خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تبحث الكثيرات عن طرق طبيعية ومنعشة للحفاظ على صحتهن وجمالهن. وتعد الفواكه الصيفية خيارًا مثاليًا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية الأساسية.
ولكن بعض هذه الفواكه يعد كنوزًا حقيقية من الكالسيوم وفيتامين سي. وهما عنصران حيويان لصحة العظام والمناعة والجمال.
5 فواكه صيفية غنية بالكالسيوم وفيتامين سي
في السطور التالية نوضح 5 فواكه صيفية رائعة تجمع بين الكالسيوم وفيتامين سي، لتضيفيها إلى نظامكِ الغذائي وتستمتعي بفوائدها المتعددة. حسب موقع “هيلث لاين”:
1- البرتقال:
يعرف البرتقال على نطاق واسع بكونه مصدرًا ممتازًا لـ فيتامين سي الذي يعزز المناعة ويحارب الجذور الحرة. لكنه يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم؛ ما يجعله فاكهة مثالية لدعم صحة العظام والأسنان.
كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر لكِ ما يقرب من ثلث احتياجك اليومي من الكالسيوم.
2- التين:
يعد التين من الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية. إذ يحتوي على كمية لا بأس بها من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
كما يوفر فيتامين سي الذي يدعم امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة البشرة. وسواء كنتِ تتناولينه طازجًا أو مجففًا فإن التين إضافة رائعة لنظامكِ الغذائي الصيفي.
3- الكيوي:
قد لا يكون الكيوي فاكهة صيفية تقليدية بالمعنى الدقيق للكلمة، ولكنه متاح بكثرة في هذا الفصل. يشتهر الكيوي بمحتواه العالي جدًا من فيتامين سي، الذي يفوق حتى البرتقال في بعض الأحيان.
ولكن المفاجأة أنه يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين K ومضادات الأكسدة. وتناول الكيوي بانتظام يعزز المناعة ويقوي العظام ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
4- التوت:
تعد أنواع التوت المختلفة، مثل: التوت الأسود والتوت الأحمر، من الفواكه الصيفية الشهية والمغذية. فهي غنية جدًا بفيتامين سي الذي يدعم إنتاج الكولاجين ويحمي الخلايا من التلف.
بالإضافة إلى ذلك تحتوي هذه الحبيبات الصغيرة على الكالسيوم. ما يساهم في بناء وتقوية العظام. كما أنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والألياف.
5- الشمام:
بالإضافة إلى كونه فاكهة مرطبة بامتياز في حر الصيف يحتوي الشمام على كمية جيدة من فيتامين سي الضروري لصحة المناعة والجلد. وما قد لا تعلمينه هو أنه يوفر أيضًا بعض الكالسيوم، وإن كان بكميات أقل من الفواكه الأخرى المذكورة.
تناوليه كوجبة خفيفة منعشة أو أضيفيه إلى سلطات الفاكهة الخاصة بكِ للاستفادة من كل فوائده.