إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول في منتصف النهار، أو تكافح للبقاء متيقظًا طوال اليوم، أو تكافح مع إجهاد الغدة الكظرية أو تشعر بـ الإرهاق الشديد، فقد حان الوقت للتغيير.
لحسن الحظ، يوجد طرق طبيعية سهلة وبأسعار معقولة للتخلص من التعب، وتعزيز مستويات الطاقة، واستعادة نشاطك مرة أخرى.
تجنب تناول أكواب القهوة الإضافية أو بعض مشروبات الطاقة الخطيرة، وجرب هذه الطرق العشرة السهلة وغير المكلفة للحصول على طاقة طبيعية بدلًا من ذلك.
10 طرق للتخلص من الإرهاق
1. عصير الخضار
إن شرب عصير الخضراوات الطازج يعد صدمة لجسمك، إن فقدان الألياف النباتية في أثناء العصير يجعل امتصاص الخضراوات وهضمها أسهل لجسمك.
نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى جهد أقل للحصول على الفوائد الغذائية، فسوف تلاحظ زيادة في مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الخضراوات على توفير الفيتامينات والمعادن المهمة مع توفير الطاقة لخلاياك أيضًا.
إذا شعرت بأنك على وشك الإصابة بمرض، فإن عصير الخضراوات يعد أيضًا وسيلة جيدة لإيقاف المرض والحفاظ على الطاقة قبل أن تتراجع. تجنب العصائر التي تشترى من المتاجر، وغالبًا ما تكون مليئة بالسكر والمواد الحافظة، فهي ستجعلك تشعر بالسوء والإرهاق أكثر.
2. تحسين جودة النوم
هل تواجه صعوبة في النوم؟ إن تمضية لياليك في التقلب على الفراش قد يتركك بلا شك مرهقًا في اليوم التالي.
في أثناء نومك، يعمل جسمك على ترميم وإصلاح الأضرار التي لحقت به خلال اليوم. ويعد الحصول على قسط أكبر من النوم أحد أسهل الطرق للحصول على الطاقة في الصباح.
إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، فحاول استخدام وسائل طبيعية تساعد على الاسترخاء. وفيما يلي بعض النصائح الأخرى التي تسهم أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة:
- حافظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثالثة ظهرًا؛ لأن تأثيره قد يستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة.
- اكتب ما يسبب لك التوتر أو يمنعك من النوم في الليل قبل التوجه إلى السرير.
3. الأعشاب المتكيّفة
عندما تشعر بالإرهاق أو التعب أو التوتر، يمكن للأعشاب المتكيفة أن تساعدك. حيث تعمل هذه النباتات العلاجية على توازن واستعادة قدرة الجسم الطبيعية على التعامل مع التوتر من خلال تنظيم نظام الغدة الكظرية، المسؤول عن التحكم في الطريقة التي تستجيب بها الهرمونات للتوتر.
لا تستهدف المواد المتكيّفة جزءًا محددًا من الجسم. بل تساعد الجسم بالكامل على التأقلم بلطف مع التوتر والقلق والتعب بالطبع.
تتضمن بعض أفضل الأعشاب المتكيّفة التي ثبت أنها تزيد من الطاقة، وتحارب انخفاض الطاقة لدى الإناث والذكور على حد سواء: عشبة الأشواغاندا، والروديولا، والريحان المقدس، والجينسنغ. قد يساعدك دمج الأعشاب المتكيّفة في روتينك اليومي على الشعور بالهدوء وتقليل الإرهاق وزيادة التركيز.
عشبة الشيلاجيت هي أيضًا منشط، وتشجع وظيفة الميتوكوندريا؛ ما يساعدها على امتصاص أكثر كفاءة للأكسجين.
4. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تزود جسمك بالطاقة، فإنها قد تجعلك تشعر بالخمول. ما السبب الرئيس؟ الكربوهيدرات البسيطة، مثل تلك الموجودة في المشروبات السكرية والكعك والأطعمة المصنعة (مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة)، التي تحترق داخل جسمك بسرعة.
وتوفر الكربوهيدرات دفعة سريعة من الطاقة، لكن تتبعها بسرعة انهيار؛ حيث يرتفع سكر الدم ثم ينخفض.
الحل لتعزيز الطاقة عند الشعور بالتعب والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة هو الالتزام بالكربوهيدرات الكاملة منخفضة المؤشر الجلوكوزي، التي يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمها، وتجنب تأثير الانهيار والحرق.
المكسرات والبقوليات والبطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني كلها كربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلوكوزي، التي توفر للجسم تدفقًا ثابتًا من الطاقة.
5. تناول بذور الشيا
إذا كانت تجربتك الوحيدة مع بذور الشيا هي Chia Pet، فاستعد لمفاجأة سارة. تعمل هذه الأطعمة الصغيرة السحرية التي تمد الجسم بالطاقة على تعزيز مستويات الطاقة وتزود جسمك بالكثير من القيمة الغذائية مقابل المال الذي تنفقه.
كان المايا والأزتيك القدماء يتناولون بذور الشيا للحفاظ على الطاقة واليقظة بين المحاربين في أثناء الحرب. وبالنسبة لنا نحن البشر العاديين، فقد ثبت أن الأحماض الدهنية الأساسية (أوميجا 3 وأوميجا 6) الموجودة في بذور الشيا تعمل على تحسين جودة النوم، وتعزيز قوة الدماغ ومكافحة الالتهابات؛ ما يجعل جسمك يشعر بالانتعاش.
إلى جانب مستوياتها العالية من البروتين والألياف، التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم (لا توجد انخفاضات بنسبة السكر في مدة ما بعد الظهر)، فلا عجب أن يُشاد ببذور الشيا كمكمل غذائي خارق ومعزز للطاقة الطبيعية.
6. حافظ على ترطيب جسمك
هل تعلم أن أحد العلامات الأولى للجفاف هو الشعور بالتعب والإرهاق؟ هذا صحيح عدم شرب كمية كافية من الماء قد يكون السبب في انخفاض مستويات الطاقة لديك والشعور بالإرهاق.
نظرًا لأن أجسامنا تتكون في الغالب من الماء، فإن أي انخفاض بسيط بنسبة الترطيب، قد يؤثر في عملية التمثيل الغذائي لديك.
حافظ على رطوبة جسمك عبر التأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم. تقترح الأكاديمية الوطنية للطب تناول نحو تسعة أكواب من السوائل يوميًا للنساء و13 كوبًا للرجال.
ولكن يمكن إيجاد كمية أكثر دقة على النحو التالي: احسب وزن جسمك، وقسمه إلى نصفين. ثم اشرب الكمية نفسها من الماء يوميًا (بالإضافة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة، أو كنت نشطًا للغاية، أو حاملًا، أو مرضعة، أو تكافح مرضًا أو علة).
إذا كان هذا يبدو كثيرًا، فتذكر أن الكثير من الأطعمة، مثل: الفواكه والخضراوات، تحتوي على الماء، لذا يمكنك أيضًا تعزيز مستوى ترطيبك عن طريق زيادة تناولك له.
7. فيتامينات ب
يُعرف فيتامين ب12 أيضًا باسم “فيتامين الطاقة”، وهو أكثر الفيتامينات تعقيدًا وأحد أفضل الفيتامينات لتعزيز الطاقة. فهو يدعم إنتاج الطاقة، ويحافظ على صحة خلايا الدم وسعادتها.
في الواقع، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فإن إحدى العلامات الأولى لذلك قد تكون انخفاض مستويات الطاقة.
نظرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يستطيع جسمك تخزين كميات إضافية من فيتامين ب12، ويعتمد الحصول عليه من الأطعمة التي تتناولها أو المكملات الغذائية. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 لاستعادة مستوياته عندما تنخفض.
8. شاي الأعشاب
القهوة ليست الخيار الوحيد عندما تحتاج إلى شيء منشط. فاحتساء شاي الأعشاب يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة طبيعية لمستويات الطاقة دون المخاطرة بالمنشطات المخيفة أو المكونات المصنعة.
هناك خياران رائعان هما الشاي الأخضر وشاي الرويبوس. يتمتع الشاي الأخضر بالكثير من الفوائد لجسمك، مثل: خصائصه المضادة للشيخوخة، ومحاربة الجذور الحرة. وهو غني بالكاتشين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على مكافحة التلف في خلايا الجسم.
إذا كنت تبحث عن شاي أخضر رائع، فجرب الماتشا.
شاي الرويبوس هو نوع آخر من الشاي يساعد على مكافحة التعب. هذا الشاي الأحمر المنعش المصنوع من نبات الرويبوس الأحمر في جنوب أفريقيا مليء بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأسبالاثين، وهو مضاد للأكسدة ثبت أنه يقاوم الالتهاب ويقي من الإجهاد التأكسدي في النماذج الحيوانية.
9. زيت النعناع العطري
إذا كنت بحاجة إلى طريقة سهلة لتحفيز عقلك وزيادة التركيز، فقد يكون زيت النعناع ما تبحث عنه. يستخدم زيت النعناع على نحو شائع في العلاج بالروائح، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن هذا الزيت العطري المنعش قد يكون له تأثير محفز على الدماغ، وحتى أنه قوي بما يكفي للمساعدة في علاج الصداع الناتج عن التوتر.
حاول وضع بضع قطرات على معصميك عندما تجد أن طاقتك ضعيفة، أو أضف بعضًا منها إلى الدش للحصول على دفعة من الطاقة في الصباح الباكر، أو أضف قطرات عدة إلى موزع البخار لاستنشاق الفوائد طوال اليوم.
10. ممارسة الرياضة يوميًا
هل يرهقك التمرين الشاق؟ يمكنك أن تجد العزاء في حقيقة مفادها أن دمج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك اليومي من شأنه أن يعزز مستويات الطاقة، وهو أحد أفضل الطرق لزيادة الطاقة والدافعية مع تحسين الصحة العامة أيضًا.
يساعد حرق السعرات الحرارية والانخراط في النشاط البدني على إرسال الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم؛ ما يساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر وتعزيز مستويات الطاقة.
وتذكر أنك لست بحاجة إلى الركض في ماراثون للحصول على فوائد التمارين الرياضية، فالمستويات المعتدلة من نشاط اللياقة البدنية المفضل لديك ستجني الكثير من فوائد الطاقة أيضًا.
احتياطات
إذا كنت لا تزال تعاني من انخفاض مستويات الطاقة حتى بعد تجربة بعض هذه العلاجات الطبيعية، ضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك عوامل أخرى لها دور في ذلك. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض الطاقة استخدام بعض الأدوية ومشكلات الغدة الدرقية والاكتئاب وفقر الدم.
قد يكون التعب المزمن أيضًا أحد أعراض أمراض أكثر خطورة، مثل: السرطان، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو مرض السكري، أو مشكلات الكلى.
إذا كنت تعاني من أي أعراض سلبية بالإضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة، فتأكد من استشارة طبيبك لمعالجة مخاوفك، وتتأكد أنها ليست علامة على وجود مشكلة أساسية أكثر خطورة.
خاتمة
- إذا وجدت نفسك تعاني باستمرار من التعب وانخفاض مستويات الطاقة، فهناك الكثير من العلاجات الطبيعية التي قد تساعد على تعزيز مستويات الطاقة.
- إن تغيير نظامك الغذائي، بما في ذلك المزيد من النشاط البدني داخل روتينك، وتحسين جودة نومك، واستخدام زيت النعناع، كلها طرق سهلة للحصول على دفعات سريعة من الطاقة وتعزيز مستويات الطاقة.
- ضع في اعتبارك أن انخفاض الطاقة قد يكون أيضًا أحد أعراض حالات أخرى، بما في ذلك مشكلات الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو فقر الدم. استشر طبيبك لمعالجة المخاوف المحتملة إذا استمر التعب لتحديد أفضل طريقة للعلاج، وأحسن الطرق لتعزيز مستويات الطاقة.