تميل المرأة إلى اشتهاء أطعمة معينة كالسكريات والحلويات. وهو حاله تعرف باسم “وحام الدورة الشهرية”، حيث تزداد الرغبة في تناول الشوكولاتة والحلويات قبل موعد الدورة. فما السبب وراء ذلك؟ ولماذا نشعر بسعادة مؤقتة عند تناول قطعة صغيرة من السكر؟
في هذا التقرير، نسلط الضوء على الأسباب العلمية وراء اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية، ونقدم مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على التحكم بهذه الرغبة.
ما سبب اشتهاء السكريات قبل الدورة؟
يرتبط هذا الشعور بشكل مباشر بما يعرف بـ متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر عادة خلال الأسبوع الذي يسبق نزول الدورة الشهرية. وتعد هذه الحالة شائعة بين النساء بدرجات متفاوتة. ويرى الأطباء أن هذه الرغبة المتزايدة في تناول الحلويات تعود إلى عدة عوامل بيولوجية ونفسية، أبرزها:
أولًا: التغيرات الهرمونية
قبل نزول الدورة الشهرية، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم. ما يؤدي إلى عدة تغيّرات، من بينها:
- انخفاض مستوى السكر في الدم: مع تراجع هذه الهرمونات، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، فيرسل الدماغ إشارات تحفز الرغبة في تناول النشويات والسكريات كوسيلة سريعة لتعويض هذا النقص.
- ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر): انخفاض الإستروجين يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول، وهو ما يرفع الشهية ويدفع الجسم إلى طلب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وعلى رأسها السكريات والدهون.
ثانيًا: انخفاض هرمون السيروتونين
يعرف السيروتونين بأنه “هرمون السعادة”، وهو ناقل عصبي يؤثر بشكل مباشر على المزاج. وقبل الدورة الشهرية ينخفض مستواه، ما يؤدي إلى:
- تقلب المزاج والشعور بالضيق
- زيادة الشهية
- اشتهاء السكريات والكربوهيدرات، لأنها ترفع السيروتونين مؤقتًا وتمنح شعورًا سريعًا بالراحة
ثالثًا: تغير استجابة الجسم للإنسولين
تشير دراسات حديثة إلى أن حساسية الجسم لهرمون الإنسولين تختلف خلال الدورة الشهرية. إذ تكون أعلى قبل الإباضة، ثم تبدأ في الانخفاض تدريجيًا لتصل إلى أدنى مستوياتها قبل الدورة.
وعندما تقل حساسية الجسم للإنسولين:
- تقل قدرة الخلايا على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة
- يتراكم السكر في الدم
- تزداد الرغبة في تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات
هل يمكن أن يكون السبب هو الحمل؟
ووفقًا لموقع الطبي في بعض الحالات، قد يكون اشتهاء السكريات مرتبطًا ببداية الحمل، خاصة إذا ترافق مع أعراض أخرى مثل:
- تأخر الدورة الشهرية
- نزول نقاط دم خفيفة (نزيف الانغراس)
- ألم في الثدي
- الغثيان
- النفور من بعض الأطعمة
وفي هذه الحالة، ينصح بإجراء اختبار الحمل بعد مرور أسبوع على الأقل من تأخر الدورة للحصول على نتيجة دقيقة.
كيف يمكن السيطرة على الرغبة في تناول السكريات؟
يؤكد خبراء التغذية أن التحكم في هذه الرغبة ممكن من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، من بينها:
- زيادة الوعي بأضرار السكر، ما يعزز الدافع لتجنبه
- الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين والخضراوات والفواكه والدهون الصحية
- شرب كميات كافية من الماء للشعور بالشبع وتقليل الشهية
- استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل الفواكه، التمر، العسل، والشوفان
- ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة المشي أو الجري
- تقليل التوتر عبر التأمل، التنفس العميق أو اليوغا
- النوم الجيد، لأن السهر يزيد من الشهية ويحفز الرغبة في السكريات
متى تصبح هذه الرغبة مؤشرًا لمشكلة صحية؟
رغم أن اشتهاء الحلويات قبل الدورة يعد أمرًا طبيعيًا في أغلب الأحيان، إلا أنه يستدعي الانتباه في الحالات التالية:
- إذا كانت الرغبة شديدة ومستمرة طوال الشهر
- إذا صاحبها زيادة ملحوظة في الوزن
- إذا ظهرت أعراض نفسية مثل القلق أو الاكتئاب
- إذا أثرت على الأداء اليومي في العمل أو الدراسة
في هذه الحالات، ينصح بمراجعة الطبيب لتقييم الوضع الصحي.
في النهاية يرتبط اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية غالبًا بتغيرات هرمونية طبيعية تحدث في الجسم، خاصة انخفاض الإستروجين والبروجسترون، إلى جانب تغير استجابة الجسم للإنسولين. ويمكن التخفيف من هذه الأعراض باتباع نمط حياة صحي ومتوازن.
الرابط المختصر :