إزالة السموم من الجسم حاجة ملحة لصحة أفضل للإنسان، في حين يمتلك عدة طرق لتطهير نفسه من السموم طبيعيًا. على سبيل المثال، يفتت الكبد السموم؛ ما يساعد على التخلص منها.
كما يزيل القولون والأمعاء أيضًا السموم من خلال البراز. وفي هذا السياق، قال الدكتور رودولف بيدفورد؛ أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز سانت جون للأطباء: “حتى بشرتك ورئتيك تساعدان جسمك على التخلص من السموم”.
متى يجب عليك زيارة مقدم الرعاية الصحية لـ إزالة السموم من الجسم
إذا شعرت أنك بحاجة إلى “التخلص من السموم”، فقد يعني هذا في الواقع أنك تشعرين بأن صحتك ليست على ما يرام.
وتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك ونظامك الغذائي. قد تؤدي تجربة بعض أنظمة التخلص من السموم الشائعة دون إشراف الطبيب إلى سوء التغذية.
أما إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا، لكنك تعانين من أعراض مثل ظهور كدمات أو نزيف بسهولة، أو الشعور بالتعب، أو فقدان الوزن غير المقصود، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية.
قد تكون هذه علامات على وجود حالة كامنة أو تلف في الكبد أو الكلى، التي تساعد في إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.
كيفية إزالة السموم من الجسم
يستطيع جسمك أن يتخلص من السموم بطرق عدة دون اتباع نظام غذائي محدد. تابعي القراءة لتتعرفي على تغييرات نمط الحياة التي تعزز عمليات إزالة السموم الطبيعية في جسمك.
1. العناية ببشرتك
قد يساعد تنظيف بشرتك بفرشاة ناعمة قبل الاستحمام في جعل بشرتك تبدو أفضل إذا تم ذلك على نحو صحيح.
ويمكنك إزالة خلايا الجلد الميتة؛ ما قد يؤدي إلى تنعيم ملمس بشرتك، عن طريق التقشير ميكانيكيًا. وضعي في اعتبارك أن التقشير قد يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب والاحمرار إذا قمت به بقسوة شديدة.
2. فكري في تناول البريبايوتكس
البريبايوتكس هي مغذيات تساعد على تعزيز نمو البكتيريا “النافعة” في أمعائك. تحلل بكتيريا الأمعاء البريبايوتكس إلى مكوناتها الطبيعية، مثل الأحماض الدهنية، التي تفيد الأعضاء خارج أمعائك. حاولي تناول كمية كافية من الألياف، وشرب الكثير من السوائل، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول البريبايوتكس للحفاظ على حركة الأمعاء وإزالة السموم منها.
يمكنك تناول البريبايوتكس، في أطعمة، مثل:
- الهليون.
- الموز.
- الشعير والقمح.
- الفول.
- الهندباء.
- الثوم.
- الخرشوف.
- اللبن.
- البصل.
- البازلاء.
- العسل الخام.
- الطماطم.
3. تناولي الأطعمة المضادة للالتهابات
تساعد الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في الحفاظ على صحة جسمك. حاولي الحد من تناول الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة واللحوم الحمراء. فهذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل: السكري وأمراض القلب والسمنة.
بدلًا من ذلك، اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضراوات والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والبروبيوتيك التي تساعد الأمعاء والكبد.
4. احصلي على نوم جيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري لدعم الصحة العامة. يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تقليل التوتر والالتهابات حتى يتمكن جسمك من العمل بأفضل ما يمكن. ينصح الخبراء بأن ينام البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
وتتضمن ممارسات نظافة النوم التي ستساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ما يلي:
- تجنب المنبهات قبل الذهاب إلى النوم: وهذا يشمل الكحول والكافيين.
- إنشاء ملاذ للنوم: الحفاظ على غرفة نومك باردة، ومظلمة، وهادئة، وخالية من شاشات التكنولوجيا.
- الالتزام بموعد نوم ثابت: يتيح لك هذا الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة. اذهبي إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت كل صباح، إلى جانب عطلات نهاية الأسبوع.
5. مارسي الرياضة
التعرق هو إحدى الطرق التي يتخلص بها جسمك بأمان وفاعلية من المعادن الثقيلة، مثل: النيكل والرصاص والنحاس والزرنيخ والزئبق.
وجدت دراسة نُشرت عام 2022، أن التعرق الناتج عن التمارين الديناميكية، مثل الجري، قد يتخلص من سموم أكثر من التعرق في الساونا.
كما أن النشاط البدني المنتظم له فوائد على الصحة العقلية، إذ يساعدك التمرين على الشعور بقلق أقل ويقلل من أعراض الاكتئاب.
6. حافظي على رطوبة جسدك
اشربي كميات كبيرة من الماء يوميًا لمساعدة كليتيك على طرد السموم من جسمك. إذا كنت ترغبين في تناول شيء مختلف عن الماء العادي. قد يعمل الشاي الأخضر على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكلاهما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. استبدلي السكريات المضافة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مواد صناعية أو طبيعية قد تمنع أو تؤخر بعض أنواع تلف الخلايا التي تؤدي إلى أمراض مزمنة. أحد الأشياء الرئيسة التي تقوم بها مضادات الأكسدة، هو تعويض الضرر الناتج عن الجذور الحرة. تسبب الجذور الحرة الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا.
قد يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:
- مرض الزهايمر، وهو نوع شائع من الخرف الذي يضعف الذاكرة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- سرطان.
- السكري.
- مرض العين.
- مرض قلبي.
- مرض باركنسون، وهو اضطراب في الجهاز العصبي يؤثر على حركتك ويسبب الارتعاش.
فيما تشمل مضادات الأكسدة البيتا كاروتين، والسيلينيوم، والفيتامينات A وC وE. ويمكنك العثور على العديد من مضادات الأكسدة في الفواكه والخضراوات.