تعد عادة التدخين واحدة من أخطر العادات التي تهدد صحة الإنسان، وتتسبب في العديد من الأمراض المزمنة والمستعصية. ولكن تدخين السجائر على الريق يضاعف من هذه الأضرار بشكل كبير. لذا نوضح أضرار التدخين على الريق.
أضرار التدخين على الريق
حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” الطبي فإن أضرار التدخين على الريق تتمثل في:
- زيادة امتصاص النيكوتين: عندما تدخن سيجارة على معدة فارغة يتم امتصاص النيكوتين بسرعة أكبر في الدم؛ ما يؤدي إلى زيادة تركيزه بشكل كبير في الجسم. هذا الارتفاع المفاجئ في مستوى النيكوتين يزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية، ويرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تهيج المعدة والأمعاء: دخان السجائر يحتوي على آلاف المواد الكيميائية السامة التي تهيج بطانة المعدة والأمعاء، وهذا يسبب الشعور بالغثيان والقيء والإسهال. كما يزيد من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية وسرطان المعدة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي: التدخين بشكل عام يضر بالرئتين، ولكن التدخين على الريق يزيد من تهيج الشعب الهوائية ويقلل من قدرتها على مقاومة الالتهابات؛ ما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي المزمنة والربو.
- تأثير في الجهاز العصبي: النيكوتين مادة شديدة الإدمان تؤثر في عمل الجهاز العصبي، والتدخين على الريق يزيد من هذا التأثير، وبالتالي الشعور بالقلق والتوتر والأرق.
- تأثير في الجلد والشعر: التدخين يسرع من عملية الشيخوخة ويؤثر في صحة الجلد والشعر، والتدخين على الريق يضاعف هذه الآثار السلبية.
أضرار التدخين بشكل عام
وبعيدًا عن التدخين على الريق فإن عادة التدخين بشكل عام مضرة جدًا للصحة، وينتج عنها الأضرار التالية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ عن طريق تصلب الشرايين وزيادة ضغط الدم.
- سرطان الرئة وأمراض الجهاز التنفسي: يعد سرطان الرئة من أخطر أنواع السرطان المرتبطة بالتدخين، بالإضافة إلى أمراض الرئة المزمنة مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم والمريء والبنكرياس، كما يؤثر في عملية الهضم ويرفع خطر الإصابة بقرحة المعدة.
- مشاكل جلدية: يسرّع من عملية الشيخوخة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع الداكنة على الجلد.
- مشاكل في الجهاز العصبي: يؤثر في وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
- مشاكل في الجهاز التناسلي: يؤثر التدخين في الخصوبة لدى الرجال والنساء، ويزيد خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
- ضعف الجهاز المناعي: يضعف الجهاز المناعي؛ ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين قرار شجاع وصحي. والتغلب على إدمان النيكوتين يتطلب إرادة قوية ودعمًا، ولكن الفوائد الصحية والنفسية تستحق كل هذا الجهد. وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذه العملية:
قبل بدء الإقلاع عن التدخين
- حدد هدفك: لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟ حدد الأسباب التي تدفعك إلى التغيير، سواء كانت صحية أو مالية أو شخصية.
- اختر يومًا للبدء: حدد تاريخًا محددًا للإقلاع، واجعل هذا اليوم بداية حياة جديدة وأكثر صحة.
- اطلب الدعم: أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك، واطلب منهم دعمك وتشجيعك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين أو التحدث مع معالج.
- استعد للتحديات: توقع أن تواجه بعض الصعوبات في بداية الأمر، مثل الرغبة الشديدة في التدخين، أو التوتر، أو الاكتئاب. كن مستعدًا لمواجهة هذه التحديات واعرف أنك قادر على قهرها.
في أثناء الإقلاع
- استبدل العادة: عندما تشعر برغبة في التدخين حاول أن تشغل نفسك بنشاط آخر، مثل المشي، وممارسة الرياضة، والقراءة، أو التحدث مع صديق.
- تجنب المثيرات: ابتعد عن الأماكن والأشخاص والأشياء التي تذكرك بالتدخين، مثل المقاهي التي يسمح فيها بالتدخين أو الأصدقاء المدخنين.
- اعتني بنفسك: احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام. هذه العادات الصحية تساعدك في الشعور بالتحسن والتركيز على هدفك.
- استخدم بدائل النيكوتين: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية يمكنك استخدام بدائل النيكوتين مثل اللصقات أو العلكة. استشر طبيبك لتحديد الخيار الأنسب لك.
- كن صبورًا: الإقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، وقد تستغرق بعض الوقت. لا تيأس إذا عانيت من انتكاسة، بل تعلّم من التجربة وحاول مرة أخرى.
بعد الإقلاع
- احتفظ بإنجازاتك: احتفل بكل يوم تمر به دون تدخين، وكافئ نفسك على جهودك.
- ابقَ متيقظًا: حتى بعد الإقلاع عن التدخين قد تواجه بعض الرغبات الشديدة. كن مستعدًا للتعامل معها واتخذ الخطوات اللازمة لمنع الانتكاسة.
- ابحث عن أنشطة جديدة: استغل وقتك وطاقتك في اكتشاف هوايات جديدة وممتعة.
- استمر في طلب الدعم: استمر في التواصل مع عائلتك وأصدقائك ومجموعة الدعم، واطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
أعراض الإقلاع عن التدخين وكيفية التغلب عليها
تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكنها تشمل عادة:
- الرغبة الشديدة في التدخين: قد تشعر برغبة قوية وملحة في التدخين، خاصة في المواقف التي كنت تدخن فيها سابقًا.
- التوتر والقلق: قد تشعر بالتوتر والقلق الزائدين، وصعوبة في الاسترخاء.
- الاكتئاب: ربما تشعر بحزن شديد وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- صعوبة في التركيز: قد تواجه صعوبة في التركيز والانتباه.
- اضطرابات النوم: تعاني من الأرق أو النعاس المفرط.
- الصداع: تشعر بصداع مستمر.
- مشاكل هضمية: تعاني من الإمساك أو الإسهال.
- زيادة الشهية: قد تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام.
كيف يمكن التغلب على هذه الأعراض؟
- الاستعداد النفسي: قبل البدء في الإقلاع حدد موعدًا للإقلاع وتحدث مع طبيبك أو معالج نفسي لمساعدتك في التخطيط والاستعداد.
- الدعم الاجتماعي: أخبر عائلتك وأصدقائك عن قرارك واطلب منهم دعمك وتشجيعك.
- تجنب المحفزات: ابتعد عن الأماكن والأشخاص والأشياء التي تذكرك بالتدخين.
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.
- تقنيات الاسترخاء: تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- البدائل الصحية: استبدل السيجارة ببدائل صحية مثل العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة.
- الأدوية: استشر طبيبك حول الأدوية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
- تحسن فوري: بعد 20 دقيقة من السيجارة الأخيرة يبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الانخفاض.
- تحسن التنفس: بعد 12 ساعة يبدأ مستوى أول أكسيد الكربون في الدم بالعودة إلى طبيعته.
- زيادة الطاقة: بعد أيام قليلة تشعر بزيادة في الطاقة والقدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وأمراض الرئة، والسكتة الدماغية. الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر.
- تحسين صحة الفم والأسنان: التدخين يسبب اصفرار الأسنان وتسوسها، وأمراض اللثة. الإقلاع عن التدخين يساعد في تحسين صحة الفم والأسنان.
- تحسين مظهر البشرة: التدخين يسرّع من ظهور التجاعيد ويجعل البشرة باهتة. الإقلاع عن التدخين يحسّن مظهر البشرة.
- توفير المال: التدخين يكلف الكثير من المال. الإقلاع عن التدخين يعني توفير المال الذي يمكن استثماره في أشياء أخرى.
الرابط المختصر :