رشاقتك

أفضل وجبة عشاء للرجيم.. وصفات صحية للدايت سريعة التحضير

يبحث الكثير منا عن أفضل وجبة عشاء للرجيم، وقائمة تضم وصفات صحية للدايت يمكن تحضيرها بخطوات سهلة وبسيطة.

أفضل وجبة عشاء للرجيم

يواجه البعض صعوبة في التوصل إلى وصفات عشاء للرجيم، على أن تكون صحية ولذيذة في الوقت ذاته، ويمكن تحضيرها بسهولة.

ويعد البحث عن أفضل عشاء لحرق الدهون من المهام الصعبة التي قد تواجه متبعي الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن.

لذلك، تستعرض «الجوهرة» في السطور التالية، وصفات عشاء صحية للرجيم بأقل السعرات الممكنة.


السطة الخضراء لعشاء صحي

تعتبر السلطة الخضراء، هي الخيار المثالي للحصول على أفضل وجبة عشاء صحية بدون شك؛ لكن يجب الالتفات إلى تحضير السلطة بشكل صحي، أي يجب أن تحتوي على العناصر العذائية الضرورية.

وتناول السلطة المليئة بالخضار، يساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمعدل 12%.

كما تحتوي السلطة الخضراء على الألياف المهمة جدًا في منح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 البروتينات الخالية من الدهون

وإذا كنت تبحثين عن عشاء قليل السعرات ولذيذ في الوقت نفسه، فيمكنك اختيار وجبة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون.

على سبيل، المثال يمكنك تناول قطعة من اللحم، أو الدجاج، أو السمك المشوي.

وتساعد البروتينات الموجودة في هذه الأطعمة على منح الإنسان الشعور بالشبع عند مقارنتها بالدهون والكربوهيدرات.

فضلًا عن ذلك تساعد البروتينات في بناء العضلات.


السلمون المشوي

يمكن تحضير السلمون المشوي على وجبة العشاء، وذلك بشويه بطريقة لذيذة لتصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة، ويمكن إضافة البهارات اللذيذة.

كما أن سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والجيدة للإنسان، مما يساعد على خسارة الوزن.


تناول البيض في العشاء

كذلك، يمكنك تحضير أفضل وجبة عشاء صحي من خلال مزج البيض المخفوق مع الخضار الصحي كالطماطم، والفلفل؛ إذ تعد هذه الوجبة صحية وتمنح الإنسان الشبع والطاقة لوقت طويل.

ويمكن تناول الخبز المخصص لمتبعي الرجيم مع البيض للشعور بالشبع.

الشوربات في العشاء

يمكن تحضير شوربة الطماطم اللذيذة والصحية، وإضافة قطع الدجاج وقطع الأفوكادو والكزبرة الطازجة، وعصير الليمون، لصنع شوربة لذيذة وشهية، لتناولها على وجبة العشاء.

أفضل وصفات صحية للدايت
أفضل وصفات صحية للدايت

كذلك، يمكن تناول شوربة العدس في وجبة العشاء، فهي خيار مثالي، خاصة مع اقتراب فصل الشتاء.

ويساعد تناول العدس في وجبة العشاء في منح الدفء للإنسان؛ إذ تحتوي على الألياف والبروتينات، وتعد مفيدة جدًا؛ حيث تمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقلل من فرصة تناول الطعام غير الصحي ليلًا.

ويمكن إضافة البهارات، مثل: الكركم، والكمون، والثوم؛ إذ يساعد ذلك في زيادة عملية الأيض وتحفيز خسارة الوزن.

قد يهمك: آكلات صحية للرجيم في وجبة الغداء.. أفضل الوصفات


برغر التونة لعشاء صحي

وإذا كنتِ من محبي التونة، يمكن تحضير برغر التونة اللذيذ على وجبة العشاء وإضافة بعض الخضراوات إليها، كما ينصح بوضع شرائح من الأفوكادو.

فيشكل الأفوكادو مع التونة وجبة عشاء صحية ولذيذة؛ حيث يمد الأفوكادو الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الصحية التي تزيد شعور الشبع.

علاقة وجبة العشاء باكتساب أو خسارة الوزن

يرجح الخبراء بأنه رغم تناول سعرات حرارية ضمن الحد المسموح في اليوم، إلا أن تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا يؤدي إلى حرق الدهون بنسبة أقل.

ويمكن اعتبار الوقت ما بعد الساعة العاشرة ليلًا أحد الأوقات المتأخرة جدًا لتناول الطعام، ويؤدي إلى تكدس الدهون بصورة أكبر.

لذلك ينصح بعدم إلغاء وجبة العشاء بل يجب تناولها في أوقات معقولة، وتجنب الأوقات المتأخرة التي تسبب إعاقة خسارة الوزن لدى الإنسان.

قد يهمك: وجبات صحية للدايت.. إليك طريقة الكبسة بلحم العجل للرجيم

 

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى