قد يبدأ الإنسان يومه بطاقة إيجابية وحماس للعمل، لكن مع مرور الساعات يتراجع مزاجه تدريجيًا دون سبب واضح. وبينما يعد هذا الشعور طبيعيًا في بعض الأحيان، إلا أن خبراء الصحة النفسية يؤكدون أن وراء التعاسة المتكررة عادات يومية سلبية قد لا ينتبه إليها كثيرون.
ووفقًا لتقرير نشره موقع “Health Shots”، فإن الإفراط في التفكير، والتوتر الدائم، وكثرة التوقعات، والمقارنة المستمرة بالآخرين، تعد من أبرز السلوكيات التي تقود إلى الشعور بعدم السعادة.
وتشير أنيشا جونجونوالا؛ عالمة النفس ومدربة الصحة المعنوية إلى أن الخطوة الأولى نحو حياة أكثر إشراقًا تبدأ بتحديد هذه العادات واستبدالها بسلوكيات أكثر إيجابية.
فيما يلي أبرز 10 عادات تؤثر سلبًا على السعادة النفسية
1- الإفراط في التفكير
توضح “جونجونوالا” أن التفكير المبالغ فيه يبقي الشخص عالقًا في دائرة من القلق والترقب، حيث يركز على المشكلات ويحلل المواقف بشكل مفرط.
كما تنصح بالتحول من عقلية موجهة نحو المشكلة إلى عقلية موجهة نحو الحل، مثل تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.
2- تضخيم المواقف البسيطة
ووفقًا لموقع العربية الشخص المتوتر بطبيعته يكون أقل قدرة على الشعور بالسعادة. فالمبالغة في التعامل مع التفاصيل الصغيرة تستنزف الطاقة النفسية، بينما يساعد التمييز بين ما يستحق القلق وما لا يستحقه على تحقيق توازن أفضل في الحياة.
3- حمل الضغينة
التمسك بأحداث الماضي المؤلمة يمنع الإنسان من الاستمتاع بالحاضر يجعل الإنسان تعيس. وتشير “جونجونوالا” إلى أن التسامح لا يحرر الآخرين فقط، بل يحرر صاحبه من عبء نفسي ثقيل، ويفتح المجال لمشاعر أكثر إيجابية.
4- التسويف
يعد التسويف من أكثر العادات التي تولد الشعور بالذنب والتعاسة. وغالبًا ما يكون سببه الخوف من الفشل أو صعوبة المهمة. والحل، بحسب “جونجونوالا”، هو فهم السبب الحقيقي للتأجيل، ثم تقسيم المهمة إلى خطوات بسيطة وطلب الدعم عند الحاجة.
5- مقارنة النفس بالآخرين
المقارنة المستمرة تشتت الانتباه عن الإنجازات الشخصية وتقلل من الشعور بالرضا. فبدلًا من مراقبة نجاح الآخرين، ينصح الخبراء بالتركيز على تطوير الذات وتقدير التقدم الشخصي.
6- الاستسلام مبكرًا
بناء العادات الإيجابية يحتاج إلى صبر والتزام. وترى “جونجونوالا” أن التخلي عن المحاولة بسرعة يقوض فرص تحقيق السعادة، بينما المثابرة تخلق أساسًا قويًا للرضا النفسي.
7- إهمال الذات
في زحام المسؤوليات اليومية، قد يفقد الإنسان تواصله مع نفسه ومشاعره. هذا الانفصال قد يؤدي إلى تراكم الضغوط وتبني سلوكيات غير صحية؛ ما يزيد من الشعور بالتعاسة.
8- قلة النوم
تشير دراسات المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن النوم الجيد ضروري للصحة النفسية والجسدية. فقلة النوم ترتبط بتقلب المزاج، والاندفاع، وقد تصل إلى الاكتئاب ، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.
9- غياب الشعور بالامتنان
كشفت دراسة لجامعة مونتانا أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بشكل يومي يشعرون بسعادة أكبر ونظرة أكثر إيجابية تجاه أنفسهم وحياتهم مقارنة بغيرهم.
10- الإفراط في التعرض للسلبية
أظهرت دراسة منشورة في Wiley British Journal of Psychology أن متابعة الأخبار والمحتوى السلبي باستمرار تؤثر بشكل مباشر على المزاج العام. لذا ينصح الخبراء بتقليل التعرض لمصادر السلبية والتركيز على المحتوى الإيجابي.
في النهاية، فإن السعادة ليست مجرد شعور عابر؛ بل هي نتاج عادات يومية يمكن التحكم فيها. والتخلي عن هذه السلوكيات السلبية قد يكون الخطوة الأولى نحو حياة أكثر توازنًا ورضا