تغيير بعض العادات الخاطئة.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

وهناك عدد من الطرق التي يمكن استخدامها؛ من أجل الوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم، والذي يطلق عليه «القاتل الصامت»، لذلك ينصح دائمًا بأهمية وضرورة متابعة قياس الضغط بشكل منتظم.

وهناك 6 طرق تساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهي:

– تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات المفيدة.

– يجب التقليل من الطعام الغني بالدهون المشبعة.

– الحفاظ على الوزن الصحي.

– الحد من تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 جرامات يوميًا «أي ما يعادل ملعقة شاي صغيرة».

– تجنب التدخين، فهو من العادات التي تضر الأوعية الدموية و الشرايين.

– ممارسة الرياضة، وذلك بمقدار 150 دقيقة أسبوعيًا.

3 فئات عليهم التحكم في ضغط الدم للحماية من جلطات القلب

ومن الأعراض التي تصاحب ارتفاع ضغط الدم، هي:

  • الصداع الشديد.
  • تسارع نبضات القلب.
  • الشعور بالدوار.

أما المستوى الطبيعي لضغط الإنسان، يجب أن يسجل الضغط الانقباضي أقل من 120 والضغط الانبساطي أقل من 80.

وفي حالة إذا تراوح الانقباضي بين 120 و139 والانبساطي ما بين 80 إلى 98 يكون وضع الشخص ما قبل المرضي.

بينما إذا كان الضغط الانقباضي ما بين 140 و159 والانبساطي ما بين 90 و99 فهنا يعني وجود ارتفاع في الضغط الدمـوي.

والارتفاع الشديد يكون إذا تجاوز الضغط الانقباضي 160 وكان الضغط الانبساطي متجاوزًا الـ 100.

اقرأ أيضًا: فوق الستين.. 6 أعشاب تعالج ضغط الدم المرتفع والسكري

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق