8 أسرار لتطويل وتقوية الشعر

تاج رأس المرأة "شعرها"، وهو أحد دلالات الجمال التي تزيد من جاذبيتها وأنوثتها، لذلك تبحث النساء دومًا عن أفضل السبل لتقوية وتطويل الشعر، من خلال استخدام العديد من مستحضرات العناية بالشعر باهظة الثمن، وغيرها من الوصفات التي يقترحها البعض، ورغم ذلك النتائج غير مضمونة وفي بعض الأحيان دون جدوى.

لذلك تستعرض "الجوهرة"، من خلال ذلك التقرير "السر السحري" للحصول على شعر قوي وطويل، الذي يكمن في الغذاء الغني بالعناصر المتنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، كأولي الخطوات للوقاية من تلف الشعر وتساقطه، ومن أهم تلك الفيتامينات:

1- البروتين

تناول كميات كافية من البروتين من أهم العوامل لنمو شعر صحي، حيث أن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، لذلك احرصِ على تناول جرعات يومية كافية من البروتين، الذي يتوافر في عدة مصادر على رأسها: " الأسماك، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، وغيرها".

2 - الحديد

يساعد الحديد، على تقوية جذور الشعر ونمو البصيلات، لما يلعبه من دور حيوي في تقوية كرات الدم الحمراء وسرعة وصول الأكسجين تجاه خلايا الجسم، كما أن نقص الحديد يرتبط بالإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، وهو من الأسباب الأساسية وراء تساقط الشعر للنساء.

يتوافر الحديد، في العديد من الأطعمة من أهمها: " السبانخ، والعدس، والبيض، واللحوم الحمراء".

3 - الزنك

يساعد الزنك، على نمو الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر، مما يساعد على عملها بشكل أفضل، كما أنه يلعب دور حيوي في نمو الأنسجة وإصلاح التلف.

يتوافر الزنك، بشكل هائل في بعض المصادر الغذائية كـ: "العدس، واللحوم الحمراء، وبذور اليقطين، وجنين القمح، والسبانخ".

4 - فيتامين A

نحتاج إلى فيتامين A، لكي تنمو خلايا الجسم بالكامل بشكل صحيح، ولا سيما الشعر، حيث يساعد فيتامين A، على تنشيط الغدد الدهنية التي تفرز الزيوت الطبيعية لترطيب فروة الرأس والوقاية من الجفاف وتقصف خصلات الشعر.

قد يتسبب نقص فيتامين A، في وجباتك اليومية في الكثير من المشكلات الصحية والتي على رأسها تساقط الشعر.

من أهم المصادر الغنية بفيتامين A هي: " السبانخ، والطماطم، والجزر، وبذور اليقطين، والبطاطا الحلوة"، كما يتوافر كذلك في بعض المصادر الحيوانية كـ: " زيت كبد الحوت الحليب، والبيض، والزبادي".

5- فيتامين B المركب

يعد فيتامين B المركب وخاصًة البيوتين، من الفيتامينات التي ترتبط ارتباط وثيق بنمو الشعر، فهو علاج أساسي للتغلب على مشكلات تساقط الشعر، والحصول على نتائج أكيدة، كما تساعد مشتقاته على تكوين كرات الدم الحمراء، التي تساعد على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية تجاه فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يجعلها من العناصر الأساسية والحيوية لنمو وتطويل الشعر.

يتوافر فيتامين B في العديد من الأطعمة، بما فيها: " والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، اللوز، المأكولات البحرية، والأسماك، واللحوم الحمراء".

6- فيتامين C

يعد فيتامين C من مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد على التصدي لتأثير العناصر الخارجية من الملوثات البيئية والشوارد الحرة، التي تعتبر من أهم الأسباب وراء تساقط الشعر وتلفه، ولحماية الشعر وفروة الرأس من تأثيرها الضار، يجب أن يحصل الجسم على فيتامين C، لتكوين ألياف الكولاجين، التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر، بالإضافة إلى قدرته على امتصاص الحديد بسرعة، مما يعمل على تطويل ونمو الشعر بسرعة.

من أهم المصادر الغنية بفيتامين C والتي تحتاجين لتناولها خلال غذاءك اليومي: "الحمضيات، والفراولة، والفلفل، والجوافة".

7- فيتامين D

أثبتت الدراسات أن فيتامين D، دائمًا ما ترتبط مشكلات تساقط الشعر أو الصلع بنقص مستوياته، لأنه من أهم العناصر الغذائية المسؤولة عن نمو بصيلات الشعر الجديدة.

يتوافر فيتامين D، في العديد من المصادر الغذائية كـ: " الحبوب المصنعة، والأسماك الدهنية، والفطر"، كما يمكن للجسم أن يحصل على الجرعات الكافية من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس الدافئة.

8- فيتامين E

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول فتامين E لعدة أشهر يساعد على نمو الشعر وتطويله، كما يعد فيتامين E ، كفيتامين C، من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على مكافحة الشوارد الحرة المتسببة في تساقط وتلف الشعر.

من أهم مصادره الغذائية هي: "الأفوكادو، وبذور دوار الشمس، اللوز، السبانخ".