9 نصائح لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين صحتك النفسية
تعاني أكثر من 50% من السيدات من اكتئاب ما بعد الولادة، مما يؤثر على صحتهن النفسية والاستمرار في الحياة الطبيعية بوجود طفل جديد تتكفل بكامل مسؤوليته.
كما تعد مرحلة ما بعد الولادة والتي تعرف أيضًا بـ«النفاس» من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة خلال حياتها؛ إذ تعاني من تغيرات نفسية وجسدية حادة تسبب لها الإرهاب والتعب والقلق.
وفي حال عدم تخطي هذه المرحلة بشكل صحي وسليم، قد تتعرضين إلى اكتئاب ما بعد الولادة وهي مرحلة يصعب تخطيها بمفردك؛ لذا اهتمي بصحتك النفسية قبل الوصول إلى الاكتئاب.
وفي هذا المقال، نساعدك لتخطي مرحلة ما بعد الولادة بأمان، من خلال بعض النصائح التي تحسن من صحتك النفسية. كما سنعرفك متى يجب استشارة الطبيب حتى لا تدخلين في مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة.
نصائح لتخطي اكتئاب ما بعد الولادة
قد يرى البعض خاصة الرجال، أن ولادة طفل لا تستحق هذه المعاناة. وبالرغم من أنها أجمل اللحظات التي تمر على كل أم جديدة وتنتظرها، إلا أن المشاعر المتخبطة التي تمر بها خارجة عن إرادتها.
كما تجد الأم نفسها في هذه المرحلة مسؤولة عن طفل صغير، ولا تستطيع النوم أم تناول الطعام أو الاستحمام براحة، مما يؤثر على صحتها النفسية والجسدية.
وهناك بعض النصائح التي تجنبك التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة، وتساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية، كالتالي:
1- تمتعي بقسط كافٍ من النوم والراحة
قد يكون من الصعب النوم خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، لكن الحصول على قسط كافِ من النوم يحسن من حالتك الجسدية والنفسية.كما أنه يساعد جسمك في التعافي من الحمل والولادة بشكل أسرع، فضلًا عن ضبط التغيرات الهرمونية المتكررة.
لذا يمكنك تأجيل أي عمل في المنزل، ووقتما ينام طفلك احصلي على بعض الراحة بجانبه، فهذه هي الطريقة المثلى للحصول على الراحة.
2- اطلبي المساعدة
لا تترددي في طلب المساعدة من الآخرين سواء زوجك أو والدتك أو حماتك أو بعض الأصدقاء المقربين أيضًا. وسيساعدك ذلك في الحصول على بعض الراحة وتغطي المرحلة أسرع.3- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
دائمًا ما ينصح الأهل الأم الجديدة بتناول الطعام بكثرة وتناول الكثير من السكريات، لزيادة إدرار الحليب للطفل. لكن هذه المعلومة خاطئة تمامًا وتؤثر على جسدك بشكل سلبي.لذا احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، لتسريع عملية التعافي وفقدان الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
4- ممارسة التمارين الرياضية
مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل بجانب طفلك الرضيع، مثل المشي في المنزل أو الجري البطئ، للتخلص من الطاقة السلبية.ويفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة؛ للتأكد من التعافي التام من عملية الولادة وعدم تأثير الرياضة على الجرح في حالة الولادة القيصرية.
قد يهمك: أعراض ضيقة ما بعد الولادة وعلاجها.. «استشارية» توضح
5- عبري عن مشاعرك
احرصي على التعبير عن مشاعرك بالطريقة التي تجدينها مناسبة لكِ، فهذه افضل طريقة لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة والتخلص منه، لذا لا تهملي مشاعرك مطلقًا.6- خصصي وقتاً لنفسك
كذلك خصيي وقت لنفسك. كما يمنك الاستعانة ببعض الأصدقاء أو الأهل والزوج حتى تتمكني من استعادة طاقتك وتقديم الأفضل لطفلك.اخرجي مع أصدقائك، أو تجمعي مع العائلة في مناسبة سعيدة. لكن لا تجعلي طفلك يقف عائق في طريق سعادتك، فهو سبب لها وليس عائق.
7- تواصلي مع أمهات جدد أخريات
يمكنك التواصل مع أمهات جدد آخريات حتى لا تشعرين أنك بمفردك، لكن تأكدي أنها مرحلة عامة وستتمكين من تخطيها قريبًا. كما يمكنك تقديم الأفضل لطفلك.8- لا تضغطي على نفسك
تجنبي الضغط والتوتر، فهم من أهم الأسباب المؤدية للمشاكل النفسية. ولذا لا تضغطي على نفسك وضعي توقعات عملية لما عليك القيام به، سواء للمنزل أو لطفلك.9- تجنبي البقاء وحيدة
لا تبقي وحيدة مطلقًا ستدخلين في دائرة مغلقة من الاكتئاب لا يمكنك تخطيها؛ إذ تؤثر العزلة والبقاء وحيدة سلبًا على حالتك النفسية.شاهدي أيضًا: نصائح للأم.. إليكِ أهم الاحتياطات في الأسبوع الأول بعد الولادة
