في عصرنا الرقمي السريع، ينظر إلى تعدد المهام غالبًا على أنه مهارة قيّمة. قد تشعر بالإنتاجية أثناء أداء مهام متعددة في آنٍ واحد، مثل الرد على المكالمات، والرد على رسائل البريد الإلكتروني، ومشاهدة برنامجك المفضل، وإدارة حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. بل قد يبدو الأمر موهبة رائعة تفخر بها. مع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تعدد المهام قد يضعف الوظائف الإدراكية بدلًا من تعزيزها. وتشير الدراسات إلى أن تعدد المهام قد يقلل من مدى الانتباه، ويضعف الذاكرة، ويقلل الإنتاجية الإجمالية بشكل ملحوظ.
ماذا تقول الدراسات عن تعدد المهام؟
وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، فإن الدماغ البشري غير مصمم لأداء مهام متعددة تتطلب تركيزًا في آنٍ واحد. بل إنه ينتقل بسرعة بين المهام، وهي عملية قد تؤدي إلى زيادة الأخطاء وإطالة أوقات الإنجاز. وهذا التبديل المستمر للمهام قد يجهد الوظائف التنفيذية للدماغ. ما يؤدي إلى إرهاق ذهني وانخفاض الكفاءة. وفقًا لما ذكرته timesofindia.
بينما تسلّط أبحاث جامعة ستانفورد الضوء على أن الأفراد الذين يكثرون من تعدد المهام يكونون أكثر عرضة للتشتت، ويجدون صعوبة في تصفية المعلومات غير ذات الصلة. وقد يؤدي ذلك إلى ضعف الذاكرة العاملة وانخفاض القدرة على التركيز على المهام التي تتطلب تركيزًا عميقًا. لتخفيف الآثار السلبية لتعدد المهام وتعزيز الأداء الإدراكي، وضع في اعتبارك الإستراتيجيات التالية:
النظام الغذائي على الطريقة المتوسطية
هذا النهج الغذائي، المعروف بفوائده في حماية القلب، مرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتحسين صحة الدماغ. ووفقًا لبحث نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد، قد يقلل هذا النهج من احتمالية الإصابة بضعف إدراكي خفيف، ويبطئ تطور الخرف لدى المصابين به بالفعل. كما يركز هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. ما يضيف إلى عاداتك الغذائية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعزز صحة الدماغ من خلال تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. وإن دمج أنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا في روتينك اليومي يحقق نتائج ملحوظة.
ممارسة اليقظة والتأمل
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الذهنية على تحسين مدى الانتباه وتقليل التوتر. كما أن ممارسة التأمل بانتظام تعزز قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والحفاظ على التركيز.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ضروري لتقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية. احرص على النوم المتواصل لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لدعم صحة دماغك المثلى.
اقرأ أيضًا: يعزز صحة الدماغ.. فوائد تناول عين الجمل على معدة فارغة
الحد من المشتتات الرقمية
حدّد أوقاتًا محددة لمراجعة بريدك الإلكتروني وحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي لتجنب الانقطاعات المتكررة. فإن خلق بيئة خالية من المشتتات يحسّن التركيز والإنتاجية.