بدأت حرارة الصيف في الاشتعال؛ لذا؛ اضبطي صيفك ولا تدعي درجات الحرارة المرتفعة تؤثر على صحتك أو روتين حياتك اليومي.. يحافظ جسم الإنسان السليم على درجة حرارته الداخلية عند حوالي 37 درجة مئوية. ولا يحدث تغير في درجة حرارة الجسم بأكثر من درجة مئوية واحدة إلا أثناء المرض أو عندما تكون الظروف البيئية أكثر من قدرة الجسم على تحمل الحرارة الشديدة.
مع ارتفاع درجة حرارة البيئة المحيطة، يميل الجسم إلى زيادة درجة حرارته أيضًا. يحافظ “منظم الحرارة” الداخلي في الجسم على درجة حرارة داخلية ثابتة للجسم عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى الجلد وبالتالي زيادة إنتاج العرق. بهذه الطريقة، يزيد الجسم من معدل فقدان الحرارة لموازنة العبء الحراري. في البيئة شديدة الحرارة، يكون معدل “اكتساب الحرارة” أكبر من معدل “فقد الحرارة”. ونتيجة لذلك، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع. يؤدي هذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم إلى إصابة الشخص بالمرض.
ما هي الأمراض الناتجة عن الحرارة؟
بحسب الموقع الطبي Doc On Line هناك الكثير من الأمراض الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة؛ بعضها خطر وبعضها شديد الخطورة قد يؤدي إلى الموت وهي:
1_ الوذمة الحرارية عبارة عن تورم يحدث عادة بين الأشخاص غير المعتادين على العمل في ظروف حارة. غالبًا ما يكون التورم أكثر وضوحًا في الكاحلين. ويحدث التعافي بعد يوم أو يومين في بيئة باردة.
2_ الطفح الجلدي الناتج عن الحرارة عبارة عن بقع حمراء صغيرة على الجلد، تسبب إحساسًا بالوخز عند التعرض للحرارة. تحدث البقع نتيجة للالتهاب الناتج عن انسداد قنوات الغدد العرقية.
3_ تقلصات الحرارة هي آلام حادة في العضلات بسبب اختلال توازن الأملاح الناتج عن فشل تعويض الأملاح المفقودة من خلال العرق. تحدث التقلصات غالبًا عندما يشرب الناس كميات كبيرة من الماء دون تعويض كافٍ من الأملاح (الإلكتروليت) فيه.
4_ الإجهاد الحراري هو حالة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم بسبب التعرض المفرط للحرارة العالية على مدى أيام، مصحوبة بالجفاف. كما يمكن أن تساهم الرطوبة العالية والنشاط البدني الشاق في الإجهاد الحراري. يمكن أن يسبب الإجهاد الحراري تقلصات وتعرقًا شديدًا وصداعًا وغثيانًا ودوارًا وسرعة في ضربات القلب. إذا لم يتم علاجه، فقد تستمر درجة حرارة الجسم في الارتفاع، ما يتفاقم إلى ضربة شمس.
5_ ضربة الشمس هي أخطر أنواع أمراض الحرارة. تشمل علامات ضربة الشمس ارتفاع درجة حرارة الجسم غالبًا إلى أكثر من 41 درجة مئوية، وتشمل فقدان الوعي بالكامل أو جزئيًا. التعرق ليس علامة جيدة على الإجهاد الحراري، حيث يوجد نوعان من ضربة الشمس. وهما:
- ضربة الشمس “الكلاسيكية”: لا يوجد تعرق أو تعرق قليل. تحدث عادة عند الأطفال أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو كبار السن.
- ضربة الشمس “الناجمة عن الجهد”: ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو العمل. وعادة ما تكون مصحوبة بالتعرق الغزير. وقد يزيد العيش في المناطق الحضرية من احتمالية حدوثها بسبب سوء نوعية الهواء.
تتطلب ضربة الشمس الإسعافات الأولية الفورية والعناية الطبية. وقد يتطور الإجهاد الحراري بسرعة إلى ضربة شمس. وقد يؤدي التأخير في العلاج إلى الوفاة.
الأعراض
تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:
- جلد ساخن وجاف أو تعرق غزير.
- ارتباك.
- فقدان الوعي.
- النوبات.
- درجة حرارة الجسم مرتفعة جدًا.
اضبط صيفك بهذه الطرق
- حافظ على ترطيب جسمك – الوقاية الأساسية هي شرب كميات كبيرة من الماء ، حتى في الأيام التي لا تبدو شديدة الحرارة. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس تمارين شاقة أو تعمل في الهواء الطلق. لذا، اشرب قبل وأثناء وبعد النشاط.
- المشروبات التي يجب تناولها للوقاية من ضربة الشمس هي عصير البصل (يعتبر أفضل علاج لعلاج ضربة الشمس)، وعصير التمر الهندي، وعشب الآم بانّا، واللبن الرائب، وماء جوز الهند، وعصير النعناع وأوراق الكزبرة، وعصير الصبار، وبذور الريحان والشمر. يساعد شرب ماء الليمون على الاحتفاظ بتركيز أيونات الملح في الجسم. كما أن خل التفاح مفيد جدًا ويجب تناوله بانتظام خلال فصل الصيف.
- تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية – قم بتقييد أو تجنب تناول الكحوليات تمامًا خلال فصل الصيف؛ لأنها تسبب الجفاف للجسم وتعبث بآلية التحكم في درجة حرارته. كما أن الكافيين مدر للبول ومن الأفضل تجنبه.
- ارتدي ملابس مناسبة – ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة الألوان ومصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح للجلد بالتنفس، وتساعد على تبريد الجسم.
- البقاء في الداخل – حاولي البقاء في الداخل خلال ساعات الذروة، أي من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً. عند الخروج، احملي معك مظلة أو ارتدِي قبعة أو وشاحًا لحماية رأسك من الحرارة المباشرة.
- استخدمي واقيًا من الشمس – استخدمي واقيًا من الشمس لتجنب حروق الشمس، والتي بدورها تؤثر على قدرة جسمك على التعامل مع الحرارة.
- حافظي على لياقتك البدنية – حاولي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء لتقليل خطر الإصابة بالإجهاد الحراري بسبب الجفاف في الحرارة الشديدة.
لذا، واجهي حرارة الصيف بالبقاء هادئة ونشر الوعي حول كيفية الوقاية من ضربة الشمس.
اقرأي أيضًا:
ضربة الشمس عند الكبار.. أعراضها وطرق علاجها