عندما تضع الأم مولدها تصاحب مختلف أعراض ما بعد الولادة الإرهاق والضغط النفسي بسبب زيادة وزنها. في حين أن كل ما تحتاجه لاستعادة لياقتها مجددًا هو المواظبة على بعض العادات الصحية والصبر. فما اكتسبته في تسعة أشهر لا يمكن معالجة آثاره في شهر واحد فقط. لكن بإتباع بعض الإرشادات، يمكن التحصل على نتائج مرضية.
اتباع نظام غذائي صحي
لعل استرجاع لياقتها والتخلص من الوزن الزائد بسرعة بعد الولادة هو أكثر ما يهمها لكن من الضروري أن تمنح نفسها وجسمها الوقت المستحق لذلك خلال الستة أسابيع الأولى من ولادة طفلها.
مع التركيز على إتباع حمية غذائية بما يعني عدم الامتناع عن الأكل لفقدان الوزن في أسرع وقت. بل الحرص على حصول جسمها إلى كل ما يحتاجه من بروتينات، ألياف، دهون غير المشبعة، الفيتامينات والكربوهيدرات لكيات متوازنة ومعتدلة لضمان السيرورة المثالية لوظائفه.
والحرص على عدم تفويت الوجبات خاصة فطور الصباح وإضافة الكثير من الفواكه و الخضار إلى حميتها. وكذلك القيام بدمج وجبات صحية خفيفة على سبيل المثال الجوز والفواكه الجافة.
ترتيب المطبخ
كما يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالنصيحة الأولى فمن الضروري الحفاظ على مطبخها مرتبًا لكي يشجع ذلك على عادات أكل صحية. إذا كانت تعمه الفوضى من المحتمل أن تشعر الأم بالإحباط وتقدم على أكل الوجبات السريعة.
والحال ينطبق على أدراج المطبخ: التأكد أنها مملوءة بالفواكه الطازجة والوجبات الخفيفة الصحية التي تعوضها عن الحلويات والوجبات السريعة.
تمارين رياضية بسيطة التطبيق
من الهام استئناف التمارين الرياضية عندما تشعر الأم أنها مستعدة للقيام بذلك والتأكد من استشارة طبيبها ليؤكد لها أن جسمها مؤهل لذلك. مع الأخذ بعين الاعتبار بعض المعايير كأن يزيد التدريب في هذه الحالة من ضربات القلب. .
من أجل المداومة على التمارين الرياضية من المهم إيجاد ما يسهل دمجه في الروتين اليومي كممارسة رياضة المشي عند الخروج بعربة الأطفال. أو بدأ يومها بحركات اليوغا والذهاب للسباحة.
خاصة أن طفلها يحتاج إلى الرعاية معظم الوقت. فربما لا تملك الوقت للذهاب إلى قاعة الرياضة أو أخذ تمرينات رياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
فلا بأس بالقيام بالتمارين الرياضية في المنزل عوضا عن ذلك فهناك العديد من الفيديوهات الخاصة بتمرينات ما بعد الولادة متوفرة مجانا على شبكة الإنترنت. من المهم إيجاد تمارين تستمتع بها ولا تمانع القيام بها في الصباح الباكر أو عندما يأخذ طفلها قيلولة المساء.
استعادة الأم لياقتها من جديد بعد الولادة مرتبط بإتباع أسلوب شامل لفقدان الوزن والتركيز على غذاء صحي. كما البيئة المحيطة بها كوجود مطبخ مرتب والتمرينات الرياضية الآمنة يعينان على ذلك. والتذكر أن تعطي نفسها الوقت الذي تحتاجه لذلك.