مع انتهاء شهر رمضان يلاحظ كثير من السيدات زيادة في الوزن نتيجة التغيرات التي تطرأ على نمط الحياة خلال الشهر الكريم؛ حيث تزداد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على موائد الإفطار والسحور.
إضافة إلى تراجع معدلات النشاط البدني واضطراب ساعات النوم. ويؤدي ذلك غالبًا إلى تراكم بعض الكيلو جرامات الإضافية التي يسعى الكثيرات للتخلص منها بعد انتهاء الشهر.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار النظام الغذائي المناسب بعد رمضان يمكن أن يساعد على استعادة التوازن الصحي للجسم وخسارة الوزن المكتسب خلال فترة قصيرة نسبيًا.
الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية توافقًا مع المرحلة التي تلي شهر رمضان. إذ يكون الجسم معتادًا بالفعل على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة.
ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة تتراوح بين 10 و16 ساعة يوميًا، مع الامتناع عن الأكل خلال بقية اليوم، مع السماح بشرب الماء والمشروبات غير المحلاة.
كما يركز على تناول البروتينات مثل: الدجاج والسمك والبيض، إلى جانب الخضراوات والدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والأفوكادو، مع تقليل السكريات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
وتشير دراسات طبية إلى أن هذا النظام يساعد على فقدان الوزن وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
حمية البحر المتوسط
تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة الغذائية التي تجمع بين إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. حيث تعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.
ويرتكز هذا النظام على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون. إضافة إلى الأسماك والمكسرات، مع تقليل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذا النمط الغذائي لا يقتصر على التخسيس فحسب. بل يعد أسلوب حياة صحيًا يدعم صحة القلب والجسم بشكل عام.
الحمية منخفضة الكربوهيدرات
وفقًا لـ”aljazeera” تعتمد الحمية منخفضة الكربوهيدرات على تقليل استهلاك النشويات والسكريات. والتركيز على البروتينات والدهون الصحية.
ويؤدي هذا التغيير إلى دخول الجسم في حالة استقلابية تعرف باسم “الكيتوز”؛ إذ يبدأ في استخدام الدهون كمصدر رئيس للطاقة بدلًا من السكر.
ويشمل هذا النظام تناول اللحوم والبيض والأسماك والخضراوات الورقية. مع تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا.
وتشير دراسات طبية إلى أن هذا النوع من الحميات قد يساعد على خسارة الوزن بسرعة، بشرط اتباعه لفترة محدودة وتحت إشراف متخصصين.
تقليل السعرات الحرارية
تعتمد هذه الحمية على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا. بحيث تصبح أقل من احتياجات الجسم؛ ما يدفعه إلى استهلاك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
ويتيح هذا النظام تناول مختلف الأطعمة الطبيعية بشرط حساب السعرات، مع التركيز على الخضراوات والبروتينات الصحية، والحد من الأطعمة مرتفعة السعرات مثل: الحلويات والمقليات والوجبات السريعة.
الديتوكس الخفيف
يعتبر الديتوكس الخفيف خيارًا قصير المدى يهدف إلى مساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة وتحفيز الجهاز الهضمي.
ويعتمد على تناول أطعمة خفيفة لمدة لا تتجاوز ثلاثة أيام، مثل: الخضراوات والفواكه قليلة السكر والشوربات الصحية. مع الإكثار من شرب الماء والشاي الأخضر.
ورغم أن الدراسات العلمية لا تؤكد فاعليته على المدى الطويل. فإن بعض الخبراء يرونه خطوة تمهيدية للانتقال إلى نظام غذائي صحي متوازن.
أطعمة تساعد على تسريع حرق الدهون
إلى جانب الأنظمة الغذائية المختلفة. يشير خبراء التغذية إلى أهمية إدراج بعض الأطعمة التي قد تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مثل: الزنجبيل والفلفل الحار والشاي الأخضر والبيض والشوفان والأسماك الدهنية، إضافة إلى الخضراوات الورقية.
كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء. والحصول على نوم جيد، والابتعاد عن الحميات القاسية المنتشرة عبر الإنترنت.
اختيار النظام المناسب
يبقى اختيار الحمية المناسبة مرتبطًا بطبيعة الجسم ونمط الحياة لكل شخص. ومع ذلك يرى مختصون أن الجمع بين الصيام المتقطع ونظام البحر الأبيض المتوسط قد يكون من الخيارات المناسبة للكثيرين بعد رمضان.
وذلك نظرًا لتوازنه الغذائي وتوافقه مع نمط الصيام الذي اعتاده الجسم خلال الشهر الكريم.