8 طرق لحرق السعرات الحرارية في يوم واحد

تعتبر السعرات الحرارية، الخطر الأكبر على الصحة، والرشاقة في المقام الأول؛ حيث تُهدد القلب، والأوعية الدموية، فضلًا عن المعاناة من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

وفي هذا السياق، تُقدّم مجلة “الجوهرة” 8 طرق لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد – كما وصفها الأطباء -، والتي جاءت كالتالي..

1 – الابتعاد عن الحمية

تسعى المرأة لاتباع حمية غذائية قاسية؛ للحفاظ على رشاقتها، إلا أن الأمر يعتبر من المعتقدات الخاطئة؛ حيث يجب تجنبها، واستبدالها بتقليل الكميات التي تتناولها والتدقيق فيما يتم تناوله على مدار اليوم من طعام وشراب.

2 – الاهتمام بالوجبات

يمكن تناول 5 أو 6 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة؛ فهذا سيساعدكِ على رفع مستويات الحرق في جسمك، مع الشعور بالشبع طوال 24 ساعة متواصلة.

كما يجب الابتعاد عن تجاهل الوجبات؛ فتجاهل وجبة الإفطار – على سبيل المثال – سيخبر جسمك أن هناك مجاعة؛ وبالتالي يخفض الجسم معدلات حرق السعرات الحرارية، وتصاحبها الشعور بالهذيان، التعب، والإرهاق.

3 – النشاطات المنزلية

يُمكنكِ الاعتماد على النشاطات المنزلية المكثفة؛ فكل حركة تقومين بها ستحرقين بها سعرات حرارية بجسمك، والتي لن تعوضيها بالكثير من الطعام، وبالتالي ستخسرين وزنك.

ويُفضل الالتزام بالنشاطات المنزلية، كنوع من مارس الرياضة؛ فهي كفيلة لحرق آلاف السعرات الحرارية بجانب شد الجسم، وتقويته، وزيادة الكتلة العضلية به التي تقوم بدورها بحرق الدهون.

كما تحارب الرياضة الترهلات، والدهون المتراكمة؛ من أجل الحصول على جسم رشيق وجذاب.

4 – شرب الماء

حافظي على شرب الماء بكثرة؛ فهي تتمتع بالعديد من الفوائد منها زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتزيد شعورك بالشبع، ولا تحتوي على أي سعرات حرارية.

احرصي على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم خاصة قبل تناول الوجبات.

5 – تناول الألياف

يجب تناول البروتين بانتظام؛ حيث إن إدراج البروتين في الوجبات الغذائية يعتبر هامًا في بناء العضلات في حالة ممارسة الرياضة، والحفاظ على الكتلة العضلية.

ويعد تناول الألياف من أهم الطرق لمحاربة السعرات الحرارية، وتتمثّل الألياف في الخضروات والفواكه الطازجة والتي تظل في المعدة لفترة طويلة بسبب صعوبة هضمها، كما إنها تحارب الإمساك، وتشعرك بالشبع لوقت طويل بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

6 – استبدال الكربوهيدرات

احرصي على استبدال الكربوهيدرات البيضاء بالسمراء؛ فيمكنك تجنب المعكرونة، والخبز الأبيض، والاعتماد على الخبز الأسمر؛ حيث تمد الكربوهيدرات جسمك بكميات كبيرة من السعرات، وقليلة من الألياف، ولا تشعرك بالشبع.

7 – أطعمة غنية بالسعرات

تحتوي بعض الأطعمة على عدد هائل من السعرات الحرارية؛ لذلك يجب التدقيق في الطعام المتناول، وذلك من خلال تقليل تتبيلة السلطة أو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلًا من المقلية،

كما يمكن الاستغناء عن جلد الدجاج، والطيور، واستبدال اللحوم غنية الدهون بالأخرى فقيرة الدهن، وشدد الأطباء على تجنب تناول البطاطس المقلية، الخبز المقلي، والصلصات غنية الدهون.

8 – الامتناع عن العصائر الجاهزة

لابد من الامتناع عن العصائر الجاهزة، والمشروبات الغازية بكل أنواعها؛ فهي تستطيع إفساد النمط الغذائي، كما يجب حظر إضافة الملح، والسكر إلى أطعمتك ومشروباتك؛ فالسكر يزيد الوزن بشدة، والملح يخزن السوائل في الجسم.

الرابط المختصر :