9عادات خاطئة تسبب السمنة.. منها تقسيم الوجبات على مدار اليوم
هناك عادات خاطئة تسبب السمنة المفرطة، وذلك على عكس ما يظن البعض؛ حيث يتم اتباعها لتجنب زيادة الوزن.
وتنتشر الكثير من المعلومات الخاطئة الشائعة عن طرق وأطعمة يمكن اتباعها لخسارة الوزن، إلا أنها تسبب اكتساب الوزن الزائد.
عادات خاطئة تسبب السمنة
وكشفت أخصائية تغذية تدعي سريماثي فينكاترامان، عن عادات غذائية خاطئة يتبعها البعض معتقدين أنها تساهم في انخفاض أو زيادة الوزن.ودعت إلى عدم اتباع أي نظام قاسٍ أو نظام مبتدع، وذلك لأنه ما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر ويسبب له مشاكل صحية، وحثت على استشارة الطبيب المختص لتحديد النظام المناسب.
وإليكِ 9 عادات خاطئة، تسبب السمنة عليك تجنبها للحفاظ على الوزن المثالي..
1- شرب الماء الدافئ مع الليمون أو العسل صباحًا يقلل الدهون
أكدت خبيرة التغذية أن ما يتردد حول شرب الماء الدافئ مع الليمون أو العسل في الصباح لتقليل الدهون، غير صحيح، بل يؤثر سلبيًا على الجهاز الهضمي وذلك على المدى الطويل.
وأوضحت أن الأفضل للصحة، شرب الماء الفاتر في الصباح، وليس الساخن أو الدافئ.
2- الموز يسبب السمنة
قالت: إن فاكهة الموز لا تؤدي لزيادة الوزن، بل تعد غذاءً صحيًا كثيف الطاقة وغني بالبوتاسيوم والبكتيريا المفيدة.
وبينت أنه من الفواكه المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله مع الحليب والتوت والتفاح وإضافة المكسرات في الصباح.
3- الأرز الأبيض
على الرغم من أن الأرز غني بالنشا، ولكنه من المصادر الأساسية في وجبات العديد من الأفراد، ولكن يجب تناول أرز غير مصقول، أو العمل على موازنة الأرز الأبيض بالخضراوات، وذلك يعني أنه عند تناول كوب من الأرز يجب تناول مقابله 3 أكواب من الخضراوات غير النشوية.
4- ملح الهيمالايا الوردي
يحتوي ملح الهيمالايا الوردي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم، ولكنه لا يناسب عدد من الحالات الطبية، لذلك عامة عند تناول أكثر من 5 جرامات من أي نوع من الملح، يضر بالصحة.
5- الغلوتين ضار بالصحة
يعتبر الغلوتين من الأشياء الضارة بالصحة وذلك في حالة كان يعاني الفرد من حساسية الغلوتين أو تم تشخيص إصابته بمرض الاضطرابات الهضمية.
وهذا المرض من الممكن أن سبب تلف الأمعاء الدقيقة، ولكن في حالة أنه لا يعاني من تلك الحالات الصحية فلا يوجد ضرر من تناول الغلوتين.
6- تقليل الدهون والكربوهيدرات
خفض نسبة الدهون والكربوهيدرات من الأمور المهمة التي تساعد على خسارة الوزن، ولكنهما عنصران مهمان للجسم.
من الأفضل العمل على تقليل تناول الدهون المشبعة التي تتواجد في الأطعمة المقلية، وكذلك الكربوهيدرات المتواجدة في الدقيق المكرر والخبز الأبيض، واستبدالها بالدهون والكربوهيدرات الصحية.
7- تجنب صفار البيض
قالت فينكاترامان، إن تناول البيض منفصلًا عن بعضه يعتبر خطأً؛ حيث إن الصحي هو تناول البيض كاملًا لأن صفاره وبياضه غنيان بالبروتينات بالإضافة إلى الفيتامنيات والمعادن.
8- سكر النخيل
يعتبر السكر المكرر من المواد الغذائية التي تمتلك ضررًا كبيرًا على الصحة، كما أثبت علميًا أن التحلية الاصطناعية كالأسبارتام، لها تأثير ضار في بكتيريا الأمعاء المفيدة في جسم الإنسان، ما يؤي لضرر بصحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، لهذا السبب ينصح بتناول سكر النخيل بشكل معتدل.
9- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
شددت أخصائية التغذية على أنه لا يوجد مقياس واحد يناسب الجميع فيما يتعلق بالأكل الصحي، فتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ليس 3 وجبات رئيسية لا يعد مقياسًا، لذلك يجب سؤال الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة لمحاربة الشعور بالجوع والحفاظ على الوزن
