الرياضة أثناء الحمل.. فوائد صحية وتمارين آمنة تعزز صحة الأم والجنين

تعد ممارسة الرياضة خلال الحمل من العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء، لما لها من دور في تحسين اللياقة البدنية والنفسية للأم، والمساعدة على التكيف مع التغيرات التي تطرأ على الجسم طوال أشهر الحمل.

كما تسهم التمارين المناسبة في تهيئة الجسم للولادة، وتخفيف العديد من الأعراض المزعجة، بشرط اختيار الأنشطة الآمنة وممارستها باعتدال وتحت إشراف الطبيب عند الحاجة.

لماذا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد للحامل، فهي تساعد على تقوية العضلات، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على الوزن الصحي، إلى جانب تقليل آلام الظهر والتخفيف من التوتر والقلق.

كما تساهم الرياضة في تحسين جودة النوم، وقد تقلل من خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل، مثل تسمم الحمل، فضلًا عن تعزيز استعداد الجسم لتحمل مجهود الولادة.

المشي.. الخيار الأكثر أمانًا

يعد المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها، سواء داخل النوادي الرياضية أو على جهاز المشي، أو في أماكن مستوية وآمنة.

وينصح بممارسته يوميًا لمدة تصل إلى 30 دقيقة، مع التوقف فور الشعور بالإرهاق، والحرص على شرب الماء أو العصائر غير المحلاة للحفاظ على ترطيب الجسم.

كما يمكن لبعض النساء ممارسة الهرولة أو الجري الخفيف بعد انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولمدة لا تتجاوز 15 دقيقة. وذلك بعد استشارة الطبيب.

السباحة.. تخفف الضغط على الجسم

تعتبر السباحة من الرياضات المناسبة للحامل، إذ تساعد على تقوية القلب والرئتين والعضلات. كما تمنح الجسم شعورًا بالخفة وتخفف من تورم القدمين وآلام المفاصل.

وينصح بممارسة السباحة في أماكن نظيفة وآمنة، مع وجود مدربة أو مرافق. ذلك لتجنب أي طارئ مثل الدوار أو فقدان التوازن.

الدراجة الثابتة خيار مناسب

وبحسب وزارة الصحة السعودية، يمكن للحامل استخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو داخل صالات الألعاب الرياضية. كما يمكنها ركوب الدراجة العادية في أماكن آمنة وبسرعات معتدلة. هذا مع عدم تجاوز 15 دقيقة يوميًا لتجنب زيادة الضغط على منطقة الحوض.

اليوجا والتمارين الخفيفة

تساعد تمارين اليوجا على تحسين المرونة، وتقوية العضلات، والتخفيف من التوتر والقلق. كما تسهم في تعزيز صحة المفاصل والاسترخاء.

وتعد التمارين الهوائية الخفيفة أيضًا من الخيارات المناسبة؛ لما لها من دور في تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.

رياضات يجب تجنبها أثناء الحمل

في المقابل، يحذر الأطباء من ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي قد تعرض الحامل أو الجنين للخطر. خاصة تلك التي تزيد احتمالات السقوط أو تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

ومن أبرز هذه الرياضات:

• القفز، لأنه قد يزيد من تقلصات الرحم ويرفع احتمالات الولادة المبكرة.
• الرياضات الجماعية، لما قد تتضمنه من احتكاك وإصابات.
• التنس والإسكواش، بسبب الحركات السريعة والمتكررة.
• ركوب الخيل، والتزلج، وتسلق الجبال، والغطس، لارتفاع خطر السقوط أو الإجهاد البدني.
• الرياضات القتالية مثل الملاكمة والكاراتيه والجودو، لما قد تسببه من إصابات مباشرة في الجسم.

استشارة الطبيب خطوة أساسية

ورغم الفوائد العديدة للرياضة أثناء الحمل، فإن اختيار نوع التمارين ومدتها يجب أن يعتمد على الحالة الصحية للأم. لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي. خاصة إذا كان الحمل مصحوبًا بأي مشكلات صحية أو عوامل خطورة، لضمان ممارسة النشاط البدني بأمان وتحقيق أقصى استفادة للأم والجنين.