يشتهر عيد الفطر المبارك بكثرة العزائم والزيارات. ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، وبالتالي الشعور بالتخمة والانتفاخ. فكيف يمكن تجنب هذه المشكلة؟
7 نصائح للتخلص من التخمة خلال أيام عيد الفطر
في حين لتجنب هذه المشكلة والاستمتاع بأجواء العيد دون معاناة. إليك 7 نصائح فاعلة للتخلص من التخمة، حسب موقع “سبوتنيك”:
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. وركزي على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً قبل وبعد الوجبات.
- تجنبي المشروبات الغازية: تزيد المشروبات الغازية من الانتفاخ والغازات؛ لذا استبدليها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
- مارسي الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين عملية الهضم وتخفيف التخمة. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي أو اليوجا.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- اشربي شاي الأعشاب: تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل: النعناع والزنجبيل والبابونج، على تهدئة المعدة وتخفيف الانتفاخ.
- احصلي على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر. احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
تمارين رياضية خفيفة تناسب أيام عيد الفطر
فيما نقدم بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب أيام عيد الفطر. بينما يمكنكِ ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدات:
تمارين الإحماء
- المشي في المكان: ابدئي بالمشي في المكان لمدة 5 دقائق لتدفئة العضلات.
- تمرين الذراعين: بتدوير ذراعيكِ للأمام والخلف لمدة دقيقة لكل اتجاه.
- تمرين الرقبة: بتدوير رقبتكِ بلطف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة لكل اتجاه.
تمارين الكارديو الخفيفة
- القفز مع فتح الساقين والذراعين: قفي بشكل مستقيم، ثم اقفزي مع فتح ساقيكِ ورفع ذراعيكِ فوق رأسكِ، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين لمدة 10-15 مرة.
- تمرين تسلق الجبال: ضعي يديكِ على الأرض ثم ارفعي ركبتيكِ بالتناوب نحو صدركِ، كما لو كنتِ تتسلقين جبلاً. كرري التمرين لمدة 30 ثانية.
- تمرين الرقص: شغلي الموسيقى المفضلة لديكِ وارقصي لمدة 15-20 دقيقة.
تمارين القوة الخفيفة
- تمرين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ واخفضي جسمكِ كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين لمدة 10-12 مرة.
- تمرين الضغط المعدل: ضعي يديكِ على الحائط ثم اثني مرفقيكِ واقتربي من الحائط، ثم ادفعي نفسكِ للعودة إلى وضع البداية. كرري التمرين لمدة 10-12 مرة.
- تمرين البلانك: استلقي على بطنكِ ثم ارفعي جسمكِ عن الأرض باستخدام ساعديكِ وأصابع قدميكِ، وحافظي على استقامة ظهركِ. ابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمارين التهدئة
- تمارين التمدد: مارسي تمارين التمدد الخفيفة لجميع عضلات جسمكِ لمدة 5-10 دقائق.
- تمارين التنفس: اجلسي في وضع مريح، وأغلقي عينيكِ، وتنفسي بعمق لمدة 5 دقائق.
الرابط المختصر :