مراحل حياةتحت العشرين

التخلص من الاكتئاب والإحباط.. 6 طرق صحية

يمكن التخلص من الاكتئاب والإحباط، الذي يشعر بها الأفراد خاصة من هم تحت العشرين بعدد من الطرق والممارسات الصحية.

التخلص من الاكتئاب

وهناك بعض الطرق التي يمكنك بها التخفيف من الاكتئاب، من خلال  ممارسة بعض التمارين، لأنها تعمل على إطلاق مواد كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة في عقلك.

وإليك مجموعة من الطرق والتمارين التي تساعدك في التخلص من الاكتئاب أو الإحباط:

تحت العشرين.. أطعمة تساهم في خفض مستوى القلق والاكتئاب

  • ممارسة المشي

من الممكن ممارسة رياضة المشي السريع بين كل فترة والأخرى، ابدأ بالسير ثم سرع خطوتك، ذلك يساعد تحسين المزاج بشكل جيد.

  • يوجا

تساعد ممارسة اليوجا على التخلص من الاكتئاب، فهي تمنحك الطاقة والشعور بالرفاهية والسعادة، وذلك عن طريق بعض الأوضاع الثابتة والمتحركة.

كما أنها تساعدك على التحكم في التنفس خلال ممارستها، فهي تهدئ عواطفك بشكل مميز.

  • لعب التنس أو كرة اليد

لعبة التنس أو كرة اليد من الممارسات المميزة التي فيها تعبر عن مشاعرك بدون التحدث، الرياضة عامة تساعدك على التعبير عما بداخلك، كما أنها تساهم في التواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.

4 تمارين تخلصك من اكتئاب العزل المنزلي

  • السباحة

من التمارين الرائعة لجسمك والتي تساعك على خروج الطاقة السلبية هي السباحة، غير أن بعض الأفراد يساعد الماء على تهدئتهم، فقط قم بممارستها 30 دقيقة فقط من التمرين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

  • تدريب القوة

استعمال الأوزان أو الآلات أو بعض تمارين الضغط من أجل بناء القوة وكتلة العضلات، تساهم أيضًا في تحسين مزاجك.

  • العدو السريع

ممارستك لرياضة العدو أو الجري السريع في سباقات لمدة 20 ثانية، مع استراحة لمدة دقيقتين بينها، تساهم في خروج الطاقة السلبية، كما أنها وسيلة سريعة للتخلص من بعض المشاعر المكبوتة، ولكن يجب سؤال طبيبك إذا كنت بصحة جيدة لممارسة هذا النوع من التمارين أم لا.

اقرأ أيضًا: اليوم العالمي للتوحد.. اختلاف طفلك ليس عائقًا أمام نجاحه

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى