“السيروتونين” هرمون السعادة.. 6 طرق لتحسين جودة النوم

السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم
السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم

تشبه القيلولة الهادئة زر إعادة الضبط لجسدنا وعقلنا. ولكننا غالبًا لا ننام لمدة 8 ساعات متواصلة. وفي حين أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الحرمان من النوم يقول الخبراء إن السبب هو انخفاض معدل هرمون السيروتونين “هرمون السعادة”.

6 طرق طبيعية لتعزيز السيروتونين

أوضح الخبراء أن السيروتونين هو المفتاح لإطلاق العنان لكامل إمكانات نومك وهو أكثر من مجرد منظم للمزاج. كما يساعد على انتقال الجسم من اليقظة إلى الراحة؛ ما يهدئ العقل والجسم.

وباعتباره مقدمة للميلاتونين فهو ضروري للإشارات الهرمونية التي تعزز النوم. ومن خلال جلب الشعور بالهدوء يساعد السيروتونين على النوم. نقلًا عن herzindagi.

السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم
السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم

انتبهي لما تأكلينه

يؤثر ما تأكلينه بشكل كبير في إنتاج السيروتونين. ونظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج التربتوفان “حمض أميني يتحول إلى سيروتونين” فيجب توفيره من خلال الأطعمة، مثل: الحمص، والعدس، والشوفان، والموز؛ والتوفو، والمكسرات فهي أطعمة غنية بالتريبتوفان.

كما يمكن للكربوهيدرات المعقدة، مثل: الدخن والكينوا، أن تعمل على تعزيز امتصاص التربتوفان في الدماغ. حيث تتواجد هذه العناصر الغذائية كفيتامين ب6 والمغنيسيوم في السبانخ والأفوكادو والكاكاو وبذور اليقطين، وهي ضرورية لصنع السيروتونين.

بينما تعمل البروبيوتيك الموجودة في الزبادي أو الكيمتشي أو الميسو على تحسين صحة الأمعاء؛ حيث يتم إنتاج الكثير من السيروتونين في الجسم.

المشي في الشمس

يؤدي التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي فيتامين “د”، إلى تحفيز إنتاج مادة السيروتونين في المخ. ويمكن للمشي لمدة 20 دقيقة في الصباح أن يفعل العجائب لمزاجك ونومك.

ومع ذلك إذا لم تتمكني من الخروج أو العمل أو الاسترخاء فعليك أن تجلسي بالقرب من نافذة مشمسة لامتصاص الضوء الطبيعي.

حركي جسدك

سواء كان الأمر يتعلق بالزومبا أو الرقص أو المشي السريع أو السباحة فإن كل ذلك من شأنه أن يعزز إنتاج السيروتونين في جسمك. لذا مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتجد طريقك إلى النوم الجيد.

خففي الإضاءة في المساء وتجنب الشاشات الزرقاء قبل النوم بساعة واحدة لتعزيز تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين. كما أن الغرفة الهادئة والباردة تساعد على النوم الجيد. فيما يعزز العلاج بالروائح العطرية الاسترخاء. جربي اللافندر أو خشب الصندل لتحسين إنتاج السيروتونين.

السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم
السيروتونين.. 7 طرق طبيعية لتحسين جودة النوم

اعتماد تقنيات تخفيف التوتر

يعتبر التوتر قاتلًا للسيروتونين؛ لذا فإن اتباع تقنيات لقتل التوتر وتعزيز هذا الناقل العصبي أمر بالغ الأهمية. لذلك يمكنك تجربة التأمل، وكتابة مذكرات الامتنان، والتنفس.

استخدام الأعشاب لتهدئة عقلك

يعمل عشب الأشواجاندا على تحسين مستويات السيروتونين بشكل غير مباشر. كما يمكنك تناول شاي الأعشاب، مثل البابونج، لتعزيز الاسترخاء. فكوب دافئ من الماء مع قليل من جوزة الطيب أو كوب مهدئ من شاي البابونج في المساء من شأنه أن يفيدك.

اقرأ أيضًا: طرق تقليل تكاليف رعاية الخيول

تنظيم إيقاع النوم

هذا مهم للغاية. فالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يعمل على تنظيم إيقاع جسمك الطبيعي.

الرابط المختصر :