أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التعلم والإبداع

أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التعلم والإبداع
أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التعلم والإبداع

في الآونة الأخيرة، شهدت المكملات الغذائية التي تدعم صحة الدماغ ارتفاعًا كبيرًا في شعبيتها، وخاصة بين طلاب الجامعات والخريجين الجدد وحتى المديرين التنفيذيين المجتهدين في الشركات.

إن العقاقير الذكية معززات معرفية، تزعم أنها تعمل على تحسين قدرة التعلم والدافعية والتركيز والإبداع.

ما المنشطات الذهنية؟

العقاقير الذكية بما في ذلك المكملات الغذائية الطبيعية والصناعية، تستخدم لتعزيز الأداء الإدراكي. وتسمى أيضًا مكملات الدماغ؛ لأنها قد تساعد على أشياء، مثل: التركيز، والانتباه، والإنتاجية.

يغطي مصطلح “المنشطات الذهنية” مجموعة واسعة من المنتجات. وتشمل هذه المنتجات الأدوية المعززة للدماغ والأعشاب والأحماض الأمينية والمكملات الغذائية الأخرى، التي يقال إنها جميعها لها تأثيرات معززة للإدراك.

تُسمى أيضًا “العقاقير الذكية” أو “معززات الدماغ” أو “العقاقير المعززة للذاكرة”. قد تصبح هذه الفئة معقدة بسرعة؛ لأن العقاقير الذكية غالبًا ما تصنع على هيئة مكدسات أو مواد تتضمن مجموعة متنوعة من المكونات المختلفة التي تتفاعل بطرق معقدة.

 أفضل المكملات الغذائية

أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التعلم والإبداع
أفضل المكملات الغذائية لتعزيز التعلم والإبداع

 

تشمل المواد الذكية التي درست على نطاق واسع، وثبت أنها تقدم فوائد حقيقية للصحة العقلية، ما يلي:

1. الفطر الطبي

تشمل الفطريات الطبية أنواعًا، مثل: الريشي، والكورديسيبس، وذيل الأسد، وذيل الديك الرومي، والشاجا. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الفطريات تساعد على دعم الوظيفة الإدراكية ببعض الطرق التالية:

2. الأعشاب المتكيّفة

تشمل المواد المتكيّفة الأعشاب والفطريات، مثل: الجينسنغ، والريحان المقدس، وأشواغاندا، وجذر القتاد، وجذر عرق السوس، والروديولا الوردية، والكورديسيبس.

الريحان أحد المواد المتكيّفة التي قد تكون فعّالة في تحسين الاستجابة للتوتر، وخفض مستويات الكورتيكوستيرون في الدم (هرمون التوتر الآخر)، وتوفير تغييرات إيجابية في نظام الناقل العصبي بالدماغ.

يمكن أن يساعد نبات الروديولا والأستراغالوس الذين يعانون من التعب المرتبط بالتوتر، وقد يعززان الأداء العقلي، وخاصة القدرة على التركيز، ويقللان من استجابة الكورتيزول.

يتمتع جذر عرق السوس بتأثيرات مضادة للأكسدة، وقد يساعد على زيادة الطاقة وقدرة التحمل، وتعزيز جهاز المناعة.

لقد ثبت أن عشبة أشواغاندا تؤثر في محور الوطاء والغدة النخامية والغدة الكظرية؛ حيث تقلل من التوتر. وقد تمنع قرحة المعدة المرتبطة بالتوتر، وضعف الإدراك والذاكرة، والأمراض العصبية التنكسية، والالتهابات، واختلال الغدد الكظرية الناجم عن ارتفاع مستويات الكورتيزول.

3. زيت السمك وأحماض أوميجا 3 الدهنية

تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل: حمض الدوكوساهيكسانويك، وإيكوسابنتاينويك، من العناصر الأساسية لبناء دماغ صحي، وقد توفر الحماية ضد تلف خلايا الدماغ. كما تساعد أيضًا على دعم الذاكرة والتركيز، وتقليل الالتهاب.

يمكن العثور على أوميجا 3 في الأسماك، مثل: السلمون أو السردين، والمكسرات، مثل: الجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان، ويمكن الحصول عليها أيضًا من خلال تناول كبسولات زيت السمك.

4. الجينسنغ

بينما يعد الجنسنغ (أو الجنسنغ باناكس) أحد المواد المتكيّفة المعروفة، التي أثبتت نجاحها في تحسين الهدوء، وبعض جوانب أداء الذاكرة العاملة لدى الشباب الأصحاء.

تشير الدراسات إلى أن الجينسنغ يمتلك خصائص مضادة للتوتر، ويمكن استخدامه لعلاج الاضطرابات الناجمة عن التوتر، بما في ذلك القلق وقلة التركيز والتعب وما إلى ذلك.

وجدت إحدى المراجعات الشاملة أنه يحوي أيضًا تأثيرات مضادة للأكسدة، وقد يوفر الحماية العصبية، ووجد أنه قد يحسن الحالة المزاجية والأداء العقلي ومستويات السكر بالدم في أثناء الصيام.

5. الجنكة

نبات الجنكة أكثر الأعشاب شيوعًا من أجل تحسين صحة الدماغ. تنص مراجعة منهجية أجريت عام 2022، على ما يلي: “يعد نبات الجنكة بيلوبا من أكثر الأعشاب الذكية أهمية فيما يتعلق بالوظائف الإدراكية والحركية”.

لقد أجريت دراسات على نطاق واسع لتأثيراته الفعالة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وتكوين الصفائح الدموية وتعزيز الدورة الدموية.

يمكن أن يعمل نبات الجينكو بيلوبا على تحسين الوظيفة الإدراكية، ويؤدي إلى مزاج أكثر إيجابيةً، ويزيد الطاقة، ويحسن الذاكرة، ويقلل الأعراض المرتبطة بأمراض مزمنة متعددة، مثل: اضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه، والخرف.

6. الكافيين

الكافيين أحد المواد الذكية التي تستخدم على نطاق واسع، وتعمل على تحفيز الجهاز العصبي، وتوفر الكثير من الفوائد الإدراكية.

لقد ثبت أن تناوله يساعد على زيادة اليقظة، وتقليل التعب، وتحسين وقت رد الفعل والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يعزز الأداء الإدراكي، بما في ذلك الانتباه والتبديل بين المهام، في حين ثبت أنه يعزز مستويات الطاقة.

تتراوح الجرعة الفعّالة من الكافيين بين 32 و300 مليجرام، مع اختلافات جينية تؤثر في الاستجابات الفردية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، مثل: القلق، واضطرابات النوم، والتوتر.

7. مخلب القط

يُعرف مخلب القط، وهو عشب من غابات الأمازون المطيرة، بخصائصه الوقائية للأعصاب.  ويمكن لمخلب القط أن يساعد على مكافحة التعب، وله خصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للطفرات، ومضادة للأكسدة تحمي الدماغ.

قد يساعد على منع تراكم الترسبات في الدماغ، التي ترتبط بالتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة. وهذا يجعله عشبًا قيمًا لصحة الدماغ على المدى الطويل. فهو يدعم الذاكرة، ويحمي خلايا المخ، وقد يقلل من التدهور الإدراكي.

8. الكرياتين

كما استكشف الكرياتين، الذي يرتبط غالبًا بنمو العضلات والأداء الرياضي، لفوائده الإدراكية المحتملة. على الرغم من اقتراح بعض الدراسات أن الكرياتين قد يعزز بعض الوظائف الإدراكية، فإن الأدلة مختلطة، وتحتاج إلى مزيد من البحث لفهم تأثيراته في الدماغ على نحو كامل.

ومع ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد تعمل على تحسين الذاكرة، وخاصة في المهام المتعلقة بالذاكرة العرضية (تذكر التجارب الشخصية).

الكرياتين له دور أيضًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، بما في ذلك خلايا المخ. وقد اقترح البعض أن زيادة توفر الطاقة قد يساعد الكرياتين على دعم الوظائف الإدراكية.

وقد استكشفت الأبحاث الإضافية التأثيرات العصبية المحتملة للكرياتين؛ ما يشير إلى أنه قد يساعد على حماية خلايا المخ من التلف.

9. إل-ثيانين

L-theanine حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، ويقدم الكثير من الفوائد المعرفية، وخاصة عند دمجه مع الكافيين. على سبيل المثال، وجد أنه يساعد على:

بالإضافة إلى ذلك، أظهر الجمع بين إل-ثيانين والكافيين نتائج واعدة. على سبيل المثال، ثبت أن هذا الجمع يساعد على:

ما الدواء الذكي الذي يعمل على نحو أفضل؟

على الرغم من أن ليس كل المنشطات الذهنية الطبيعية مناسبة لكل شخص، فإن الأنواع الطبيعية تميل إلى أن تكون أقل خطورةً.

المكملات الغذائية المشتقة من النباتات، على عكس المنتجات الاصطناعية، عادةً ما يكون لها تأثيرات أخف، ولكنك لا تزال ترغب في البدء باستخدام جرعات منخفضة وزيادة تناولك لها تدريجيًا.

في نهاية المطاف، فإن أفضل المنشطات الذهنية بالنسبة لك تعتمد على ما تأمل تحسينه أو تعزيزه، مثل: التركيز أو الإبداع.

تشمل بعض الأمثلة على المنشطات الذهنية الشهيرة، التي يمكن التفكير في تجربتها ما يلي:

  • فيتامينات ب (فيتامين ب1، ب2، ب6، ب12، إلخ..)
  • فيتامينات أ، ج، د، هـ.
  • الجينسنغ.
  • الجنكة بيلوبا.
  • الفطر الطبي، مثل: الشاجا، والكورديسيبس، والريشي.
  • الكافيين، مثل: مستخلص القهوة، أو الشاي الأخضر.
  • زيت السمك، بما في ذلك أحماض أوميجا 3، مثل: DHA.
  • الكرياتين.
  • مستخلص مخلب القط.
  • مستخلص أوراق الخرشوف.
  • جذر نبات الروديولا الوردي.
  • أسيتيل-إل-كارنيتين.
  • اشواغاندا.
  • القتاد.
  • مستخلص نبات موكونا برورينس.
  • تورين.
  • ل-ثيانين.

 

كيفية الاستخدام

تتوفر المواد الذكية في أشكال كثيرة، بما في ذلك الكبسولات، والمساحيق، والمستخلصات، والزيوت، والشاي، والشراب.

اشترِ من علامة تجارية معروفة تسرد جميع المكونات بوضوح على الملصق. إذا كنت تستخدم منتجًا عشبيًا، فابحث عن منتج عضوي أو منتج بري لتقليل احتمالية التلوث والكائنات المعدلة وراثيًا.

تختلف طريقة عمل كل منتج/مجموعة؛ لذا اقرأ دائمًا تعليمات الجرعات بعناية. انتبه أيضًا إلى ما إذا كان عليك تناول المنتج على معدة فارغة أو مع الطعام، وما ينبغي تجنب تناوله قبل النوم مباشرة.

فكر في تجربة استراتيجية شائعة، تناول العقاقير الذكية لمدة زمنية محددة سابقًا، على سبيل المثال، من خمسة إلى سبعة أيام، ثم التوقف عن تناولها لمدة يومين.

يمكنك بعد ذلك الاستمرار في هذه الدورة، مع منح نفسك استراحة كل أسبوع أو نحو ذلك. والغرض من هذا هو تقليل خطر الاعتماد أو الانسحاب أو التسامح المتراكم.

بالإضافة إلى دمج العقاقير الذكية في روتينك اليومي، فكر في كيفية تضمين المزيد من الأطعمة التي تعزز الدماغ في نظامك الغذائي لتحسين التركيز والذاكرة طبيعيًا.

ومن أمثلة “الأطعمة الخارقة” الغنية بالعناصر الغذائية، التي تحوي الفيتامينات والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، وأظهرت الدراسات أنها قد تدعم الوظيفة الإدراكية، ما يلي:

  • الأسماك.
  • الكاكاو.
  • الأفوكادو.
  • البنجر.
  • التوت.
  • مرق العظام.
  • بروكلي.
  • صفار البيض.
  • لحوم الأعضاء، مثل: الكبد.
  • زيت الزيتون.
  • الخضراوات الورقية.
  • كُركُم.
  • الشاي الأخضر والقهوة العضوية.
الرابط المختصر :